Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Принцип действия яичной диеты для похудения

Биотин желтка яйца – основной катализатор яичной диеты. Биотин (витамин Н) контролирует метаболизм жиров и углеводов, а также участвует в непосредственном процессе их сжигания. При содержании данного вещества в организме в высоких концентрациях запускается процесс разложения жирных кислот. Также витамин Н взаимодействует и с белками. Он обеспечивает 100% усвоение белков любого происхождения, что делает процесс похудения еще более успешным и эффективным. Диетологи в отзывах о яичной диете говорят, что она относится к низкоуглеводным белковым диетам.

При попадании яйца в желудок почти сразу возникает ощущение стойкого и долговременного насыщения. Яйцо весьма длительно переваривается в желудке (около трех-четырех часов), в результате чего организм человека тратит большое количество энергии на сам процесс переваривания продукта.

Ощущение сытости при яичной диете продлевается примерно в полтора раза, если вместе с яйцом употреблять цитрусовые фрукты (грейпфруты, лимоны, апельсины). Во многих отзывах о яичной диете говорится, что сочетание каротина яйца и грейпфрута довольно эффективно сказывается на снижении веса. Считается, что при ежедневном включении в яичную диету хотя бы одного апельсина можно сбросить еще 0,5 кг избыточного веса сверху основного результата.

Берем на заметку

Яичная диета относится к той категории способов похудеть, когда требуется полное и безоговорочное выполнение всех требований схемы, иначе, эффект будет гораздо ниже. И уж если вы, проконсультировавшись с врачом, «сели» на эту диету, то будьте добры выполнять все предписания и правила.

Среди особенностей отметим, что в этой диете нет жестких рецептов, то есть на 3 и 4 неделю дается набор продуктов на день, и вы можете готовить из них блюда, наиболее подходящие для вас. Разновидностей яичной диеты существует много, но мы приведем здесь меню, рассчитанное на 4 недели. Почему именно этот, ставший уже классическим вариант? Он более эффективный, ведь как показывает реальность, дамы, попробовавшие 4-х недельную диету, были просто в восторге от результатов.

Главным продуктом, наряду с яйцом, в этой диете являются еще и цитрусовые: апельсины или грейпфрут. Исходя из этого, если у вас имеется аллергия на эти продукты, то такой способ похудеть вам будет противопоказан. В меню должно быть достаточное количество жидкости (очищенная питьевая вода, зеленый чай), а после вечера пищу принимать нельзя!

Читайте также:  Какие нужно принимать витамины при диабете?

Завтрак на все четыре недели одинаков: одно яйцо и половинка грейпфрута или апельсина. Но не пугайтесь, выдержать это однообразие помогут обеды и ужины, состав продуктов в которых вполне «земной» и удобоваримый. Да и, кроме того, если уж решили похудеть, то трудности должны быть преодолены с мужественной улыбкой на лице!

Суть диеты

Диета направлена на уменьшение объемов потребляемой еды. При такой системе питания разрешается съедать в день только несколько куриных яиц и овощи в небольших количествах. Ужинать и завтракать можно фруктами.

Продолжительность диеты не должна превышать 1 неделю. В сутки худеющий человек должен выпивать более 2 л воды. Также разрешается употреблять зеленый и травяной чай, кофе, компоты, отвары.

Потребление соли и специй не ограничивается. Если надоест есть яйца, то можно заменить их на нежирные мясо, рыбу, творог.

Главным запретом диеты является потребление сахара и изделий из муки.

Диета представляет собой строгую методику, но рацион ее сбалансирован, что способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. Белки и углеводы употребляются при диете раздельно.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

  • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
  • 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
  • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
  • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
  • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.
Преимущества и плюсы

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Читайте также:  Диета Любимая: последние отзывы и результаты с фото, меню на 7 дней

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

Преимущества диеты

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Яичная диета на недели — примерное меню

1-ая и 2-ая неделя (подробное меню):

Завтрак включает в себя пару яиц, приготовленных любым способом без жира и масла (вкрутую, всмятку, пашот, в мешочке и проч.). Помимо этого утром нужно употреблять половину грейпфрута либо апельсина. Допускается замена на стакан фрэша из цитрусовых.

Обед: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

  1. Фрукты одного вида
  2. Отварная/тушеная/запеченная грудка/ножка курицы
  3. Филе индейки без кожи (200-250 гр.)
  4. Телятина (200 гр.) + апельсин
  5. Рыба на пару + салат из огурцов, зеленого салата, нежирного сыра (заправка – лимонный сок)
  6. Винегрет без картофеля и масла
  7. Салат из свежих овощей с креветками
  8. Нежирный творог и салат из петрушки, рукколы и помидоров черри
  9. Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
  10. Салат из тертой моркови и яблока + котлетка на пару из индейки
  11. Салат из сырых овощей, творога/нежирного сыра
  12. Запеченая говядина (180-200 гр.) и любой фрукт
  13. Рыбная уха (1 тарелка)
  14. Суп пюре из брокколи/шпината/цветной капусты с добавлением отварной курицы (100 гр.)

Ужин: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

Яичная диета на недели — примерное меню
  1. Тушеное рагу из кабачков, баклажанов, репчатого лука, чеснока, моркови
  2. Отварная/тушеная/запеченная куриная грудка или отбивная из индейки + овощной салат
  3. Стейк из телятины на гриле (150 гр.) + тушеные овощи (100 гр.)/ овощи-гриль
  4. Запеченая нежирная рыба, салат из свежих помидоров, огурцов (заправка из сока цитрусовых)
  5. Отварные овощи + куриная ножка без кожи
  6. Салат из отварных овощей «а-ля винегрет» (без заправки, картофеля)
  7. Креветки на гриле + фруктово-цитрусовый коктейль
  8. Нежирный творог или сыр, салат из свежих овощей
  9. Отварная свекла с отварной говядиной
  10. Индейка и тушеный шпинат
  11. Рыба на гриле и стручковая зеленая фасоль
  12. Тост с паштетом из творога и петрушки и салат из трав и помидоров
  13. Куриная грудка + печеные яблоки
  14. Квашеная капуста и отварная телятина
Читайте также:  Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

В 3-ю и 4-ю неделю список представленных ниже продуктов по усмотрению сидящего на диете равномерно распределяется в течение дня на три-четыре приема пищи. Яйца можно не употреблять, но можно и оставить в меньшем количестве:

  1. В первой половине дня любые разрешенные фрукты, во второй – овощи
  2. Отварное нежирное мясо (телятина, говядина) + тушеные овощи
  3. Рыба, креветки, салаты
  4. Мясо птицы без кожи, сырые овощи, фрукты
  5. Творог, консервированный натуральный тунец, зелень
  6. Овощи на гриле, мясо/рыба на гриле
  7. Креветки, свежая зелень, овощи

Комбинируйте на свое усмотрение и не забывайте о напитках.

Как сохранить результат после диеты

Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.

Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.

Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.

Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.

Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.