Обруч для похудения – подробное руководство

Обычный гимнастический обруч не только вернет стройность талии, но и улучшит работу внутренних органов. Узнайте, как правильно выбрать обруч и какие упражнения выполнять, чтобы снова радоваться своему отражению в зеркале.

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Совет для эффективности: интеркалируйте одну минуту на коньках с другой средней интенсивностью. Это упражнение, которое воздействует на основные мышцы ног и хвоста. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, вы должны двигать руками близко к своему телу, не наклоняясь вперед и не слишком сильно поднимайте ноги с пола. Чтобы уменьшить удар, нога должна быть должным образом поддерживаться на поверхности, используемой для бега.

Совет для эффективности: Проходит с 70% максимальной скорости в течение 2 или 3 минут. 3-канатная веревка. Это упражнение, наиболее часто используемое боксерами для быстрой похудения перед официальным взвешиванием. Чтобы оптимизировать практику, следует использовать веревку, которая не должна превышать высоту подмышек при стоянии. Кроме того, вам нужно немного подскочить, слегка вытянув ноги, и ваше тело будет ровным. Скачки не должны быть слишком высокими.

Как выбрать обруч (виды)

Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

Как выбрать обруч (виды)
Обруч Характеристика Вес (г) Цена (руб)
Гимнастические Металлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения. 200 – 500 200 — 400
Утяжелённые Предусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении. 800 – 2200 500 – 1600
Складные Пластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком. 1400 – 2200 500 – 1800
Массажные Широкие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер. 1000 – 2700 700 – 2200
Оснащённые счётчиком калорий Микрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории. 1400 – 2900 700 – 1500

Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

Как выбрать обруч (виды)

Оптимальный вес обруча для талии

Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

Как выбрать обруч (виды)

Какой обруч лучше выбрать?

Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.

Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.

Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.

  • Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
  • Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
  • Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
  • Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
  • Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.

Совет: правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Упражнения с хулахупом для снижения веса

Хулахуп является универсальным тренажером для всего тела. Начиная тренировки, лучше выбрать классический обруч. Время упражнений с хулахупом для похудения на начальном этапе не должно превышать 7 минут, постепенно время нужно увеличивать до 30 минут в день. Научившись хорошо обращаться с классическим обручем, можно перейти к занятиям с другими хулахупами.

В начале использования массажного обруча на теле могут оставаться кровоподтеки небольших размеров. Если вращение такого обруча приносят сильные болевые ощущения, для начала можно надеть толстую кофту или пояс.

Упражнения с хулахупом для похудения

При вращении обруча на талии ноги ставят на ширине плеч, при этом напрягая мышцы спины и пресса – это главное правило занятий, оно поможет достичь желаемого результата в минимальные сроки. Упражнения с хулахупом помогают в похудении не только талии, но и ног и рук.

Читайте также:  Бизнес на кедровых орехах: как начать и сколько можно заработать

Для начала нужно сделать короткую разминку:

  • Наклоны в сторону – обруч держать над головой и с прямыми руками выполнять наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед – хулахуп держать по разные стороны на вытянутые руки. С прямой спиной делаем наклоны вперед.

Далее переходим к самим упражнениям.

Вращение обруча на талии

Как уже было раньше сказано, ноги поставить на ширине плеч, но чем ближе ноги друг к другу, тем сложнее вращать. Начните вращение в удобную для вас сторону, держа в напряжении мышцы спины и живота.

Тренировка рук

Хулахуп вращают на вытянутой в сторону руке, но длительность вращения не больше 15 минут.

Тренировка ног

Упражнения исполняют как лежа на спине с поднятой ногой вверх, так и стоя на одной ногу. Длительность такого упражнения составляет 2-5 минут.

Упражнения с обручем хулахуп для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Упражнения для похудения с хулахуп.

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

Советуем также ознакомиться со статьей Протокол Табата для похудения.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий халахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

  • Начинающим худеть рекомендуется обруч весом
  • При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
  • Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Оптимальный вес

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом , поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Какие бывают виды ХулаХуп?

Перед тем как начинать тренироваться, необходимо подобрать подходящий хулахуп.

Какие же существуют ХулаХупы?

  1. Классический обруч из пластмассы. Простой обруч, который изготавливается обычно из пластика либо алюминия. Он подходит новичкам и людям, имеющим большой вес, так как мышцы живота у них слабо развиты.
  2. Обруч с утяжелением. Такие обручи имеют утяжелители. Из-за это нагрузка на талию и бёдра увеличивается. Переходить к упражнениям с таким хулахупом стоит постепенно, каждый раз увеличивая время занятий.
  3. Обручи, имеющие массажные насадки. Массажные ХулаХупы являются наиболее популярными. Внутренняя поверхность хулахупа имеет небольшие шарики ( 35 штук). Они массируют наиболее проблемные зоны, отчего эффективность занятий повышается.
  4. Джимфлекстор. Такой хулахуп имеет в качестве материала изготовления армированную резину, а также имеет возможность подкачки воздуха. Такой обруч тренирует основные группы мышц, потому и считается универсальным.

А вот какой ХулаХуп лучше, будет уже зависеть от Вашего выбора.

Что получит женщина от тренировки

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

  • отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
  • укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
  • улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
  • сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.