Простая диета для ленивых \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Общая информация

Ленивая диета — это питание, которое основывается на рациональном подходе. Специалисты положительно отзываются о таком пищевом рационе, потому что он включает в себя консультацию диетолога, индивидуальный расчет суточной потребности в калориях и жидкости, а также использование экономически выгодных продуктов. Основные правила диеты:

  • ограничить или отказаться от употребления сладкого, соленого, жирного, жареного и острого;
  • увеличить потребление овощей, фруктов и зелени;
  • не забывать добавлять к рациону нежирное мясо – рыбу или курицу на пару;
  • соблюдать питьевой режим и выпивать один стакан негазированной воды перед приемом пищи. Это позволяет быстрее почувствовать насыщение;
  • заменить подсолнечное масло оливковым или льняным и добавлять их к салатам;
  • добавить к рациону кисломолочные продукты – нежирный или обезжиренный творог, кефир и т.д.;
  • принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.
Общая информация

Такая диета для ленивых имеет положительные отзывы и результаты у людей и диетологов. Соблюдение нехитрых правил поможет безопасно похудеть, предотвратит срывы и переедание, что приведет к долговременному эффекту.

Диетологи рекомендуют перед изменением питания записаться к ним на консультацию для оценки состояния здоровья, а также подсчета правильной суточной потребности в калориях.

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Как правильно пить воду при диете

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

Читайте также:  «Ягoды Гoджи» для cнижeния вecа

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Другие диеты для ленивых

Если вышеописанная диета для ленивых на воде вам по каким-то причинам не подходит — и, тем не менее, вы не готовы прикладывать значительные усилия, чтобы сбросить лишний вес, можно воспользоваться другими вариантами простых диет для ленивых.

Стоит обратить внимание на следующие варианты легких в применении комплексных диет для похудения:

Другие диеты для ленивых
  • средиземноморская диета – хороша тем, что есть при ее соблюдении можно почти все. Таким образом, похудеть можно легко и вкусно. Данная диета отличается присутствием в рационе большого количества свежих овощей и фруктов, наличием морской рыбы, а также оливкового масла и медленных углеводов, поддерживающих постоянный уровень энергии и чувство насыщения. При этом рекомендуется исключить из рациона сладости, отказаться от красного мяса и яиц. Данную диету для ленивых соблюдать не сложно и приятно;
  • белковая диета – особенно понравится мясоедам, так как при ней голодать не потребуется. В качестве основного компонента питания в данном случае употребляют белок животного и растительного происхождения в виде мяса, рыбы и бобовых. С помощью данного рациона несложно поддерживать чувство сытости, при этом такая диета для ленивых дает заметный и устойчивый результат;
  • летняя диета – весьма популярна в летнем сезоне диета, эффект которой основывается на снижении калорийности блюд. Налегая на малокалорийную растительную пищу в виде сезонных овощей и свежих фруктов, а также молочных продуктов, несложно похудеть без особых усилий и с пользой для здоровья. Таким способом можно насытить организм витаминами и оздоровить его. Летнюю диету для ленивых удобно соблюдать летом, по мере созревания свежего урожая.

Примерное меню диеты для ленивых

Во время похудения рекомендуется отказаться или свести к минимуму употребление сладкого, жирного, копченого и солений. Правильно составленное меню на каждый день поможет быстро добиться положительных результатов. Рацион на время похудения может быть таким:

  1. Понедельник. На завтрак рекомендуется отрубной хлеб, твердый сыр и куриное яйцо (отварное). Обед должен состоять из овощного салата (с добавлением брынзы) и отварной куриной грудинки. На ужин готовят говядину и овощной салат.
  2. Вторник. Утро начинают с творога или йогурта (обезжиренных) и половинки персика. Второй прием пищи — рыба на пару с овощным салатом. Полдник — 1 фрукт (среднего размера). Ужин состоит из 2 отварных яиц и куриного филе.
  3. Среда. На завтрак готовят салат из капусты и томатов. Ланч — 1 яблоко или груша. На обед — овощной бульон и отрубной хлеб. Ужин — рыбная котлета и салат из огурцов и помидоров.
  4. Четверг. Завтрак состоит из творога, который заливают обезжиренным йогуртом и добавляют 1 персик. Обед — морская рыба, приготовленная на пару, и гречневый хлеб. Ужин — болгарский перец с огурцом и грибная котлета.
  5. Пятница. Завтрак — овощной салат. Обед — грибной бульон и отрубной хлеб. Полдник — обезжиренный творог с фруктами или ягодами. Ужин — отварная говядина и овощной салат.
  6. Суббота. Завтрак — цветная капуста, приготовленная в мультиварке или на пару. Обед состоит из куриного бульона с овощами. Полдник — обезжиренный йогурт с добавлением меда и ягод. Ужин — отварная рыба и огурец.
  7. Воскресенье. На завтрак готовят салат из спаржи. На обед — бульон из индейки и овощей. Полдник — 2-3 белые сливы. Последний прием пищи состоит из листьев салата, тунца, болгарского перца и отварного яйца.

Другой способ похудения для ленивых, подразумевает употребление любой пищи, но раз в сутки. В течение всего дня нужно пить теплую воду. Суточная норма должна быть не менее 2 л. В воду можно добавить цедру лимона или корень имбиря.

Похудение для ленивых рекомендуется проводить не чаще, чем 2 раза в год.

Разгрузочные диеты

Для девушек, которые хотят не слишком ограничивать себя в еде, подойдут разгрузочные дни — диеты на один день в неделю. Суть в том, что в течение шести дней вы придерживаетесь ленивой системы питания, а один день – простая разгрузочная диета.

Выбрать можно из следующих вариантов разгрузок:

  • Гречка. В течение дня нужно кушать только запаренную гречку. Если запарите на ночь 150 грамм продукта, то на весь следующий день должно хватить гречки. Также можно чай и кофе без сахара и молока.
  • Гречка и кефир. Отличительная черта – добавление 1.5 литров кефира. Такая простая диета выдерживается намного лучше, а гречка вприкуску с кефиром становится вкуснее.
  • Банановый. В течение дня можно съесть 5 бананов средних размеров и пить чай без сахара, но с лимоном.
  • Шоколадный. Самый вкусный разгруз. Однако на нем нужно быть осторожными. Подходит он только для тех, у кого нетупроблем с ЖКТ. В течение дня можно съесть 150 грамм горького шоколада с кофе или чаем без сахара.
  • Молоко и чай. Эта новомодная диета не что иное, как день на чае, разбавленном молоком. В течение дня можно пить чай с молоком в любых количествах. Сахар запрещается.
  • Яблоки и кефир. В течение дня диета предполагает употребление 2-х литров кефира и 5-ти яблок. Можно чай и кофе без сахара.
Читайте также:  Отеки на 26 неделе беременности что делать

Разгрузочная однодневная диета – простое и несложное действие, которое поможет избавиться минимум от 1 кг  веса, а максимум от 3-х. Также важно соблюдать питьевой режим и выпивать около двух литров воды в день.

Ежедневное меню на десять дней

Похудеть за 10 дней можно, придерживаясь рациона, отраженного в таблице.

День Утро Ланч Обед Вечер Второй ужин
1 Творожная запеканка Кольца свежего ананаса Овощной суп, говядина на пару Рыба в фольге с овощами Яблоко
2 Омлет с красным перцем Сухофрукты Постный борщ, вареная курица Кабачок, фаршированный творогом и перекрученным мясом Салат из ламинарии
3 Яичница и брокколи Два абрикоса Суп из грибов с овощами, баклажан в духовке Салат из томатов и огурца Тост с зеленым чаем
4 Геркулесовая каша, яйцо Курага и чернослив Вареный говяжий язык, огурцы Капустный салат, томаты Стакан кефира
5 Гречка без масла Ягоды Тушеная курица со спаржей Овощное рагу Икра из овощей, ломтик хлеба
6 Яичный омлет Персик Куриный суп без картофеля, салат из овощей Рыба на гриле Стакан кефира
7 Омлет с брокколи Апельсин Тушеная говядина, салат из морской капусты Кабачок тушеный, тост Натуральный йогурт
8 Два яйца, тост из черного хлеба Творог с зеленью Рис с брокколи Рагу из овощей Манго
9 Бутерброд с твердым сыром и зеленью Морковно-капустный салат Запеченная индейка в соусе из йогурта Овощной салат, апельсин Натуральный йогурт
10 Творог с минимальной жирностью Грейпфрут Жидкий навар из мяса с сухариками Запеченная индейка, черный хлеб Чашка йогурта
Ежедневное меню на десять дней

Разрешено пить зеленый чай, отвары из шиповника, мяты и ромашки.