Водная диета на 7 дней или как похудеть на 10 кг за неделю

от Liza 11.10.2020, 15:57 1.4k Просмотры

Значение жидкости для человеческого организма

Вода в организме человека выполняет важные функции, где к основным относят:

  • Нормальный метаболизм. Нехватка воды замедляет все обменные процессы, отчего развиваются некоторые заболевания, иные имеют тяжелые последствия.
  • Регулирование системы пищеварения. Неправильное ее употребление провоцирует запоры и тяжесть в животе.
  • Улучшение питания сосудов и внутренних органов. Питательные вещества транспортируются по кровеносным сосудам с помощью воды.
  • Обеспечение восстановления тканей. Восстановительный процесс клеток и тканей невозможен без нее.

Диета на воде: основные правила для эффективного похудения

Тем, кто решил сбросить лишний вес таким способом, придется на время изменить свои привычки, чтобы не навредить организму. Любая диета — это стресс, поэтому себе необходимо помочь. Тогда похудение пройдет гладко и быстро.

В первую очередь при соблюдении водной диеты нужно отказаться от интенсивных занятий спортом. Если вы уже несколько лет бегаете по утрам или через день ходите в спортзал, то эти тренировки можно заменить на йогу или медитацию. Такие занятия помогут снять раздражение от недостатка пищи и облегчат стресс.

Отказываться от таких напитков, как кофе, чай или соки, совсем не обязательно. Но их потребление на время соблюдения диеты лучше сделать минимальным. Лучше заменить их опять же на воду комнатной температуры. Она помогает похудеть быстрее, чем прохладные напитки. А вот алкоголь лучше вовсе исключить, поскольку он усиливает нагрузку на сердце и затормаживает обмен веществ в организме.

Перед голоданием посоветуйтесь со своим врачом. Не каждому диеты будут полезны. Специалист расскажет все о возможных противопоказаниях, а также может назначить витамины, которые восполнят все запасы полезных веществ в организме.

Также нужно рассчитать оптимальный объем потребляемой жидкости. Организм каждого по-своему уникален, поэтому для идеальных подсчетов нужно разделить свой вес на 20. Такая несложная формула даст понять, сколько литров воды вам необходимо выпивать в день.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Правила диеты на чистой воде

  1. Для вывода токсинов, шлаков необходимо обязательно пить чистую воду. Употреблять в количестве не менее 2000 мл. чистой или минеральной воды, обязательно без газа.
  2. Обманите свой аппетит, при насыщении вам понадобится меньше порция. Для этого обязательно за 30 минут до приема пищи выпивайте один стакан жидкости без газа.
  3. Нужно выпить очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры.
  4. Когда приходите в кафе или ресторан вместо кофе и чая закажите 1 стакан Н2О комнатной температуры можно с небольшим количеством лимонного сока.
  5. Хранить воду нужно в стекле, а не в пластике. Пластик сделан из синтетики которая при нагревании вредит вашему здоровью.
  6. Употреблять газированную Н2О нельзя из-за углекислого газа, который вызывает проблемы с кишечником и заболевания почек.
  7. Если вы не можете выпивать просто очищенную или минерализированную воду без газа, то добавьте для вкуса любой цитрус (апельсин, лимон, лайм). В натуральных соках много сахара и  их лучше разбавить водой, для уменьшения концентрации сахара.
  8. Употреблять чистую или минеральную воду без газа нужно не залпом, а маленькими глоточками.

Правила недельного питания

Правило недельной диеты, помогающее сбросить 7 кг за 10 дней, — это запрет на употребление твердой пищи. Все супы перемалываются в блендере, из фруктов и овощей готовятся смузи или готовится свежевыжатый сок.

Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, пить воду нужно до или после еды. После многих исследований было установлено, что пить чистую воду нужно натощак и перед едой, а не сразу после, так как нарушается принцип быстрого пищеварения. Пить можно через час после еды. Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя ее чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим дефицитом самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное — замедляется обмен веществ, высыхают ткани, появляется сухость, образуются камни и повышается уровень холестерина. Поэтому, прежде чем решиться на 7-дневную водную диету, нужно начать выпивать хотя бы один стакан в первой половине дня и во второй за неделю до ее начала.

Суть водной диеты на 7 дней — простые рекомендации:

  • выпить натощак стакан чистой воды в теплом виде;
  • пить по 250 г воды перед каждым приемом пищи за 20-30 минут;

Используя правильно сбалансированное меню за короткое время, а именно неделю, можно хорошо похудеть без изматывающих диет. С первых дней использования водного метода следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Кроме того, помните, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов в этот период просто необходим.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Определить общую суточную норму воды для похудения можно при помощи калькулятора или в соответствии с таблицей.

Калькулятор по весу

Расчёт необходимого количества воды зависит от веса и физической активности, калькулятор при знании этих параметров поможет верно вычислить норму. Всё, что требуется — это ввести значения в необходимые поля.

Читайте также:  10 способов очищения организма в домашних условиях

Вес, кг 50-59 60-69 70-79 80-89 90-99 100+ Уровень активности Низкая Средняя Высокая л Ваша рекомендуемая норма л воды в день

Таблица потребления

Физическая активность является одним из двух параметров, влияющих на долю жидкости в рационе — чем, она выше, тем больше потребуется воды. Соотношение активности с весом позволяет вычислить более точное значение. На пересечении двух соответствующих показателей можно обнаружить суточное значение воды (в мл), необходимое для нормального функционирования организма.

Вес в кг Низкая активность Средняя активность Высокая активность
50-59 1500 2000 2300
60-69 1800 2300 2600
70-79 2200 2500 3000
80-89 2500 2900 3300
90-99 2800 3300 3600
100 и более 3100 3600 3900

Похудение с помощью воды: принципы диеты

24 марта 2015 2455

Известно, что основную часть нашего организма составляет вода.

Она принимает участие в многочисленных внутренних процессах.

Поэтому неудивителен тот факт, что с помощью чистой воды можно худеть и убирать лишние килограммы.

Водная диета основана на очищении организма, ускорении обмена и притуплении голода.

Не нужно знать все детали процесса, так как основным является соблюдение частоты и последовательности приема воды.

Соблюдение определенных принципов

Основное правило похудения на воде – это прием качественной жидкости, которая благотворно действует на организм.

Даже одного дня разгрузки хватит для достижения начальных результатов.

Лучше использовать очищенную и некипяченую воду, прошедшую специальную обработку.

Можно использовать специальные активаторы, чтобы структура молекул жидкости стала упорядоченной, схожей с клеточной.

К основным принципам такой диеты относятся:

  • потребление только качественной воды, прошедшей очистку;
  • постепенное ограничение продуктов питания (вначале нужно исключить самые вредные, добавляя постепенно овощи и фрукты, в дальнейшем жидкость можно пить в течение суток);
  • одного разгрузочного дня будет достаточно;
  • выходить из диеты нужно постепенно, не принимая пищу в большом количестве;
  • можно сочетать постные продукты;
  • не надо изнурять свой организм водой, если диету сложно соблюдать (это не принесет положительных результатов и может стать причиной упадка настроения и стресса);
  • на ней одной нельзя сидеть более 3 дней, особенно при напряженном ритме жизни.

Начинать программу лучше летом, когда отсутствует сильная нагрузка на организм и вода легче усваивается.

Желательно пить жидкость понемногу, небольшими глотками за 30 минут до еды или через 1,5 часа.

Если пить во время еды, то замедлится пищеварение и будут накапливаться килограммы.

Совет!

Если употреблять больше двух стаканов жидкости сразу, то может произойти растяжение желудка.

Поэтому начальный суточный объем должен составлять 0,5 литра.

Более эффективные результаты можно получить в сочетании с зарядкой, спортивными занятиями, постоянными движениями.

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

Эстонская диета
  • Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
  • Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
  • Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
  • Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.
Читайте также:  Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Пример меню на 6 дней:

  1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
  2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
  3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
  4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
  5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
  6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Плюсы и минусы подхода

Ни один метод не лишен сильных и слабых аспектов. Детокс-диета не исключение:

Сильные стороны Слабые стороны
  • оперативное избавление от избытка воды;
  • устранение отеков;
  • экономичность (ценовой сегмент);
  • улучшение деятельности ЖКТ;
  • комплексное очищение;
  • широкий выбор схем построения меню, режима питания.
  • ограниченное время применения;
  • потеря лишнего веса за счет воды, а не жировых отложений;
  • высокий уровень стресса из-за дефицита калорий и скудного рациона;
  • снижение интенсивности физических нагрузок на период очищения;
  • побочные реакции: слабость, головокружение, сонливость.

Варианты программ

Экспресс – на 3 суток

Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.

Варианты программ
  • 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
  • 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
  • 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.

Полная – 7-дневная

Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:

  • употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
  • 3 приема пищи в день;
  • свежие фрукты составляют основу всего рациона;
  • простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
  • рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
  • ужины исключаются.
Варианты программ

Меню диеты на 7 дней:

  • 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
  • 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
  • 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
  • 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
  • 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
  • 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
  • 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.