OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

Существует много способов голодания, таких как интервальное голодание или голодание на воде.

Диета мексиканская — настоящая находка для людей, которые хотели бы сэкономить на грядущей диете и добиться видимого результата. На 4 дня вам понадобится не более 800 рублей, а все продукты уместятся в простую корзину.

OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
День Завтрак Обед Ужин
День 1 Пара куриных яиц, сваренных вкрутую, 1 апельсин, 2 мандарина (или 1 грейпфрут), 1 чашка кофе или зеленого чая без сахара 10 запаренных в кипятке черносливов 1 вареное куриное яйцо и 1 цитрусовый фрукт на выбор (лучше всего подойдет грейпфрут)
День 2 100 г нежирного творога или кусочек твердого сыра Запиваем чашкой зеленого чая 1 вареное куриное яйцо с грейпфрутом 1 груша и стакан молока жирностью не более 1,5 %
День 3 Чашка чая или кофе без закусок Греческий салат, состоящий из 1 огурца, 1 помидора и 100 г нежирного сыра Заправить можно ложкой лимонного сока 1 стакан нежирного кисломолочного напитка на ваш выбор
День 4 2 ложки овсянки/мюслей залитых теплым обезжиренным молоком Нарезка из 1 салата и 1 огурца Можно сделать салат, но без заправки 2 грейпфрута
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Мексиканская диета: недостатки и преимущества

Конечно же, к однозначным плюсам диеты можно причислить возможность избавления от двух-трёх лишних килограммов буквально за несколько дней. Также стоит отметить и простоту приготовления пищи. Фактически вам не нужно будет ничего делать, кроме как отваривать куриные яйца.

Но в мексиканской диете есть и недостатки:

  • Отсутствие правильного баланса питательных микроэлементов. Именно по этой причине большая часть диетологов не рекомендует подобный способ похудения. В частности, проблемой является недостаток жиров в рационе;
  • В этой диете рекомендуется приём пищи только три раза в день. Соответственно вам сразу стоит приготовиться к тому, что все 4 дня вас будет преследовать чувство голода;
  • И основной минус – подобный способ похудения не гарантирует вам сохранения приобретённого веса. Так что если сразу после диеты вы начали есть по-прежнему, то буквально через три–четыре дня все, потерянные с таким трудом килограммы опять «постучаться в дверь», а точнее – в талию.

Мексиканская диета подходит, если вам необходимо срочно похудеть. Если же вы желаете добиться более длительного результата, то стоит поискать какой-нибудь другой способ.

Меню мексиканской диеты

В первый день на завтрак сварите вкрутую два куриных яйца. Разнообразить утреннее меню можно с помощью нескольких долек апельсина и чашки чёрного натурального кофе.

Читайте также:  3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Внимание! Ни в коем случае нельзя употреблять в эти 4 дня растворимый кофе. Также не следует добавлять в напитки сахар или молоко. На обед вам разрешается съесть десять–двенадцать штучек чернослива. А ужинать в первый день стоит одним отварным яйцом и небольшим апельсином.

Завтрак второго дня состоит из 100 г сыра и чашки натурального кофе. Пообедать разрешено отварным яйцом и несколькими дольками апельсина. На ужин – стакан молока и небольшая груша.

Третий день начинается только чашкой чёрного чая. На обед разрешается съесть 100 г твёрдого сыра, помидор и огурец. Ужин состоит из стакана молока.

И в 4й день диеты, вы можете позавтракать овсяными хлопьями с молоком или фрешем. На обед можете съесть по большому огурцу и помидору. А вот ужин должен состоять из одного–двух апельсинов.

Внимание! Для того чтобы такой способ похудения был эффективным, вам нужно продержаться не менее трёх дней. Так что запаситесь терпением и выдержкой. Также стоит отметить тот факт, что мексиканская диета противопоказана тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мексиканская овощная смесь: эффективна ли такая диета

Любая хозяйка знает, что в любом супермаркете можно найти овощные смеси. И у большинства женщин возникает вопрос: можно ли похудеть с их помощью. Как показывает практика – можно. Вы можете немного разогреть овощи из подобной овощной смеси в микроволновке и добавить их к рису. Употреблять такое блюдо стоит на обед, поскольку рис довольно долго переваривается.

Внимание! Если вы решили использовать диету на мексиканской смеси, то не вздумайте разогревать овощи на сковороде, поскольку в этом случае вам придётся добавлять растительное масло. А оно не способствует похудению.

Как видите, быстро избавиться от нескольких лишних килограммов можно как с помощью мексиканской диеты, так и употребляя овощную мексиканскую смесь. Главное, определяйтесь, какой из этих способов вам подходит, и начинайте худеть! Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Как подготовиться к диете

Что нужно, чтобы сесть на диету Аткинса? Купить напольные и кухонные весы. Первый прибор важен для контроля «отвеса». А второй поможет точно взвешивать порции, и рассчитывать количество углеводов. Чтобы определить эту цифру, нужно будет ориентироваться на данные, которые содержит полная таблица диеты Аткинса.

Что она из себя представляет? Это самая обычная таблица пищевой ценности продуктов. Очень часто она прорисована на кухонных разделочных досках. Да, и на упаковках с продуктами всегда указывают химический состав. Вашей задачей будет, планируя меню на неделю, выбирать те наименования, которые содержат минимум углеводов.

Как правильно входить в детокс диету

Все основные положения детокс диеты очень сходны с остальными, не носящими этот звучный и манящий термин. Перед входом в диету нужно обязательно пойти на приём к терапевту. Детокс-диета противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя входить в неё имея где либо воспалительный процесс или обострение хронического заболевания.

Как правильно входить в детокс диету

Для начала нужно понять и принять, что вот так без разгона, без предварительной подготовки, нельзя наваливать на себя полную нагрузку. Это не правильно. Всё нужно делать плавно, в щадящем режиме, чтобы организм привык к новому режиму, нет, не питания, жизни. Поэтому начинают детокс с одного дня в неделю в течение месяца. Затем, в течение следующих трех месяцев практикуют 3-дневную диету, раз в две недели, и затем можно переходить на 10-дневный детокс режим, 2-3 раза в год.

Читайте также:  Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Побочные эффекты

Стимулирующее действие кофе вызывает:

  1. Повышение артериального давления. Напиток воздействует на кору надпочечников, стимулируя выработку адреналина, норадреналина, кортизола. Повышенное их содержание в крови ведет к сужению и спазму сосудов и ускорению кровотока.
  2. Учащение сердцебиения. Связано также с выработкой так называемых гормонов стресса.
  3. Боли в животе. Основная роль кофе в появлении болезненных ощущений в области живота – стимулирование выработки пищеварительных ферментов. При отсутствии пищи они в некоторых обстоятельствах начинают переваривать поджелудочную железу, вызывая ее воспаление. Другая причина – кофе способствует возникновению воспалительных процессов в желудке и кишечнике. Особенно часто этот симптом возникает, если кофе употребляют на голодный желудок.
  4. Панические атаки. Необоснованное неконтролируемое появление страхов связывают с выработкой гормонов стресса, чрезмерным возбуждением, дисфункцией сердечно-сосудистой системы.
  5. Раздражительность. К этой особенности обычно ведет повышенное возбуждение, накопившаяся усталость, которую человек, регулярно выпивающий кофе и, особенно, злоупотребляющий им, часто не ощущает.
  6. Бессонница. Кофе блокирует аденозин, в функции которого входит обеспечение нормального засыпания.
  7. Ломкость костей. Напиток способствует ускоренному вымыванию кальция, что повышает вероятность того, что костная ткань станет более хрупкой и ломкой.

При появлении одного из этих симптомов диету необходимо прекратить.

Побочные эффекты

Среди других побочных эффектов отмечают:

  1. Обезвоживание. Чтобы не допустить этого, в день рекомендуется выпивать до 1,5 л воды. Большую часть – в первой половине дня. Ничего не пьют за 3 часа до сна.
  2. Пожелтение зубов. Справиться с этим помогает регулярная тщательная чистка.

Как составить OMAD-меню на неделю

Составьте список из 10 продуктов, состоящих только ИЗ ОДНОГО КОМПОНЕНТА и имеющих самую большую концентрацию нутриентов: полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот, жиро- и водорастворимых витаминов, минералов.

ПОДСКАЗКА: это, в основном, будут продукты животного происхождения и большей частью – субпродукты.

В вашей тарелке не должно быть больше трёх продуктов. Например: печень+желтки+сливочное масло или авокадо+печень трески или баранина+сливочное масло+брокколи .

Приготовьте себе больше, чем “нужно”. Садитесь и ешьте вдумчиво и с наслаждением – выключите телевизор и уберите смартфон. Ешьте до тех пор, пока следующий кусок просто не вызовет желания. Трапеза окончена. Количество ничем не ограничено.

Через сколько часов следующий прием пищи? Нет ответа. Ваша следующая трапеза начнётся, только когда вы действительно захотите есть. Количество приёмов пищи не ограничено ничем. Пусть их будет хоть десять, если вы едите по голоду.

Как составить OMAD-меню на неделю

ПОДСКАЗКА: не будет.

В этом OMAD меню на неделю седьмой день оставлен на естественное голодание. Однако если вы не готовы, просто используйте меню любого другого дня.

Это OMAD меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят бюджетное кето меню, безмолочное меню, меню для занятых людей и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.

Поделиться записью:

Противопоказания

У любой диеты имеются свои «за» и «против». Кому-то диета понравилась, кому-то нет, и это нормально. Однако есть случаи, когда ни один из вариантов диеты, даже самый расслабленный, не может подойти человеку из-за его состояния здоровья.

Прежде чем принимать решение «срочно худеть» и ограничивать себя в чём-то, сдайте анализы и убедитесь, что эти ограничения не принесут вам вреда. Ниже вы найдёте список противопоказаний для этой диеты, чтобы обезопасить себя. На капустной диете категорически нельзя сидеть:

  • беременным и кормящим грудью;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • людям страдающим метеоризмом;
  • людям с повышенной потливостью;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • людям с проблемами с нервной системой;
  • людям с проблемами с почками, печенью и жёлчным пузырём;
  • людям с сахарным диабетом.

Как видите, список внушающий, но даже он не значит, что диета вам не подойдёт. Прежде чем садиться на неё, обратитесь к врачу. Исходя из ваших анализов, он сможет подобрать для вас такое питание, которое поможет вам не только похудеть, но и минимизировать риски усугубления состояния здоровья.

Читайте также:  Безуглеводная диета – правила, виды, список продуктов и меню

Японская диета на основе морепродуктов

Для любителей рыбных блюд японская диета, как раз то, что доктор прописал. Единственное неудобство – это постность блюд и отсутствие соли. Последнее можно легко компенсировать пряными специями и травами. График приема пищи через каждые 4-5 часов. Между приемами никаких перекусов: только чистая вода или зеленый чай без сахара.

  • Продолжительность: 7-14 дней.
  • Особенность: белковая пища.
  • Категория сложности: умеренная.
  • Результат: 5-10 килограмм.
Завтрак Обед Ужин
Чашка натурального кофе без сахара и других добавок

1 отварное яйцо

Кусочек отварной рыбы

Овощной суп

1 рисовая лепешка (50 гр)

Кусочек отварной рыбы

Фруктовый салат
Запеченная рыба с рисом

Салат из шпината и огурцов

Творог с сухофруктами
Салат из морепродуктов

1 рисовая лепешка (50 гр)

Кефир с бананом
Отварная рыба

Овощное рагу

Овощной салат
Рыбный суп-пюре с зеленью и фасолью

1 рисовая лепешка (50 гр)

Белый йогурт с орешками
Рагу ассорти из куриной печени, говядины, капусты и моркови Молочный коктейль с ягодами
1 рисовая лепешка (50 гр) Творог с фруктами
Японская диета на основе морепродуктов

Рисовая лепешка — это среднекалорийный продукт. В 100 граммах содержится 100 ккал. Она является прекрасным заменителем хлеба у восточных народов (в Японии такого блюда, наподобие лаваша, нет). Ее лучше готовить в домашних условиях, чтобы продукт был полностью натуральным и полезным.

ВАЖНО! Не забывайте о том, что японская диета требует дополнительного комплекса витаминов, а рацион на основе риса — послабляющего эффекта, который обеспечит чернослив. Поэтому этот ингредиент нельзя заменять другим видом сухофруктов и добавлять в кефир в приличном количестве.

Рецепт рисовой лепешки

Рисовые лепешки – пресное и вкусное блюдо, хотя не японское, если мы говорим о подобии лаваша с начинкой. Их можно употреблять вместо хлеба и использовать для заворачивания начинки. Из них получаются восхитительные овощные или мясные рулеты. Так же рассмотрите грибные и сырные начинки с зеленью. В таких рулетах будет не так много калорий (около 250 ккал на 100 грамм продукта), зато сытость и наслаждение во время трапезы в сто крат больше.

Готовится традиционная лепешка из рисовой муки, воды, специй и зелени. Замешиваются ингредиенты не очень туго, а потом раскатываются в тонкий пласт и запекаются в духовке. Некоторые кулинары в тесто добавляют еще клетчатку, чтобы лепешка стала сытнее и не обзавелась дополнительными калориями.

Японская диета на основе морепродуктов

Соблюдение графика не менее важно, чем соблюдение всех ингредиентов блюд. Ни в коем случае не превышайте дозу и ешьте очень медленно. Специалисты советуют жевать каждый кусочек не менее 20 раз, прежде чем его проглотить. Не спешите. Во время еды поможет позитивная беседа за обеденным столом или просмотр интересной передачи.

ВАЖНО! По максимуму загружайте себя работой и спортом. Старайтесь отвлекаться от постоянного желания съесть кусочек чего-нибудь вкусненького. Пейте воду, она прекрасно имитирует наполненность желудка.

Заключение

  1. Таким образом, методика питания FMD «имитирует» голодание, запуская в организме процессы, которые наблюдаются при полном отказе от пищи.
  2. Методика предполагает, что 5 дней в месяц вы ограничиваете свой стандартный рацион на 34-54% и употребляете меньше белков и углеводов.
  3. Необходимо учитывать противопоказания, при которых такая диета недопустима.
  4. При развитии побочных эффектов следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только специалист может вынести грамотное решение с учётом всех положительных и отрицательных аспектов.