Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Управленческий опыт: 18 лет
Консультировал в области регулярного менеджмента более 240 компаний, включая: холдинги, сети магазинов, фабрики, сервисные компании, строителей, государственных служащих, веб-агентства, интернет-магазины.

Подробный обзор

Но судьба проявляла настойчивость…

Через пару дней вечером у меня состоялся разговор со знакомым руководителем, который рассказал мне историю, после которой я забеспокоился и достал письмо из корзины. История, если коротко, заключалась в следующем. Руководитель как и я не контролировал сотрудников, смотрел только на конечные результаты, которые его не очень радовали. Начав разбираться, что же не так, он полез читать корпоративную почту сотрудников, брать распечатки звонков корпоративных номеров и просто садиться рядом с сотрудниками и смотреть что они делают. Через несколько дней такой деятельности всплыли факты воровства в компании со стороны менеджерского отдела и факты того, что бухгалтерия эту деятельность прикрывала. Всё закончилось полным роспуском «команды» и набором новичков, которые не имели опыта, но и не имели рычагов для ведения подрывной деятельности против руководства.

Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы

Понятие о стрессоустойчивости. Ресурсные способы преодоления стресса. Методы саморегуляции стрессового состояния Сотрудники Центра управления в кризисных ситуациях научились избегать конфликтов Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы Мероприятия под эгидой «За здоровый образ жизни спасателей МЧС» Обучающий семинар для областных психологов провели сотрудники МЧС России по ЕАО Преодоление последствий пребывания в чрезвычайной ситуации Психологи МЧС России по ЕАО знают, что как помочь, когда болит душа «Человеческий фактор»: МЧС России готовит молодёжь к оказанию помощи пострадавшим в ЧС Учителя Еврейской автономии учатся спасать жизни на манекенах

Комментарии (

Гость 23:28:17

Я долго решалась чтобы обратиться к психологу, думала поможет или нет. После долгих сомнений я пришла к психологу Виктории Соловьевой. Виктория — суперпрофессионал, она помогла многим людям разобраться в их проблемах. Виктория Соловьева работает по своей методике Кубики Solvik, это так необычно! Сначала я не понимала, зачем выбирать Кубики и что-то строить из них. Но потом почувствовала облегчение. Пусть я не знаю как, но Кубики Виктории Соловьевой очень классно работают!

Галина 22:25:25

Хорошая статья, запятых, правда, не хватает. Хочется бОльшей грамотности.

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

  • Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
  • Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
  • Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Как контролировать эмоции в конкретной ситуации

#1. Попробуйте сосредоточиться на происходящем

Очень легко поддаться чувствам и реагировать нерационально на происходящие вещи. Когда вы чувствуете, что погружаетесь в спираль неконтролируемых эмоциональных реакций, сделайте мысленно шаг назад и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Это поможет вам «отвлечь» ум от эмоций, мешающих вам воспринимать окружающую действительность.

  • Если вы испытываете сильные эмоции, у вас также возникнут различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, скованность мышц и ускоренное поверхностное дыхание.
  • Сознательно следите за своими физическими реакциями. Представьте, что вы врач, смотрящий на пациента. Например, если вы внезапно почувствуете сильное беспокойство, обратите внимание на то, что с вами происходит: «Мое сердце очень сильно колотится и потеют ладони», «Появляется внезапное головокружение», «Сильно разболелся живот» и т.д. Осознайте эти чувства и примите их такими, какие они есть. Не пытайтесь классифицировать их как «плохие» и не пытайтесь от них избавиться.
  • Сознание формируется из множества информационных путей, которые объединяются в одно целое. Чувство перегруженности эмоциями может быть вызвано эмоциональными реакциями и переживаниями, которые терзают вас. В случае любого резкого эмоционально всплеска всегда сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на запахе, прикосновении или зрительном восприятии. Это поможет вашему мозгу более эффективно обрабатывать эти информационные пути, избегая эмоциональных перегрузок.
Читайте также:  5 важных вопросов для удержания ценных сотрудников

#2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Когда ваше тело испытывает сильные эмоции, включается защитная реакция, возникает напряжение и спазм в организме. Мозг начинает работать по принципу «атака или бегство».

Как контролировать эмоции в конкретной ситуации

Чтобы этого избежать необходимо успокоить тело и мозг. Именно поэтому рекомендуют в любой стрессовой ситуации глубокое дыхание. Когда вы дышите глубоко и равномерно, то в организм поступает кислород, который необходим для расслабления и нормализации психических процессов.

  • Положите одну руку на грудь, а другую – на живот под грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох носом и сосчитайте до четырех. Почувствуйте, как легкие и живот растягиваются.
  • Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохните ртом. Попробуйте дышать около 6-10 раз в минуту.
  • Если вам трудно досчитать до четырех, вы можете начать с двух, постепенно увеличивая продолжительность. Важно дышать как можно глубже.

#3. Используйте методы визуализации

Этот способ помогает некоторым людям расслабиться даже в стрессовых ситуациях. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы этому научиться, но как только вы для себя найдете подходящую визуализацию, она поможет вам более уверенно справляться со стрессовыми ситуациями.

  • Найдите «безопасное место». Это может быть любое тихое и спокойное место, например, пляж, природа или ваша спальня. Это должно быть место, где вы чувствуете себя хорошо и расслабленно.
  • Закройте глаза и представьте это место. Сосредоточьтесь на деталях и постарайтесь вспомнить их как можно больше. Какие звуки вы слышите? Что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы ощущаете?
  • Дышите медленно и тихо. Если вы чувствуете какое-то напряжение в своем теле, избавьтесь от него путем постепенного расслабления мышц, посредством равномерного глубокого дыхания.
  • Возможно, воображение такого места в самом начале покажется для вас довольно странным, но это совершенно нормально. Поверьте, что это упражнение поможет вам.
  • Если вы испытываете некоторые негативные эмоции во время визуализации, вы можете представить их как физические объекты, от которых вы можете избавиться из своего безопасного места. Например, вы можете представить свой стресс как гальку, которую вы можете выбросить с пляжа далеко в море.
  • Представьте, что как только вы выбросите камень, стресс покинет ваше тело.

Советы для успешного контроля работы

1. Вводите контроль на ранних этапах

Это ещё вначале позволит сотруднику понять, что требует от него компания, какие правила существуют. Контроль во время набора команды позволит нанимать людей, обладающих необходимыми навыками и образованием. Создание дружней команды – ответственная задача менеджера. Это поможет предотвратить проблемы в будущем. Убедитесь, что созданная команда соответствует целям, которые преследует компания.

2. Поддерживайте контроль в процессе

Проводите наблюдение настолько часто, насколько необходимо. Если нужно собирать и передавать руководителю информацию каждый день или неделю – делайте это. Требуйте уважения к своим полномочиям. Но и укрепляйте доверие сотрудников, хорошо выполняя свои обязанности. Это позволит не только быстро наладить рабочую атмосферу, но и предотвратить проблемы.

3. Внедрите четкую политику компании

Если четко описать и поддерживать политику компании, это позволит быстро, решать проблемы и споры, повышать продуктивность. Проанализируйте информацию с сотрудниками, убедитесь, что они понимают ожидания руководства, последствия нарушений правил. Дайте понять, что вы настроены на поддержание здоровой атмосферы на рабочих местах.

4. Разработайте стратегии контроля трудных сотрудников

Научитесь выявлять проблемных сотрудников быстро и предупредите о возможных последствиях заранее. Поставьте четкие рамки, следите за работой. Если вам сложно наблюдать самим, используйте дополнительные средства контроля, например, программу Она устанавливается на компьютер и ведет слежение за временем работы всех сотрудников, оценивает их продуктивность. Вместе с ней контроль намного проще и эффективней.

5. Избегайте микроуправления

Например, чрезмерного контроля и сосредоточения внимания на несущественных деталях. Хотите, чтобы команда действовала даже тогда, когда вас нет рядом? Дайте понять, что уважаете и цените способности каждого, доверяете своим подчиненным, позволяя принимать решения и работать без пристального наблюдения.

6. Поощрения самоконтроля

Если пообещать сотрудникам вознаграждение за достижение целей и постоянное совершенствование в работе, это позволит мотивировать команду и сделать работу более продуктивной. Сотрудники будут заинтересованы в наилучшем выполнении задач. Помогите им найти выгоду в достижении успеха компании.

7. Общение — легкий вид контроля работы

Оно на самом деле очень важно для организации работы и контроля. Информируйте сотрудников об изменениях, будьте всегда на связи, наблюдайте и контролируйте проекты, сообщайте об ожиданиях. Пусть сотрудники задают вопросы и предлагают идеи. Эффективная коммуникация создает доверие, поощряет брать на себя ответственность.

Читайте также:  Какие есть показатели и критерии для премирования бухгалтера

8. Сделайте группирование по отделах 

Контролировать работу менеджеров легче, чем самому держать в поле зрения 50 сотрудников компании, согласны? Для успешного управления бизнесом научитесь группировать персонал по командах/отделах/кабинетах и назначать ответственного. У чем польза? Вы развиваете людей, которым делегируете контроль подчиненных, учите их нести ответственность за команду, а сами используете эту возможность для оценки того, как они с этим справляются. Неплохой способ присмотреть нового руководителя отдела среди своих, не так ли? Контроль работы менеджеров позволяет делегировать рутинные задачи: подсчет зарплаты, контроль опозданий, распределение нагрузки, — а свободное время использовать для решения важных стратегических вопросов.

9. Пятиминутка — как повседневный инструмент контроля

Над проектом работает некоторое количество людей: дизайнеры, менеджер, маркетологи, разработчики. Как достичь хорошей коммуникации и найти точки контроля в управлении проектом? Регулярные встречи в помощь. Каждую неделю устраивайте собрания персонала, вместе оценивайте количество выполненной работы, вовлекайте сотрудников в еженедельное планирование задач. Не так с целью управления, как для формирования открытых отношений «работодатель-сотрудник».

10. Следите за трендами 

Герберт Спенсер был прав, когда сказал: «Прогресс — не случайность, а необходимость». Особенно в вопросе управления и контроля персоналом. Время летит, поток входной информации настольно заполняет мозг человека, что иногда трудно ответить, что ели на завтрак. Что уж говорить о том, чтобы помнить, вовремя ли пришел сотрудник, чем он занимался, когда должен закончить задание? Зачем все держать в голове? Управление персоналом предлагает новые решения и пока вы держите руку на пульсе, внедряете эти инструменты для контроля, — эффективность ведения бизнеса будет расти.

Придерживайтесь этих советов и контроль работы подчиненных принесет вам желаемые результаты.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

Этот вопрос очень важен для женщин. Ведь от того, насколько хорошо женщина умеет контролировать свои эмоции, будет зависеть сохранение брака. Если ревность поверхностная, то наоборот, она может внести какой-то интерес в отношения. Но когда она становится паранойей, нужно принимать меры.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

Чтобы перестать ревновать, можно проделать следующие действия. Первым делом выписать на бумагу все свои чувства, испытываемые во время ревности, и попытаться найти им объяснения. Следует ответить на вопрос: «Почему именно я ревную?», «Почему я боюсь расстаться со своим мужем?». «Потому что я его люблю» или «Потому что не хочу разрушать семью и травмировать этим ребенка» и пр.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

После того как женщина разберется в своих эмоциях, можно попытаться начинать их корректировать. Например, если она боится развода с мужем из-за материальной зависимости от него, можно устроиться на работу и начать обеспечивать себя самостоятельно. При этом у женщины просто не будет хватать времени на то, чтобы ревновать.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

Не стоит устраивать сцены ревности на пустом месте. Мужчинам это очень не нравится. Если долго на него давить, то в конечном итоге муж может не выдержать и действительно найти другую женщину. А если дома после работы его будет ждать любящая и заботливая жена, то вряд ли он захочет искать приключения на стороне.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

В некоторых случаях муж сам ведет себя неправильно по отношению к жене, тем самым заставляя ее ревновать. В таком случае нужно начать корректировать его поведение, что не всегда просто. Во-первых, никто не может навязывать свою точку зрения другому человеку, даже если речь идет о муже. Нужно поговорить спокойно со своей второй половинкой, объяснить, что именно вас в нем не устраивает и попытаться найти компромисс.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

Чтобы не ревновать мужчину, необходимо понять одну простую истину: если человек не хочет изменять своей второй половинке, то он не будет так поступать. А если он пойдет на этот шаг намеренно, то здесь его не остановит ни ревность, ни что-то другое.

Как научиться доверять мужу и не ревновать?

Как перестроиться на удаленку

Глобальная смена формата требует вдумчивых решений. Не все сотрудники легко входят в рабочий ритм — и нужно им помочь. И помогать регулярно, пока вы не увидите стабильную работу на приемлемом уровне.

Что можно сделать

  • Сместить фокус с процесса на результат.

У каждого человека в команде должны быть понятные, адекватные задачи, KPI, дедлайны. Когда он работает — не ваша забота. Для большинства проектов достаточно, чтобы сотрудник был на связи в определенный промежуток времени каждый день, выполнял задачи качественно и соблюдал сроки. Пусть люди тратят время на работу, а не на изобретение способов обмануть систему контроля. Исключение — горящие, мега-срочные проекты, в которых принимает участие вся команда или большая ее часть.

  • Напомнить команде, что если возникают сложности в работе, можно и нужно обращаться за помощью.

А также мягко контролировать часть задач в процессе выполнения, особенно в работе с новыми сотрудниками и с теми, кто скорее сделает всё как попало, чем признается, что не понял задание или не может с ним справиться.

  • Попросить людей отчитываться о своих действиях в свободной форме.

Пример: утром в понедельник сотрудник отправляет руководителю план на неделю, вечером в пятницу пишет, что успел сделать. Важно: эти отчеты должны отнимать минимум времени! Также раз в неделю можно устраивать быструю планерку для всей команды.

  • Следить за перемещением задач на канбан-досках и в CRM.
Читайте также:  Стол по фен шуй и фен шуй рабочего стола и места

Это поможет быстро выявить проблемы, не дергая сотрудников каждый час.

Полезные сервисы

  • Битрикс24, Worksection и другие CRM.

Просите ваших сотрудников запускать счетчик времени при выполнении задач — тогда вы будете знать, сколько времени потрачено на каждую задачу, насколько быстро и эффективно работает каждый сотрудник.

  • : отчеты, ежедневники, аналитика, база знаний компании, работа с документами, управление сделками и пр.

Сервис упрощает коммуникации, помогает контролировать работу удаленной команды на проектах. Есть бесплатная версия (до 5 сотрудников), на остальных тарифных планах стоимость — от 2 до 6,3 евро за человека.

  • Сервисы для коммуникаций: Slack, Zoom, Google Hangouts, Skype.
  • Доски и списки задач: Trello, Todoist, MeisterTask, Asana, Jira, Kaiten, TickTick, Basecamp и пр.

Выбор огромный — берите то, что вам больше подходит по функционалу, удобству и стоимости. Чтобы упростить выбор, сориентируем по цене.

  • В Trello есть ограниченная бесплатная версия, которой вполне хватит для работы с небольшой командой; платная стоит от $9,99 в месяц.
  • Todoist предоставляет бесплатный доступ для команд на 30 дней, платные тарифы начинаются с 229 рублей за человека в месяц.
  • MeisterTask бесплатен при любом количестве сотрудников, если у вас 3 проекта, но если проектов больше, нужно платить от $8,25 в месяц.
  • У Asana есть бесплатный вариант с ограниченным функционалом для команд до 15 человек; самый недорогой тариф — $10,99 в месяц.
  • Jira можно пользоваться бесплатно, если в команде меньше 10 человек, платная версия стоит от $7 в месяц.
  • Kaiten бесплатен для небольших команд (максимум 5 заданий), стоимость платной версии — от 420 рублей за сотрудника в месяц (есть тестовый период 14 дней).
  • Премиум-версия TickTick стоит $27,99 в год.
  • Basecamp можно бесплатно пользоваться 30 дней, а потом переходить на единый тариф с полным набором опций за $99 в месяц.

Как стать семейным психологом-консультантом

Это непростая задача. Ведь работать предстоит не с одним человеком, а с целыми семьями, отношения в которых складываются ненадлежащим образом. Чтобы грамотно помогать им выходить из трудных ситуаций и справляться с многочисленными проблемами, гуманитарного образования будет мало. Придется постоянно практиковаться. Наработку опыта лучше начинать еще в студенческий период. Способствовать становлению могут различные программы для волонтеров, которые нацелены на помощь людям, оказавшимся в затруднительном положении. Не помешает пройти курсы по повышению квалификации в сфере семейной психологии.

Как стать семейным психологом-консультантом

Ошибки при использовании компетенции “Контроль”

Часть из типовых ошибок была перечислена и разобрана выше в статье, где это было уместно по контексту. Оставшиеся собраны мной здесь.

Перейти к оглавлению

Ошибка №1. Наказывать сотрудников контролем

Есть руководители, которые считают: если сделать контроль неприятным для сотрудника, тот будет стремиться выполнять работу настолько качественно, чтобы контроль не понадобился. Однако по факту получается, что сотрудник начинает избегать контроля, при этом роста качества не происходит.

Поэтому если вы, как руководитель, вынуждены усиливать контроль, необходимо:

  • Объяснить причины увеличения контроля подчинённому, чётко донести свою позицию по итогам анализа конкретного случая. Если причина в сотруднике — определить время на исправление тенденции и объяснить цель усиления контроля. Таким образом мотивировать его выполнять работу так, чтобы она требовала меньше контроля (как следствие, и управленческого времени руководителя).
  • Во время контроля и обсуждения его результатов с подчинённым концентрироваться на цели (качественное выполнение работы), а не на процессе контроля.
  • Использовать результаты контроля для развития профессиональных навыков подчинённого и его области ближайшего развития.

Перейти к оглавлению

Ошибка №2. “Можно обойтись вообще без контроля”

По итогам контроля сотрудник получает обратную связь. Если нет контроля, то сотрудник едва ли будет развиваться (ошибки будут повторяться и накапливаться).

Отсутствие контроля может привести к неожиданным открытиям

Ошибки при использовании компетенции “Контроль”

При отсутствии контроля качественно работать могут только специалисты и фанаты своего дела экстра-класса. Но и они иногда могут “уйти не туда” и, например, затратить ресурсы на интересный, но бесполезный для компании проект.

Перейти к оглавлению

Ошибка №3. Отдавать предпочтение внезапному контролю

В некоторых компаниях сотрудники и руководитель играют в своего рода игру “поймал / не поймал”. Руководитель контролирует внезапно, налетает как коршун.

Но… злоупотребление внезапным контролем указывает на низкую культуру выполнения договорённостей. Если сотрудники не выполняют договорённости, то увы, никакой внезапный контроль не поможет. Да, внезапный контроль нужен (чтобы сотрудники были в тонусе), но, на мой взгляд, его доля не должна превышать 10% от общего числа задач по контролю.

Обратите внимание, что выборочный контроль отличается от внезапного тем, что сотруднику известно о планах руководителя проконтролировать работу подчиненных, но сам контроль осуществляется выборочно.

Например, в рамках выборочного контроля руководитель просматривает несколько рабочих отчетов сотрудников за месяц, а не каждый день. Внезапный контроль — это когда руководитель не проверяет отчёты вовсе, а потом вдруг делает это раз в год. Даже для внезапного контроля 1 год — это слишком большой период.

В сухом остатке: подавляющее большинство задач по контролю должно быть заранее запланировано, и о них должны быть проинформированы ваши подчинённые.

Перейти к оглавлению