Плоский живот за неделю – реально или нет? Марафон похудения

Большинство мужчин и женщин, после длительного неподвижного образа жизни, наряду с перееданием и пьянством, обнаруживают, что сильно набрали в весе и, особенно, в области живота. Теперь же тема: «Как похудеть правильно, и сделать живот плоским», является для них весьма актуальной. И даже для тех из них, кто уже сделал определённые успехи на пути к идеальной фигуре, проблема  свисающего живота остаётся. И для того, чтобы её решить, необходимо определить причины появления живота.

Каковы причины появления живота?

У мужчин чаще всего при наборе веса страдает зона живота и поясница, т.к. чаще всего они обладают более развитыми плечевыми мышцами, мышцами спины, рук и ног. Это обусловлено их большей физической активностью. В противоположность этому мышцы живота, или пресса, задействуются в повседневной работе крайне редко, поэтому их следует тренировать целенаправленно. Если же такие тренировки отсутствуют, при переедании вся неистраченная за день энергия будет аккумулироваться в жировую прослойку вокруг живота – самую уязвимую часть тела.

Каковы причины появления живота?
Каковы причины появления живота?

Следующая распространённая причина вызвана генетическим формированием телосложения, а именно, если по классификации вы относитесь к гиперстеническому типу конституции тела, или по системе У. Шелдона – являетесь эндоморфом.  Эта причина касается как женщин, так и мужчин. Если у вас невысокий рост, круглая голова, полное лицо, короткие руки и ноги с вялыми и слабыми мышцами и большим количеством жира на бёдрах и плечах, а также большой круглый живот – то, скорее всего, ваш соматотип соответствует эндоморфному. И вероятнее всего вы всю свою жизнь боретесь с проблемой ожирения или лишнего веса.

Каковы причины появления живота?
Каковы причины появления живота?

И третья причина  — это наличие заболеваний внутренних органов, особенно у женщин. Это могут быть как заболевания кишечника, так болезни органов малого таза. Как это связано? Например, у женщин могут на протяжении долгих лет могут расти миомы матки, которые их не беспокоят. Но в размерах они увеличиваются и достигают величины с кулак и более. Это является распространённой причиной выпуклого живота  даже среди худых женщин «бальзаковского возраста».  Поэтому прежде, чем вы решите сделать свой живот «плоским», для начала пройдите хотя бы ультразвуковое исследование и проконсультируйтесь с доктором!

Каковы причины появления живота?

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Читайте также:  Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье -nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

Читайте также:  18 естественных способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Кило-Лайт – всё для правильного похудения с комфортом

Что важно для правильного похудения? Количества полученных за день калорий должно хватать на осуществление обменных процессов в организме. При этом важно обогатить свой рацион всеми необходимыми питательными веществами.

Соблюсти все эти требования помогут специальные разработки в области спортивного питания. Одна из лучших на сегодняшний день – натуральный комплекс Kilo Light, произведённый в России. Его состав подобран таким образом, чтобы не только обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, но и способствовать комфортному снижению веса. Причём для достижения последней цели, задействуется одновременно несколько механизмов:

  • снижается аппетит;
  • усиливается кровоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • активируется расщепление жиров;
  • нормализуется работа щитовидной железы;
  • снижается нервозность.

Получить плоский живот за неделю с Kilo Light станет намного проще и, главное, безопаснее для здоровья и внешнего вида.

Читайте также:  Диета на молочных продуктах для похудения

Российская разработка представляет собой три разных препарата, каждый из которых принимается в своё время: утром, днём или вечером. Их можно использовать по отдельности, но наилучшего эффекта можно добиться лишь при комплексном приёме. Препарат не противоречит физиологии человеческого организма. Он безопасен даже при длительном применении. А самое главное: действие этого средства нацелено на то, что ушедшие килограммы никогда не возвратятся назад!

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

— Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

— Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

— Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

— Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Питьевой режим

Вы обращали внимание на то, сколько вы выпиваете в день чистой воды? Нет? Подумайте над этим! Для того чтобы обмен веществ протекал в организме нормально, необходимо пить около полутора-двух литров ежедневно. И это не считая супов, чая, соков и прочих жидкостей. Возможно, сначала вы будете испытывать некоторые трудности, привыкая к новому питьевому режиму, но организм быстро поймет, насколько это для него полезно, и все будет хорошо.

В течение дня кроме воды рекомендуется пить еще и зеленый чай. Это будет способствовать разгону метаболизма. А вот газированные напитки, коктейли, пиво и алкоголь придется отодвинуть в сторону.