Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Проблемы с лишними килограммами возникают не только у любителей обильной и калорийной пищи. Сбой в обмене веществ может происходить по множеству причин, но для похудения придется изменить образ жизни, отрегулировать питание, заниматься физическими нагрузками. Большинство людей старается самостоятельно найти самую эффективную диету в домашних условиях, так как помощь диетолога может стоить достаточно дорого.

Основные правила правильного сбалансированного питания

Мы должны помнить несколько основных принципов, которые помогут сохранить здоровье и красивую фигуру:

  • — едим понемногу 4-5 раз в день
  • — пьём не менее 2,5 л воды в день (вместо воды можно пить чай, при этом избегаем сладкие напитки с красителями)
  • — заменяем нездоровые закуски (чипсы, сладости) на природные аналоги (семечки, орехи)
  • — правильное питание должно быть разнообразным и аппетитным
  • — рацион должен быть богат клетчаткой (каши, отруби, чёрный хлеб)
  • — чтобы худеть, мы должны тратить калорий больше, чем потреблять; чем больше разница, тем быстрее худеем

Кстати, на западе сейчас очень модно использовать для похудения корректоры фигуры. Вещь не дорогая, но очень эффективная!

Диета без диет: похудение без ограничений

 В этом случае наиболее полезный вариант — это классическое “не есть после 6”. Отсутствие ужина также вполне можно назвать диетой, причем, часто она оказывается удивительно эффективной даже в самых сложных случаях. Минусы в том, что без привычки придерживаться такой системы питания достаточно сложно, но по отзывам женщин, которые ее практикуют, после привыкания становится намного проще.

 Длиться эта диета должна не более 3-5 дней, суть ее заключается в том, что обед — это последний прием пищи за день. Утром можно позволить себе легкий завтрак, к примеру, из яйца и чашки кофе (сахар исключить). Затем присутствует небольшой второй завтрак, в это время можно выпить сок и съесть немного творога минимальной жирности. А на обед прием пищи уже должен быть полноценным: мясо или рыба с гарниром, лучше всего, если мясо будет в виде куриной грудки, а гарнир — овощным. В обед даже можно позволить себе небольшой десерт в виде ягод или не очень сладкого фрукта.

Диета без диет: похудение без ограничений

 Помимо перечисленных приемов пищи больше нет. Человек может либо пить воду, либо заваривать себе травяной чай без сахара. Этот тип диеты требует большой внимательности к собственному организму и отслеживанию важных параметров жизнедеятельности, чтобы результат был полезным для тела, а не вредным.

Читайте также:  Как быстро вывести из организма шлаки и токсины в домашних условиях

Наиболее популярные диеты

Минимальный показатель энергии, который необходим человеку для ежедневного полноценного метаболизма, составляет 1200 Ккал. Но обмен веществ у всех разный, продукты могут усваиваться с различной скоростью. Поэтому точную программу питания может составить только опытный диетолог.

Голливудский метод

Такая система питания получила свое название из-за большой популярности среди звезд шоу-бизнеса. Основные принципы не подразумевают ничего необычного:

  • жареные блюда, сахар, соль, маринады, сладости исключаются из рациона полностью;
  • хлеб и мучные изделия также находятся под запретом;
  • не допускается употребление фруктов и овощей с высоким содержанием крахмала и углевода (виноград, бананы, бобовые, картофель);
  • в основе диеты лежит отварное куриное мясо, говядина, куриные и перепелиные яйца, огурцы, томаты и цитрусовые.

Голливудский метод можно назвать вкусной диетой для быстрого похудения, так как в рационе остается много привычных продуктов.

Белковая диета Дюкана

Французский способ избавиться от лишнего веса заключается в полном исключении углеводов и включения в рацион только белковой пищи. Такое питание позволяет восполнить организм минералами и витаминами, а лишние килограммы будут уходить за счет большого количества затрачиваемой энергии, необходимой для переваривания. Отзывы утверждают, что можно похудеть на 20 килограммов в течение месяца, питаясь нежирными сортами мяса, рыбы и яйцами. Существует несколько дополнительных правил:

  • в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  • нужно ежедневно включать в рацион овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые являются частым побочным эффектом белковой диеты;
  • для улучшения обмена веществ рекомендуется ежедневно ходить 20 минут в день или посещать тренажерный зал.

Перед изменением режима питания стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, так как слишком быстрое похудение недопустимо и может привести к осложнениям.

Читайте также:  Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

90-дневный курс раздельного питания

Дробное питание давно доказало свою эффективность. Диета для похудения в домашних условиях, основанная на раздельном употреблении пищи, позволит избавиться от 20 килограммов в течение 1,5 месяцев. Система имеет ряд особенностей:

  • продукты должны чередоваться по различным группам;
  • ежедневный рацион составляется на основании специальной таблицы;
  • нет необходимости в мучительных голоданиях;
  • блоки диеты разделяются на 4-дневные: витаминный, белковый, крахмальный и углеводный;
  • каждый 29 день должен быть разгрузочным, разрешается употреблять только воду.

Система питания практически не имеет противопоказаний и подходит для широкого круга людей.

Система Малышевой

Отношение к профессиональной деятельности популярной российской телеведущей может быть разное, но эффективность разработанной диеты не вызывает сомнений. По статистике, система питания Малышевой позволяет избавиться от 10 килограммов в течение 2 недель. Основные правила несложные:

  • запрет на растительное и сливочное масло, мучное, сладкое, рис, свеклу, картофель и алкогольные напитки;
  • разовая порция пищи не превышает 200 граммов;
  • ежедневно необходимо принимать пищу от 4 до 5 раз в день;
  • последний прием пищи должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна;
  • ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров.

Многие принципы питания Малышевой сходны с голливудской диетой.

Пестрая быстрая диета

  1. Пестрая диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Сидеть на ней рекомендуют 7 дней. За неделю такой быстрой диеты вы избавитесь от 5 кг лишнего веса:
    • 1 день – употребляем исключительно овощные блюда в любом виде, кроме жареного;
    • 2 день – съедаем 100 г нежирного мяса;
    • 3 день – отвариваем 6 яиц вкрутую и расправляемся с ними за несколько заходов;
    • 4 день – кушаем 400 г нежирного говяжьего мяса;
    • 5 день – 400 г нежирного рыбного филе в отварном виде;
    • 6 и 7 дни – фруктовое ассорти, кроме бананов и винограда.
  2. Пейте столько воды, сколько вам комфортно. Выходите из диеты постепенно, используя те же принципы, что и в предыдущей диете.
Пестрая быстрая диета

Для мужчин

Красота, здоровье и уверенность в себе интересует не только женщин, в современном мире мужчины тоже стремятся отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Правильное питание – это залог мужского здоровья.

Для мужчин
Для мужчин
Для мужчин

Что необходимо знать для похудения для мужчин:

Для мужчин
Для мужчин
Для мужчин
  • Пища – это источник энергии для мужчины, при разных видах физической активности существуют различные нормы потребления калорий, что обязательно следует учитывать, составляя меню на день, неделю или месяц.
  • Сбалансированность рациона для мужчин важна не меньше, чем его энергообеспеченность. Нехватка или переизбыток того или иного элемента в питании ведет к нарушению функций в организме, а значит, все усилия потрачены зря.
  • Вода – это основа жизни, ее достаточное потребление снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, обеспечивает выведение из организма токсинов и шлаков, сохраняет кожу упругой, ногти крепкими, а волосы эластичными.
  • Вечер – это время замедления всех функций и процессов в организме мужчины, поэтому полезный ужин для похудения рекомендуется проводить за три часа до отхода ко сну. В течение дня питаться следует часто (5-6 раз), до возникновения приятного чувства сытости, то есть, не перегружая желудок и не оставаясь при этом голодным.
  • Обязательным пунктом здорового меню для мужчины должны быть продукты, содержащие витамины В6 и В12, витамин С и Е, глюкозу, фолиевую кислоту, жирные кислоты, цинк, дубильные вещества, клетчатка и белки, с которыми напрямую связано мужское либидо. Список продуктов: крупы, злаковый и отрубной хлеб, мед, морепродукты, морская и речная рыба, овощи, зелень, сыры, кисломолочная продукция, ягоды, фрукты и орехи.
  • Специи являются фитогормонами, они способны улучшить потенцию, что немаловажно для мужчин любого возраста. Среди них – куркума, имбирь, кари, лук, чеснок, кардамон, красный стручковый перец.
  • Продукты-исключения для мужчин – сахар и соль в больших количествах, любые виды спиртного, кофеин, жирное мясо, готовые копчености и колбасные изделия, газированные напитки, белый дрожжевой хлеб, изыски фастфуда.
Для мужчин
Для мужчин
Для мужчин

Ученые доказали, что на холестерине происходит синтез важного мужского гормона тестостерона, поэтому представители мужского пола должны съедать до 200 грамм творога или 2 яйца, либо выпивать 1 стакан молока в день, чтобы чувствовать себя         по-мужски уверенно!

Для мужчин
Для мужчин
Для мужчин