L-карнитин для спортсменов – особенности приема, побочные эффекты

Однако просто принять L-карнитин и ждать быстрого сжигания жиров не стоит. Особенность этой аминокислоты в том, что она работает только во время физических нагрузок. И если вы желаете похудеть с помощью L-карнитина, вам придется сочетать низкокалорийную диету, аэробные физические нагрузки и прием препаратов с L-карнитином.

Основное действие L-карнитина:

  • Сжигание жировой ткани
  • Увеличение интеллектуального и физического тонуса
  • Повышение устойчивости к стрессу
  • Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

  • Стимулирует процессы регенерации тканей
  • Защищает нервную систему
  • Усиливает снабжение тканей организма кислородом
  • Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
  • Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
  • Защищает кости от развития остеопороза
Основное действие L-карнитина:

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Что это за вещество

л-карнитинаВ отличие от л-карнитина, благодаря наличию ацетильных групп, вещество способно на преодоление гемато-энцефалического барьера, то есть, может поступать через капилляры прямо в клетки мозга. «Л-карнитин – здоровое сердце и успехи в спорте»

Воздействие на организм

Рассматриваемое вещество является метаболитом и участвует в множестве важных обменных реакций в организме, в том числе, энергетических, но наиболее важна его роль для работы головного мозга. Всю информацию о пользе предшественника ацетилкарнитина – карнитина вы можете почерпнуть из статьи «Даст энергию справиться со стрессом и поможет с лишним весом — карнитин!».

Вещество оказывает следующее воздействие на головной мозг:

  • участвует в синтезе нейротрансмиттеров (ацетилхолина, серотонина и нонадреналина), ответственных за настроение, стрессоустойчивость, память, когнитивную функцию и обучаемость;
  • укрепляет защитную оболочку клеток нервных тканей;
  • улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, снижая их повреждаемость и гибель;
  • является антиоксидантом при воздействии на мозг токсических веществ.

Регулярное поступление вещества в организм помогает достичь следующих эффектов:

  • снижение риска нейрологических болезней (вроде болезни Альцгеймера, Паркинсона);
  • улучшение памяти, внимания и умственной деятельности;
  • снятие стрессовых и депрессивных состояний;
  • улучшение зрения, слуха и координации;
  • лечение головных болей различной этимологии;
  • замедление процессов старения организма, предотвращение старческой деменции;
  • ускорение выздоровления при травмах головного мозга и различных нейрологических заболеваниях.

Помимо этого, ацетил л-карнитин применяется при лечении обсессивно-компульсивного заболевания, вспомогательной терапии диабета, мужского бесплодия и алкогольной или кофеиновой зависимости. Предшественник ацетилкарнитина – левокарнитин также помогает избавиться от лишнего веса, о чем подробно рассказывается в статье «За весом следить не забывайте – Л-карнитин для похудения принимайте».

Существует разница, в какой форме применять аминокислоту: вещество лучше усваивается из продуктов питания, чем из добавок. Однако, учитывая, что поступление аминокислоты в достаточных количествах требует регулярного употребления в пищу больших количеств мяса говядины и молока, более безопасным для организма и доступным по ценовой политике является применение специальных пищевых добавок.

Читайте также:  Вред и польза пищевой добавки е509 (хлористого кальция)

Важно! Ацетил л-карнитин имеет противопоказания при индивидуальной непереносимости вещества, беременности и лактации. При наличии патологий почек и печени, заболеваний щитовидной железы, психических нарушений, гепатита С и астмы, перед употреблением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма выпуска карнитина, особенности приема

Несмотря на то что L-карнитин вырабатывается в человеческом теле, у взрослых часто наблюдается недостаток этого вещества. Его получают извне. Многие производители предлагают карнитин в форме таблеток, порошка. Он применяется вместе с жиросжигателями, уменьшая негативные последствия их приема. Он преобразует жиры в энергию, повышает выносливость организма. Эффективность тренировок растет, увеличивается уровень выносливости. При правильно подобранной диете L-карнитин используется худеющими людьми и спортсменами, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, сохраняя вес.

Полезные свойства витамина b11

L карнитина польза велика. Оказывает оздоравливающее влияние человека. Для чего организму нужен в11:

  • Используется при лечении гемофилии и анемии: влияет на свертываемость крови.
  • Повышает выносливость и работоспособность.
  • Левокарнитин для похудения используется благодаря способности ускорять сжигание жира в момент тренировок. Действует при силовых нагрузках. Ведет к снижению массы тела.
  • Уменьшает недостаток кислорода в тканях и выработку молочной кислоты в мышцах. В спорте l карнитин помогает быстро восстановиться после спортивного занятия.
  • Витамин b11 — антиоксидант. Выводит токсины и шлаки.
  • Улучшает работу сердца, снижает холестерин, нормализует артериальное давление. Уменьшает риск развития инфаркта, атеросклероза.
  • Восстанавливает работу органов пищеварения. Повышает секрецию желудочного сока.
  • Используется при гипоксии мозга. Идет как профилактика инсульта и болезни Альцгеймера.
  • Увеличивает показатель умственной деятельности. Нагрузки переносятся легче, интеллектуальная работоспособность выше.
  • Прием l карнитина для мужчин. Увеличивает фертильность. В11 для мужчин при планировании беременности: повышает качество спермы.
  • Витамин b11 имеет способность оказывать лечебное и профилактическое действие на организм человека.
  • Для мужского здоровья l карнитин очень полезен. У мужчин со сниженным содержанием левокарнитина есть риск бесплодия.
  • Физически активным людям нужен для повышения выносливости.

А вы знали к чему может привеси дефицит l-карнитина?

Дефицит L-карнитина может вызвать проблемы со здоровьем, такие как усталость и проблемы с весом. Хотя первоначально дефицит L-карнитина вызывает незначительные проблемы, в долгосрочной перспективе дефицит L-карнитина может способствовать более серьезным проблемам со здоровьем.

Сердечные заболевания относятся к числу наиболее серьезных проблем со здоровьем, которые может вызвать дефицит L-карнитина. При недостатке L-карнитина жировая ткань не может нормально обрабатываться и поэтому часто может накапливаться до нездорового уровня вокруг сердца. Нездоровое накопление жировой ткани вокруг сердца может привести к сердечным заболеваниям.

Дефицит L-карнитина может быть вызван генетическим дефолтом, повреждением почек, печени или головного мозга и неправильным питанием. L-карнитин естественным образом вырабатывается в почках, печени и головном мозге, но если есть генетический дефолт, то организм склонен производить меньше, чем требуется организму.

Если почки, печень или мозг повреждены во время рождения, или через некоторый вид медицинского затруднения, или несчастного случая, то они не могут быть способны нормально действовать и поэтому не могут быть способны производить адекватное количество Л-карнитина для того чтобы, поддержать нормальные функции тела.

Когда человек повреждает свои почки, печень или мозг, производство L-карнитина прерывается, и результат приводит к замедлению производства жирных кислот, что в свою очередь приводит к замедлению распределения энергии по всему организму. Вы часто найдете людей с поражением почек, печени или головного мозга медленно и легко набирают вес.

Причина, по которой люди с поражением почек, печени или головного мозга медленно и легко набирают вес, заключается в том, что жирные кислоты не превращаются в энергию и поэтому накапливаются до нездорового уровня. Люди с серьезными повреждениями почек, печени или головного мозга часто прикованы к кровати или инвалидному креслу.

Хотя Л-карнитин естественно произведен в наших почках, печени и мозге, мы все еще требуем некоторого дополнительного Л-карнитина для того чтобы, поддержать наш рост. Когда мы в детском возрасте нам не всегда хватает Л-карнитина.

Читайте также:  Клубничная диета на 3 дня — худеем быстро и вкусно

Именно по этим причинам L-карнитин может быть найден в молоке матери, что дает ребенку больше энергии и помогает росту ребенка. L-карнитин также можно найти в красном мясе, птице, рыбе, авокадо, пшенице, ферментированных соевых бобах, пшенице, спарже и арахисовом масле и молочных продуктах.

Когда человек страдает от незначительного дефицита L-карнитина, они обычно извлекают выгоду из изменения их диетического потребления или из небольшого количества добавки L-карнитина, чтобы повысить свою иммунную систему. Включение богатых L-карнитином продуктов питания в ваш рацион питания также является профилактикой развития серьезных заболеваний.

Человек, который уже страдает от серьезного состояния здоровья, может потребовать длительного приема L-карнитина, чтобы помочь им в их восстановлении в сочетании со здоровыми изменениями в питании. Добавление L-карнитина часто использовано для людей страдающих от рака, или других серьезных болезней.

Хотя человек, у которого есть генетический дефицит L-карнитина, может извлечь выгоду из реализации диеты, полной богатых L-карнитином продуктов, они могут извлечь выгоду из приема L-карнитиновых добавок на протяжении всей своей жизни.

Формы выпуска биодобавки

Л-карнитин выпускается в форме порошка, капсул или готовых напитков. Кроме того, он может быть в чистом виде или в совокупности с другими добавками, витаминами, веществами. Каждый из видов имеет свои особенности, но по эффективности они мало отличаются друг от друга. Поэтому выбор зависит только от личных предпочтений. Брать с собой в фитнес-зал удобнее готовый напиток, поскольку его можно пить на протяжении тренировок. А в домашних условиях — капсулы или порошок. Разберем подробнее каждую форму выпуска.

Чистый 100% Л-Карнитин

Чистый Л-карнитин, как правило, выпускается в форме порошка. Его рекомендуют разводить в воде и выпивать перед интенсивной тренировкой. Он способствует повышению выносливости, добавляет организму энергии.

Порошок обычно упаковывается порционно в небольшие коробочки массой по 100-200 грамм в зависимости от фирмы-производителя.

Готовый напиток имеет специфический горьковатый вкус и необычный запах. Именно поэтому карнитин в чистом виде применяется редко. Обычно к нему добавляют ароматизатор и природный усилитель вкуса.

Л-Карнитин тартрат

Тартрат — это сочетание чистого л-карнитина и винной кислоты. Они перемешиваются в соотношении 70% к 30%, обуславливают лучшее усвоение организмом компонентов:

  • способствует ускорению метаболических процессов, нейтрализует молочную кислоту в мышцах, предотвращает появление болевых ощущений;
  • винная кислота способствует расширению сосудов, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снимает усталость после интенсивной тренировки.

Продукт разработан специально для профессиональных спортсменов. Выпускается в виде капсул или порошка.

Ацетил Л-Карнитин

Формы выпуска биодобавки

Ацетил Л-карнитин представляет собой капсулы для приема внутрь. Они оказывают следующие положительные воздействия:

  • улучшают метаболические процессы, протекающие в организме;
  • способствуют повышению мозговой активности;
  • снижают уровень усталости после интенсивных тренировок;
  • выводит лишнюю жидкость из организма.

Капсулы применяются, преимущественно, профессиональными спортсменами во время интенсивных тренировок при высоких нагрузках. Для тех, кто только начинает заниматься в спортивном зале, можно подобрать БАД с меньшей концентрацией.

Пропионил Л-Карнитин

Биологически активная добавка Пропионил выпускается в формате капсул, таблеток или порошков. Он также является разновидностью природного вещества, но имеет в составе еще один компонент — глицин:

  • л-карнитин оказывает все те же воздействия: улучшает метаболические процессы, снимает усталость после тренировок;
  • глицин оказывает положительно воздействие на психоэмоциональное состояние: способствует улучшению сна, избавляет от бессонницы, снимает нервное напряжение.

Такое сочетание может быть полезно людям при снижении веса. Кардинальная смена образа жизни и добавление к ежедневному распорядку тренировок может вызывать стресс. В таком случае прием БАДаПропионил в сочетании с работой у психолога положительно скажется на самочувствии.

Л-Карнитин фумарат

Биологически активная добавка фумарат наиболее часто выпускается в форме готового напитка или таблеток для приема внутрь. Он также применяется при интенсивных тренировках для восстановления сил и энергии, снятия напряжения и болевых ощущений.

Данную биологически активную добавку запрещается применять при патологиях печени и почек. Кроме того, пьют ее курсами по назначению специалиста. Постоянный прием может привести к возникновению побочных эффектов.

Читайте также:  Результаты офигенной диеты за 14 дней: фото до и после приема

Лекарственные формы витамина В11

Фармакологический рынок предлагает широкий ассортимент продукции, содержащей концентрат витамина В11 — обычно они имеют вид сиропов или капсул.

К таким витаминным комплексам относятся:

  • «L-карнитин» — производится в виде капсул (расфасован по 250 и 500 капсул).
  • «Power System» — комплекс с добавлением зеленого чая и аскорбиновой кислоты, что усиливает антиоксидантный эффект. Один из самых дорогих препаратов на данный момент.
  • «Эвалар спорт» — порошковый препарат, расфасован по 10 пакетиков (в каждом содержится суточная норма карнитина).
  • «Эль карнитин» — жидкое вещество, форма выпуска — флакон. Существует как отечественный производитель препарата, так и его зарубежный аналог.

Жидкая форма выпуска особенно удобна для спортсменов — не требует специальной подготовки перед употреблением, что позволяет пить препарат даже во время тренировок.

Также выпускают карнитин в виде раствора для инъекций — однако его используют только при лечении болезней головного мозга и ишемических поражений сердца.

L-Карнитин какой фирмы лучше?

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет всем мире самыми лучшими поставщиками L-Карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый L-Карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Частые вопросы и ответы на них

Принимаю L-карнитин перед каждой спортивной тренировкой. Нужно ли его принимать в дни, когда тренировок нет?

Это средство нужно принимать каждый день по 2-3 раза, на пустой желудок, чтобы чувствовать себя стабильно хорошо. Вероятно, оно не улучшает спортивные результаты ни в легкой атлетике, ни в бодибилдинге. Принимать его перед тренировкой имеет смысл лишь для того, чтобы почувствовать прилив энергии и меньше лениться. Для этой цели хорошо подходит ацетил-L-карнитин.

Можно ли принимать L-карнитин вместе со сжигателями жира?

Выше рассказано, какую роль играет L-карнитин для похудения. Средства, которые позиционируются как сжигатели жира, вредны для здоровья..

Занимаюсь бодибилдингом. Поможет ли L-карнитин накачать мышцы?

Как показывают исследования, нет. Людям, которые рассказывают, что L-карнитин у них улучшил результаты в легкой атлетике или бодибилдинге, можно посоветовать просто есть больше протеина.

Я вегетарианка. Стоит ли принимать L-карнитин для повышения бодрости и умственной работоспособности?

Если у вас есть избыточный вес, хотя бы несколько килограммов, то нужно прекратить вегетарианство и перейти на . Иначе никакие добавки не помогут. Если лишнего веса нет, но беспокоит хроническая усталость, затуманенное мышление, то можно принимать L-карнитин для сердца или ацетил-L-карнитин для улучшения работы мозга. Можно совмещать обе эти добавки.

Можно ли принимать L-карнитин несовершеннолетним?

Можно, но, как правило, в этом нет необходимости. L-карнитин назначают несовершеннолетним для лечения редких генетических заболеваний, вызывающих дефицит этого вещества в организме. Также вы можете принимать его, если у вас есть лишний вес, чтобы преодолеть лень заниматься физкультурой. Однако L-карнитин напрямую не помогает похудеть и не улучшает спортивные результаты.

Можно ли принимать Л-карнитин после удаления желчного пузыря?

В принципе, да. Посоветуйтесь с врачом. Прекратите принимать добавку, если почувствуете, что ваше состояние ухудшилось.