Как заставить себя тренироваться, когда совсем не хочется

У французского математика, механика, физика и философа XVII века Блеза Паскаля, похоже, был талант и к психологической науке. Дело в том, что он изобрёл самый эффективный способ заставить другого человека передумать или буквально – изменить своё мнение. Причём он сделал своё открытие более чем за три столетия до того, как психологи начали изучать эту тему.

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Почему не принято жить так, как хочется

Рассуждения по поводу того, как жить так, как хочется, натыкаются на непреодолимую преграду. Прежде всего, на нашу собственную. Действительно, как делать то, что хочешь, если тебя вмиг сочтут эгоистом.

  • Но эгоист – человек, крайне зацикленный на своих мыслях и чувствах. Обычно ему кажется, что весь мир ополчился против. Эгоист – тот, чье чувство обиды на окружающий мир гипертрофировано.
  • А тот, кто живет по своим правилам – личность, уверенная в себе, позитивная и самодостаточная, добродушная к окружающим.

Читайте по теме Вы – эгоист? Хорошо! 10 доводов в пользу здорового эгоизма

Чем вызвана прокрастинация

1. Эмоциональный дискомфорт Мне сложно приступить к работе, пока я не уверен в результате. Тут-то я и начинаю переходить к другим на 100% успешным задачам или увиливать от важного дела, рассеивая свою энергию на другие заботы. Ты вроде как занят, перед собой не стыдно, но работа стоит.

2. Экономия энергии Так сложилось, что где бы я ни работал, мои обязанности связаны с творчеством. А такие задачи требуют активного мышления и больших энергозатрат. Поэтому включается своеобразный «режим энергосбережения». Я отвлекаюсь на дела, над которыми не нужно особо думать, убираю своё рабочее место или перевожу новости с зарубежных источников. И снова тот же результат, ты занят полезным, но не тем, чем нужно.

Чем вызвана прокрастинация

3. Недостаточный стимул Работа в офисе с фиксированным окладом расслабляет. Сиди там по восемь часов в сутки, не косячь перед начальством и делай то, что требуется. Никто не заметит, что ты выполнил работу за день, хотя тебе давали на это неделю. В конце месяца ты получишь ту же зарплату. Из этой «офисной ямы» выбираются немногие, для меня всё изменилось, когда я начал работать на

Читайте также:  Как вести себя на собеседовании при приеме на работу?

Будьте максимальными реалистами

Когда вы заранее говорите себе, что завтра встанете в 5:30 утра и пойдете в спортзал, шансы, что это действительно произойдет, практически нулевые. Вы уже заранее настраиваете себя на провал. И эта неудача в конечном счете может быть деморализующей. Достижение целей — это то, что влияет на вашу самооценку, не разрушайте ее заведомо провальными установками. Хорошенько подумайте и поставьте перед собой реалистичные планы. В какое время лучше всего пойти в спортзал? Может быть, вы чувствуете себя немного лучше, когда возвращаетесь домой с работы или в обеденный перерыв? Уделить час на тренажерный зал — невозможно! Прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут — миссия выполнима. Прийти в форму — совсем не значит обливаться градом пота, даже умеренная активность в удовольствие может помочь и морально, и физически. Первый маленький шаг сделан.

Банальная лень

Время, час. Занятие
6-7 Подъем, легкий завтрак, домашние дела
7-8 Зарядка (пробежка)
9 Начало рабочего дня
11 Обязательный перекус
11-20 Продолжение работы
13-14 Обед
14-17 Работа
17-18 Полуденный чай, составление планов на следующий рабочий день
18-19 Встреча с друзьями или поход в кино, театр, на занятия боксом, танцами, английским языком – чем-то для души
21 Очень легкий ужин, беседа с домашними
21-30 Подведение итогов дня, составление плана на завтра
22-23 Отход ко сну

Неизменными пунктами должны быть:

  1. занятия спортом;
  2. перерывы на прием пищи;
  3. подведение итогов дня (какие задачи удалось решить, какие нет и почему);
  4. предварительная постановка задач на следующий день.

Принуждая себя ничего не делать из того, что хочется, следует делать все то, что не ШопенгауэрКак Научиться Говорить НЕТ Людям?

Начните с малого: поменяйте обои на рабочем столе

Павел Зыгмантович отмечает, что идеальным вариантом для тех, кто работает непосредственно с людьми, стал бы двухчасовой рабочий день.

Читайте также:  Стресс, совет психолога как снять, избежать стресс

— Не зря в различных сетях фастфуда происходит постоянная ротация персонала внутри рабочей зоны. Там уверены: если кассир постоит на приеме заказов больше двух часов, то он вряд ли сможет и дальше искренне улыбаться клиенту. Ту же схему используют в детских центрах, которые знакомят посетителей с различными профессиями: инструкторы с определенной периодичностью меняют зону ответственности.

Но что делать тем людям, которые не могут повлиять на свой график? Психолог советует добавить в свою жизнь побольше разнообразия. Можно начать с малого: время от времени менять обои на рабочем столе, ставить разную фоновую музыку, допустим, с утра классику, а к вечеру что-то из популярных треков.

Начните с малого: поменяйте обои на рабочем столе

— Чем больше нового вы для себя организовываете, тем больше у вас контроля над своей жизнью, соответственно, меньше вы выгораете. Данный факт подтвержден многочисленными экспериментами. Например, психологи исследовали людей, которые застряли в лифте. Оказалось, что те, кто находились к приборной панели ближе, пугались меньше тех, кто находился в конце лифта. Почему? Потому что у первых была иллюзия, что они владеют ситуацией, хотя на самом деле объем контроля у всех был одинаковый.

Еще один хороший способ защиты — умение ставить собственные цели. Руководитель обозначает задачу и оговаривает с вами, какие варианты неприемлемы для ее выполнения, а вы внутри данного «коридора» выбираете путь для ее достижения. Такой подход дает ощущение контроля над происходящим, ведь вы сами решаете, что делать.

Как заставить себя делать то, что не хочется

Человек сам хозяин своих решений и сам должен понимать, в чем он мотивирован, а в чем нет. Что принесет ему мгновенное удовольствие, а что — продолжительное.

Придумать мотивацию для любого занятия достаточно сложно, но возможно. Заниматься в тренажерном зале можно просто из-за того, что так делают все вокруг. А можно думать о том, что это полезно для здоровья и увеличивает продолжительность жизни. Но для этого нужно понимать, как устроен наш организм, и почему мы должны или не должны что-то делать.

мозг мозг мозг мозг мотивация мотивация мотивация сила воли сила воли сила воли

Планируйте заранее

Откладываем на завтра мы дела, которые нам неприятны, скучны или даже не выполнимы. Надо это сразу признать и поставить перед собой четкую задачу – когда и как вы будете это дело делать. Не отлынивать! Ведь если мы его постоянно откладываем и обдумываем, мы делаем двойную работу. Нашему мозгу все равно делаем мы что-то в реальности или в фантазиях. Устает он одинаково. Так зачем расходовать энергию попусту?

Читайте также:  Авторитарный стиль управления: плюсы, минусы и как правильно применять

Отведите себе полчаса-час-два (смотря сколько вам нужно) на то, чтобы понять, что и почему вы делаете, составить планы на ближайшее время. Речь и о работе, и о вашей частной жизни. Как только приоритеты расставлены, приступать к выполнению задач проще.

Маленький секрет – если запланировать что-то заранее (приходить на работу вовремя, бегать по утрам, выполнять план продаж…да что угодно), вероятность того, что это будет сделано, гораздо выше. Ученые это доказали вот как: предложили двум группам студентов в течение нескольких дней выбирать фильмы для просмотра. Первая группа делала это спонтанно, день в день, вторая – планировала заранее. На выбор давались интеллектуальные фильмы и кассовые, но не слишком умные блокбастеры. Естественно, предполагалось, что умное кино гораздо более полезно для развития. Те, кто выбирал кино день в день, точнее, вечер в вечер были уставшими и почти всегда включали кассовое кино. Те, кто делал выбор заранее, предпочитали что-то интеллектуальное. Так что, недаром бабушки и дедушки ставят галочки в программе напротив передач, которые они собираются смотреть.

Вывод простой: если вы что-то выбираете заранее, вы даете себе обещание и создаете нужный настрой. Никаких отговорок, что нет настроения, не будет. Так что составляйте планы на неделю и на каждый день, если хотите, даже на каждый час.

Будь готов к преодолению трудностей

Большинство из нас склонны избегать трудностей, которые появляются на нашем пути. Казалось бы, гораздо легче не допустить возникновения сложных ситуаций, чтобы потом не пришлось из них выпутываться.

Однако, с другой стороны, без сложностей нет развития. Ведь как ты научишься преодолевать преграды, когда их не будет вовсе?

Если выполнение задачи связано с преодолением сложных и неоднозначных обстоятельств, не стоит избегать ее. Постарайся принять возникшие сложности и направь все свои силы на то, чтобы с ними справиться.

После этого радость от победы над собой затмит весь негативный опыт, с которым тебе пришлось столкнуться. Просто будь готов к преодолениям, тогда у тебя получится сделать то, чего так долго не хотелось.