Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в нашей статье речь пойдет об одной из самых эффективных диет, благодаря которой вы сможете сбросить около 5 килограммов за шесть дней похудения. Мы расскажем вам, что такое диета 6 лепестков, представим вам подробное меню на каждый день и вкусные рецепты.

Что такое 6-лепестковая диета

Девушка, которая мечтает похудеть, всегда будет искать для себя самый удобный и эффективный метод. Порой поиски заканчиваются провалом, а иногда, наоборот, дают потрясающие результаты. И тогда выбранная методика становится помощником на пути к цели — фигуре мечты. Вот, кстати, способы, про которые мы уже писали:

  • Питьевая диета на 7 дней — подробное меню на каждый день плюс отзывы и результаты похудевших
  • Эффективная диета для похудения живота и боков: сбалансированная, мексиканская, китайская
  • Можно ли похудеть с помощью лимона и почему миллионы женщин выбирают именно эту диету?

Похудение таким способом очень эффективно. И было доказано, что девушки, которые придерживаются принципа питания, расписанного в диете, ежедневно легко скидывают около килограмма. Но здоровье при этом ничуть не страдает. А это ли не самое важное? Девушкам проводили медицинские обследования, которые подтвердили улучшение различных показателей и состояния организма в целом.

Вам уже интересно, в чем же состоит суть способа? Все просто! Методика включает в себя диеты, которые длятся всего один день. Всего их шесть, отсюда и такое название. Каждому дню посвящен определенный продукт, блюда из которого вы должны есть. Что немаловажно — нужно сохранять строгую последовательность, так как идет чередование дней посвященных белковым продуктам и углеводным.

Шесть лепестков это:

  1. День, посвященный рыбе. (Белковый лепесток).
  2. Овощной день. (Углеводный).
  3. День, посвященный курице. (Белковый).
  4. День злаков.
  5. Творожный день.
  6. День, посвященный фруктам.

Все совершенно просто и понятно, правда?

Девушки, а вы задаетесь вопросом, почему же диета получила такое название, которое ассоциируется с цветком? А именно потому, что по совету ее создательницы, худеющим можно сделать ромашку из бумаги, на каждом лепестке которой расписать каждый день. Если такой цветок-мотиватор будет висеть у вас на видном месте, особенно холодильнике, то шансов сорваться будет меньше.

Меню диеты «после шести не есть»

Меню диеты «после шести не есть» составлено таким образом, чтобы на завтрак организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов, в обед обязательно была жидкая пища, овощная закуска и мясо, а ужин состоял из кефира.

Примерное меню одного дня диеты «не есть после шести» выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 2 сваренные вкрутую яйца, порция овсяной каши, йогурт, бутерброд с маслом, чай.
  • Второй завтрак: творог, фрукты.
  • Обед: суп, салат из свежих овощей, кусок отварного мяса, гарнир из риса или гречки.
  • Полдник: фруктовый или овощной салат, рагу из овощей, кусок отварной рыбы или мяса.
  • Ужин: стакан кефира.
Читайте также:  Меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения

В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости: зеленый чай, несладкие компоты, воду без газа, свежевыжатые соки.

Смотрите видео – можно ли похудеть, если не есть после шести вечера

Плюсы и минусы диеты «после шести не есть»

Главным преимуществом этой диеты является ее безопасность и высокая эффективность. Соблюдая всего одно правило — не есть после шести, — вы сможете избавиться от лишнего веса, причем результат будет виден уже после первой недели диеты. Диета не требует подсчета калорий, взвешивания продуктов и отказа от любимой пищи в течение дня.

Все, что от вас требуется, – постепенно приучить свой организм не нуждаться в пище в вечерние часы. При этом раз в неделю вы можете позволить себе вольности и съесть не очень калорийное блюдо чуть позже (например, в праздники), но уже со следующего дня необходимо снова вернуться к золотому правилу «не есть после шести». Что касается минусов, то их у диеты практически нет.

Даже при наличии ряда заболеваний диетологи рекомендуют придерживаться этого правила и не есть после шести, чтобы «разгрузить организм» и наладить работу всех органов. Однако если вы сомневаетесь, не навредит ли такое питание вашему организму, то лучше перед соблюдением диеты проконсультироваться с врачом. В целом же, диета достаточно простая и, по отзывам в интернете, очень результативная.

Почему нельзя есть именно после вечера? Откуда взялась эта цифра?

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

Эта односторонняя диета может привести к проблемам со здоровьем без дополнительных пищевых добавок. План питания должен быть сбалансированным и содержать много белка. Этот план питания — это очень простой пример. Вы можете, конечно, дополнить его другой пищей. Важно, что только каждый прием пищи богат белком. Жир и углеводы должны быть уменьшены. Для этого ежедневно выпейте 2-3 литра воды или несладкий чай. Вы можете съесть кусочек фруктов для каждого приема пищи.

Запрещается: лапша, картофель, пшеничная мука, бананы и другие углеводы. Пища уменьшает жир, то есть с маслом очень экономно и только мера с чайной ложкой. В этой форме нет недостатка рецептов. Так как вы можете есть мясо, а также рыба может выбрать из целой серии рецептов. Вот список рецептов!

У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Поместите смесь яиц в кастрюлю и дайте ей постоять около 8 минут при средней температуре.

  • Отрубите немного лука. 2 яйца и взбейте лук.
  • Распространяйте омлет и подавайте 3 ломтика куриной грудки.

Омлет имеет около 300 ккал. 25 г белка, 20 г жира и 1 г углеводов.

Сколько белка мне нужно в день? Правило большого пальца составляет от 0, 8 до 1, 2 г белка на килограмм массы тела в день. Поэтому женщине весом 60 килограммов требуется около 60 г белка в день. Эта диета истощает организм, поэтому выпивайте не менее 2 литров воды. Это повышает эффективность этой диеты.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру — шесть часов — после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

Сколько пищи разрешено? Вы можете съесть 3 блюда и 2 закуски с белковой диетой. Советы по обжариванию Используйте только небольшое количество масла для жарки. Вместо использования масла для животных или даже лучше использовать сковороду с покрытием. Разрежьте мясо, рыбу или индейку на мелкие кусочки и обжарьте в кастрюле. Добавьте соль и перец специи, добавьте немного соевого соуса и воды, накройте сверху и оставьте варить 10 минут.

Не используйте бальзамическую повязку или готовые к употреблению повязки, поскольку они содержат много сахара и жира. Всеобъемлющие принципы. Используйте как можно меньше алкоголя, никотина, жира и углеводов. В так называемом исследовании Диогена исследователи из Копенгагенского университета более подробно рассмотрели диету белка. Они проанализировали данные 773 взрослых с избыточным весом. В этой группе потребление энергии было строго ограничено в течение 8 недель. Субъекты в среднем составляли 11 килограммов.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Диетическое меню на каждый день

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Читайте также:  6 лучших рецептов обертывания на ночь для похудения и от целлюлита

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Что есть в полдень, или правильный обед

Важно приступить и закончить обед до 12 часов. Все-таки у нас диета полудня. В отличие от завтрака, на обед лучше не употреблять сладости, выпечку. Эти продукты будут провоцировать скачки инсулина. В результате уже через пару часов появится сильное чувство голода, с которым дотерпеть до вечера очень сложно.

Что есть в обед:

  • супы. Они могут быть на овощных, рыбных, мясных бульонах. Разрешаются любые добавки, в том числе крупы;
  • рагу, тушеные, запеченные овощи. Можно сочетать с мясными и рыбными продуктами. Не запрещены макароны, каши;
  • белки. Это мяса, рыба, птица, можно позволить себе ветчину, колбаски, холодец или заливное. Белки надолго насыщают;
  • правильные жиры. Это нерафинированные масла, орехи.

В обед также можно полакомиться любыми любимыми блюдами. Важно не закусывать сладостями, отказаться от десертов. Они будут тормозить снижение веса.

Положительные результаты до и после правильного питания

Результаты правильного питания особенно ощутимы, если сравнить состояние до и после. Девушки признались, что до того, как начали его использовать, неоднократно придерживались диет. При этом они так описали свои впечатления:

  • при урезании еды было постоянное чувство голода, срывы, переедание;
  • удалось немного снизить вес, но он быстро вернулся;
  • похудело лицо и грудь, а бедра и живот остались без изменений;
  • из-за недоедания и переживаний по поводу еды возникла нервозность и бессонница, подавленное настроение;
  • менялись диеты, но похудение было незначительным и кратковременным;
  • трудно было постоянно подсчитывать калории и думать, что нужно есть в следующий прием пищи.

После перехода на правильное питание отзывы и результаты поменялись:

  • легко выдерживать перерывы между приемами пищи;
  • не нужны какие-то сложные блюда, поэтому нет надобности покупать кучу продуктов;
  • рацион вписывается в семейный бюджет;
  • на основе этих блюд можно кормить семью, но добавлять, например, масло в кашу или соус к мясу и рыбе;
  • вес начал снижаться плавно, но продолжает уменьшаться;
  • нет желания вернуться к прежнему питанию, так как чувствуется легкость, улучшился вид кожи.