Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели с фото и кбжу

Это был необычный для меня эксперимент. Необычность в том, что я попросила знакомого диетолога за символическую плату, составить мне меню, с которым я наиболее быстро похудею и самое важное – уберу животик.

Суть диеты одного стакана

Абу-Ль-Фарадж – сирийский ученый XIII века – говорил: «Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру». При переедании продукты не идут на пользу человеку. Накапливается лишний жир, нарушается обмен веществ.

Стаканная диета, называемая также диетой «Стаканчики», – эффективный способ, с помощью которого можно нормализовать все процессы в организме и избавиться от нежелательного веса. Диета основана на дробном питании. При нем пища употребляется не по привычной схеме – завтрак, обед, ужин. Дневной рацион делится на 5–6 небольших порций. При дробном питании:

  • не перегружается желудочно-кишечный тракт;
  • не возникают неприятные симптомы после еды (боли в животе, вздутие, чувство тяжести и т. д.);
  • организм лучше усваивает маленькие порции;
  • не ощущается чувство голода, т. к. промежутки между приемами пищи небольшие.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

  • Белковые;
  • Молочные;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Примерное меню

Жидкая диета предполагает кардинальную смена питания, что является стрессом для организма. Именно поэтому для начала к ней нужно подготовиться. Вход в диету рассчитан на 3 суток. Этот этап не только подготовит организм к изменению рациона, но и сведет к минимуму риск возникновения побочных эффектов.

Читайте также:  Железо - важнейший микроэлемент в организме человека

Входить в диету нужно, соблюдая такое меню:

  1. Первый день.  На завтрак рекомендуется съесть гречку без добавления масла и сахара. На полдник лучше съесть баночку нежирного йогурта. Обед – 200 мл овощного супа и кусочек куриной грудки. На ужин рекомендуется употребить овощное рагу.
  2. Второй день. На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и съесть пару овощных котлет, а на полдник выпить стакан молока. Пообедать стоит овощным супом, и съесть кусок ржаного хлеба. На ужин рекомендуется съесть 300 гр картофельного пюре.
  3. Третий день. Завтрак – выпить отвар, на котором готовилось пюре, и добавить к нему немного самого пюре. Обед – натертая морковь с добавлением меда. Ужин не должен отличаться от завтрака.
Примерное меню

Переходить к самой диете можно будет только после того, как подготовка подойдет к окончанию. Важно помнить, что при жидкой диете меню должно быть одинаковым каждый день. Прием пищи также осуществляется в одно и то же время, в одинаковых количествах (лучше всего по 200 мл).

  • 8 утра – овсяный отвар;
  • 9 часов – вишневый компот;
  • 10 утра – чай или крепкий кофе (без сахара);
  • 11 часов – тыквенный сок;
  • полдень – йогурт;
  • час дня  — стакан воды или молока;
  • 2 часа дня – кисель;
  • 3 дня – кофе;
  • 4  часа – куриный бульон;
  • 5 вечера – фруктовый сок;
  • 6 часов – овощной отвар;
  • 7  часов – молоко или кефир.

Если строго придерживаться такой диеты и не нарушать ее, то за неделю можно скинуть около 4-5 кг.

Результаты похудения на диете №

Придерживаясь диеты № 5, многие отмечают заметное снижение веса до 3-х кг уже в течение первых 2-х недель, при этом заметно улучшается самочувствие и настроение.

Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Необходимо учитывать, что скорость получения результатов зависит от величины избыточного веса, генетической предрасположенности, гормонального фона, возраста, физической активности и многих других факторов, которые носят индивидуальный характер.

Одним из наиболее важных факторов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его в пределах нормы, являются физические упражнения. От тех, кто соблюдает диету не требуется ставить олимпийские рекорды.

Нагрузка, получаемая во время физических упражнений, должна компенсировать исчезающий жир упругими мышцами и кожей.

В качестве физической нагрузки хорошо подойдут плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, игра в бадминтон, настольный теннис, а также езда на велосипеде.

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Пп пицца из лаваша

Ингредиенты на 1 порцию:

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина
  • Лаваш бездрожжевой 50 гр
  • Сыр 30% жирности 100 гр
  • Шампиньоны консервированные 100 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Томатная паста 30 гр

Трем сыр. Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 421/37/16/34

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Сырники соленые

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Творог 2% жирности 100 гр
  • Сыр твердый 30% жирности 30 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука рисовая 30 гр
Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 347/34/11/27

Ленивый хачапури

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Творог 2% жирности 100 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Сыр Сулугуни 50 гр
  • Мука рисовая 30 гр
  • Зелень

Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу. Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Кбжу на 1 порцию: 413/36/17/27

Рубленые котлеты из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина
  • Филе грудки индейки 150 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука рисовая 30 гр

Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.

Кбжу на 1 порцию: 323/37/8/24

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Пирог-запеканка из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Филе грудки индейки 150 гр
  • Сыр 30% жирности 30 гр
  • Фасоль стручковая 150 гр
  • Помидор 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Маслины 30 гр
  • Яйцо 1 шт
Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.

Читайте также:  Диета при гастродуодените – особенности метания и меню

Кбжу на 1 порцию: 407/47/17/18

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Закуска из авокадо и творога

Ингредиенты:

  • авокадо – 1 шт.
  • творог (низкокалорийный) – 250-300 г
  • цедра лимона – 1 ч. л.
  • салат-лутук – 8 листьев
  • укроп
  • специи
Закуска из авокадо и творога

Как приготовить?

  1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, разрежьте пополам, удалите косточку и мелко нарубите мякоть.
  2. Укроп помойте, измельчите, лишнюю влагу удалите сухим бумажным полотенцем.
  3. Смешайте авокадо с творогом, укропом и цедрой лимона, затем аккуратно перемешайте.
  4. Помойте и обсушите листья салата. Положите на каждый листок немного авокадо с творогом и сформируйте небольшие «бутоны». Подавайте закуску, как и все диетические блюда из авокадо, сразу после приготовления, добавив немного зелени.

Авокадо диета для сжигания жира

Авокадо пользуется популярностью в экспресс-диетах, потому что за очень короткие сроки можно достигнуть желаемых результатов и сбросить лишние килограммы. А затем ввести его в свой рацион питания, заменяя вредные перекусы закусками с авокадо. Экспресс-диеты с авокадо дают результат уже через 3 дня (минус кг). Меню выглядит следующим образом:

  • Авокадо (половинка) с обезжиренным творогом утром.
  • В обед салат с авокадо, огурцом и яйцом, заправленный лимонным соком.
  • На ужин повтор завтрака, только можно снабдить его 100 граммами куриного филе, кусочком красной рыб, или говядины.

При продолжении диеты с авокадо для похудения нужно соблюдать следующие правила:

  • Для поддержания диеты можно включить в меню злаковые каши, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, зелень, говядину, курицу и рыбу. Есть продукты можно только в отварном, паровом или запеченном виде;
  • Пить 2 литра воды;
  • Исключить мучное для достижения желаемого результата. Можно заменить его закуской с брускеттой или смузи с авокадо;
  • Не нужно продолжать употребление авокадо на завтрак, обед, и ужин, переходя на обычный режим питания. Во-первых, разбейте приемы пищи на 4 раза, во-вторых, не употребляйте более 1 авокадо в день. К примеру, из одной половины соорудите закуску, а из другой салат – этого будет достаточно.
Авокадо диета для сжигания жира

Пример продолжения диеты с авокадо:

  • Завтрак: паровой омлет и половинка авокадо.
  • Обед: запеченная рыба и овощной салат (к примеру, «Пикантный»).
  • Полдник: йогурт с низким процентом жирности.
  • Ужин: отварная рыба (говядина, куриное филе) и 100 г фруктов.

Вообще фрукт стоит включить в рацион дня, например, на ужин. Если же регулярно заниматься спортом и исключить хлебобулочные изделия, можно поддержать красивые формы и не набрать вес