Как можно быстро похудеть к лету в домашних условиях?

by admin · Published 25.04.2010 · Updated 11.03.2013

Похудеть к лету поможет правильное питание

Если вы мечтаете сбросить несколько килограммов и обрести стройную фигуру к летнему сезону, прежде всего, пересмотрите свое питание. Начните день с полноценного завтрака. Пропущенный завтрак приводит к замедлению обмена веществ и увеличению объема пищи, съеденной в обед. На завтрак лучше всего употреблять овсяную кашу, омлет, кофе с молоком, эти продукты способствуют быстрому обмену веществ. Включайте в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Особенно полезны цитрусовые, шпинат, кресс-салат, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, употребляя в пищу сырые овощи, фрукты и минеральную воду. Разгрузочный день очищает ваш организм от шлаков, способствует выведению токсинов из организма. После разгрузочного дня вы почувствуете в теле необыкновенную легкость.

Похудеть к лету поможет правильное питание

О диете

Приоритетным аспектом диеты для похудения является частое, небольшими порциями, чем обычно – потребление пищи. Важно повышенное содержание витаминов, особенно группы B, так как сама по себе диета представляет стрессовое испытание для психического и физического состояния человека.

Чтобы поддержать себя и внести долю шутки в сложный процесс, вспомните поговорку: что вы должны сделать с завтраком, чем должны поделиться в обед, и… повесьте табличку на кухне: ужин – отдам врагу, ужин – враг мой, мне враги не нужны.

Уберите из холодильника ваши привычные вкусности, закупите овощи, фрукты, соки, творог, яйца, овсяную кашу (можно в пакетиках быстрого приготовления). Эти продукты станут вашими друзьями и помощниками в борьбе за стройную фигуру.

Завтрак. Утро

Чай с сахаром, одно отваренное яйцо, ломтик черного хлеба с отрубями, салат из свежей капусты -150 гр. Яблоко.

О диете

Второй завтрак.

Овсяная каша 300 гр., можно с клубничным, абрикосовым, банановым или другим наполнителем. То есть в отваренную овсяную кашу крошите и добавляете любимые фрукты. Каша может быть сварена на воде, но лучше, если это будет обезжиренное молоко. Ломтик черного хлеба. Чай.

Обед.

Диетический борщ (овощной) 250 гр., картофельное пюре 300 гр. Отварная котлета 150 гр. Свекольный салат 150 гр., заправленный десертной ложкой обезжиренного майонеза. Стакан кефира. Черный хлеб.

Полдник.

150 — 200 гр. творога (творожной массы), два вареных яйца, ломтик черного хлеба. Компот из сухофруктов.

Второй полдник.

Стакан кефира. Лучше обезжиренного.

Ужин

Минеральная вода.

О диете

В перерывах между приемом пищи, если возникнет нестерпимое желание поесть – фрукты и овощи в этой ситуации будут вашими спасителями. Яблоки, груши, салаты из свежих овощей (капуста, помидоры, огурцы), заправленные низкопроцентным майонезом, утолят голод и снабдят организм необходимыми микро и макро – элементами.

Возьмите себе за правило – больше двигаться:

До места работы 2-3 остановки – идите пешком. Нужно в магазин – идете пешком. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, если есть любимый песик – выгуливайте сами. Делайте утреннюю зарядку. Даже несколько махов руками, ногами, вращений туловища и приседаний сделают свое дело, и вы почувствуете проснувшуюся в себе энергию, которой хватит на целый день.

Пример диеты дан на один день, принцип ее создания вам понятен, импровизируйте, составляйте себе меню с вечера на следующий день, заведите для этого красивую тетрадь, заготовьте мерную ленту, весы, и отмечайте свои достижения.

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Как похудеть к лету

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальнике. Если и в этом году у тебя зародилась такая идея, обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она по меньшей мере рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион во многом состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

© Depositphotos

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Разберем основные правила весенней диеты.

© Depositphotos

Основные правила

  1. Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
  2. Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

    © Depositphotos

  3. Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
  4. Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

    © Depositphotos

То есть основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

© Depositphotos

Примерный рацион

Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.

Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.

Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.

Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.

© Depositphotos

Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она главный враг похудения. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

© Depositphotos

Как видишь, диета не слишком сурова, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.

А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!

А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.

Восстановила волосы за дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Как правильно поставить цель похудеть?

Поставьте большую цель, какой вес вы считаете идеальным для себя, к чему вы будете стремиться в итоге. Большую цель разбейте на небольшие этапы, по которым вы сможете отслеживать свой прогресс в похудении.  Следует ставить только реальные цели, например, потерять три килограмма в месяц. Такого результата можно достичь, и когда цель будет достигнута, это будет приятным сюрпризом для стимулирования к последующим действиям. Ключом к успеху является последовательность и настойчивость.

Для систематизации и активизации усилий вы должны перечислять себе ежедневные достижения, и даже хвастаться маленьким успехам.

Весна хорошее время, чтобы изменить не только свой рацион, но и жизнь. А более рациональное, сознательное и систематическое сочетание здоровой, сбалансированной диеты и физической активности будут способствовать достижению запланированных результатов. Люди, которые не имеют силы воли могут обратиться за советом к профессионалу, который обеспечит индивидуальный план потери веса. Когда руки будут опускаться, и что-то пойдет не по плану, стоит подумать о вашей главной цели. Ничто не является более мотивирующим, чем воображать себе фигуру вашей мечты, к которой вы стремитесь.

Поделиться:

Основные правила питания:

  1. Всегда завтракайте! Завтрак разбудит ваш организм, насытит его энергией. Он должен содержать белки, жиры и углеводы. Углеводы — это основная энергия для организма. Нет углеводов – нет энергии. Нет энергии – плохое самочувствие.
  2. Рацион должен содержать жиры. Самая большая ошибка худеющих исключать их из питания. Никогда этого не делайте. Кожа, ногти, волосы испортятся, менструация пропадет, иммунитет ослабнет – вам же это не надо! Старайтесь употреблять ненасыщенные жиры (орехи, семечки, рыба, авокадо, льняное масло и т.п.) и меньше насыщенных жиров (желтки яиц, сливочное масло, сало, мясо, молочные продукты, твердые сыры и т.п.)
  3. Обед должен быть плотнее завтрака и также содержать белки, жиры и углеводы.
  4. Не забывайте про перекус. Он может быть как до обеда, так и после него. Это могут быть орехи, фрукт или натуральный йогурт (без сахара).
  5. Не обжираться! Если вы чувствуете во время приема пищи, что наелись — не доедайте. Тяжесть в животе гарантирована, да и ваш организм уже дает сигнал мозгу «Хватит есть!».
  6. Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. На ужин можно съесть овощи (сырые/тушеные) с рыбой/курицей/индейкой/диетической говядиной, желательно без масла.
  7. Пейте больше воды. Но не советую запивать пищу водой. За 20-30 минут до приема пищи, или через 40 минут после него.
  8. Снизьте потребление белого риса и картофеля. Рис задерживает воду в организме. Большое количество крахмала в этих продуктах не очень хорошо сказывается на организме, и фигуре в том числе.
  9. Исключите белый хлеб, чипсы, сладости, колбасы, бургеры, газировку, алкогольные напитки, майонезы и т.п. Все продукты с высоким гликемическим индексом.
  10. Не ходите голодными. Чем вы голоднее, тем больше съедите в следующий прием пищи, вследствие чего можете съесть лишнего.

Если вы жить не можете без сладкого, то всегда торты и пирожные можно заменить сырниками с бананом, запеченными в духовке, или фруктами. На крайний случай, пару печенья можно съесть до обеда.

простых правил похудения девочки подростка в 13-лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку