Жидкая диета – похудение и очищение организма

Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Методы и принципы эффективного похудения

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Суть и особенности похудения на химических реакциях ^

Суть данной методики состоит в составлении рациона таким образом, чтобы продукты хорошо сочетались между собой и вызывали определенные химические реакции в организме. Именно последние дают невероятные результаты, помогая очистить организм, а также потерять лишние килограммы.

Химическая диетическая методика идеально подойдет тем людям, чей вес перевалил за 100 кг, так как за месяц ее соблюдения можно потерять до 20-28 ненавистных килограммов.

Химическая диета относится к достаточно строгим и сложным. Главный ее секрет состоит не в подсчете калорий, а в четком выполнении указанного режима питания. Сорвавшись даже один раз, необходимо начинать с самого начала.

Для удобства химическую диету принято начинать с понедельника. Программа составлена таким образом, что рацион расписан конкретно по дням недели: отступив или пропустив хоть один день, нужно начинать с первого дня недели.

Правила питания

Основные принципы химической программы, которые необходимо беспрекословно выполнять:

  • Главный продукт, присутствующий в рационе данной методики – куриное яйцо, обязательно сваренное вкрутую. В этом продукте очень мало килокалорий, он достаточно сытный, а в сочетании с грейпфрутом на завтрак способствует похудению.
  • Продукты, записанные в меню, ни в коем случае нельзя заменять более подходящими, на ваш взгляд. В то же время, продукты, которые вы не употребляете, вы можете просто исключить из своего диетического рациона.
  • При появлении нестерпимого желания поесть разрешается сделать перекус, для которого отлично подойдут легкие овощи, такие как листья салата или огурчики. Единственное правило: с момента завтрака или обеда, то есть основного приема пищи должно пройти хотя бы 2 часа.
  • Овощи в данной программе вообще приветствуются. Употребление картофеля запрещено.
  • Важно четко соблюдать порции, указанные в меню химической диеты, но если количество употребляемого продукта не указано, разрешается кушать до появления чувства сытости, но ни в коем случае не переедать.
  • Приготовление блюд должно осуществляться на воде, а не на масле. Сделать блюда вкуснее можно, приготовив их в духовке либо на гриле.
  • Для достижения желанного результата, необходимо ограничить употребление соли, которая задерживает жидкость в организме. Если в меню указано мясо, оно обязательно нежирное и вареное, на гриле или поджаренное без использования подсолнечного масла, если курица – то без кожицы, которая очень калорийна и не приносит никакой пользы организму. Баранину кушать во время химической методики нельзя.
  • Очень важно соблюдать водный режим, то есть выпивать в сутки не менее 1,5 литра простой негазированной воды. При этом ею не нужно запивать еду, воду следует пить между приемами пищи и перекусами. Кроме воды, разрешено пить в ограниченном количестве кофе, газированную воду, травяной, зеленый чаи.

Плюсы и минусы

У химической программы есть ряд несомненных достоинств:

  • Рацион составлен таким образом, что чувство голода появляется очень редко.
  • Меню сбалансировано и содержит много биологически активных веществ и витаминов, необходимых организму.
  • Сидеть на химической программе похудения можно как молодым, так и пожилым людям. Ограничений в возрасте она не имеет.
  • Она доступна и эффективна.

Как и многие другие диетические методики, химическая диета имеет недостатки:

  • Завтраки всегда одинаковы.
  • В организм поступает очень много протеинов, поэтому прежде чем начинать диету необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Химическая программа похудения довольно строгая и предусматривает точное выполнение всех правил и рекомендаций.
  • Она противопоказана людям, страдающим атеросклерозом, хроническими патологиями печени, а также имеющим проблемы с желудком.

Правила диеты дома.

Если вы всерьез решили похудеть, вам необходимо соблюдать ряд обязательных правил.

Правила диеты дома.
  • занимайтесь спортом! Не обязательно утомлять себя тяжелыми физическими нагрузками или регулярно посещать спортзал. Вы можете заниматься дома по специальному видеокурсу или даже делать нехитрые упражнения за просмотром любимого сериала. Начать можно с обыкновенной зарядки, которую вы делали в школе на физкультуре. Главное — заниматься регулярно!
  • категорически запрещается употреблять продукты с высоким содержанием жира. Никакого сала, майонеза и бутербродов со сливочным маслом. Ограничьте потребление растительного масла;
  • откажитесь от сладкого к чаю. Замените любимые печеньки и конфеты медом или сухофруктами;
  • забудьте про торты, пирожные и выпечку. Впрочем, если очень хочется, можно иногда побаловать себя маленьким пирожным;
  • относитесь к употреблению алкоголя с большой осторожностью. После пары бокалов вина аппетит разгуляется, а контроль ослабнет;
  • ешьте медленнее, жуйте тщательно;
  • будьте уверены — при тщательном соблюдении правил у вас все получится!
Правила диеты дома.

Разрешенные продукты

Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

  • вареные вкрутую яйца куриные;
  • отварная говядина;
  • отварная или запеченная морская рыба.

Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба 18,5 4,9 0,0 136
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
* данные указаны на 100 г продукта

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

  • кондитерские изделия и сдобу;
  • макаронные, хлебопекарные изделия;
  • соленое, жареное, сладкое и копченое;
  • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
молоко 3,2 3,6 4,8 64
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта
  • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
  • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
  • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
  • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.

Меню на неделю

Его можно составлять произвольно. То есть, то, что ниже рекомендовано на первый день, вы можете приготовить на второй или третий, и так далее.

Помните: есть нужно не 3, а 5 раз в сутки. То есть, диета подразумевает перекусы (или так называемые второй завтрак и полдник). Это могут быть орехи (только без фанатизма — не стоит забывать об их калорийности), свежие овощи, фрукты.

День 1

  • Завтрак. Овсянка с ягодами или фруктами. Допускается добавление меда (чайная ложечка в немного остывшую тарелку каши).
  • Обед. Суп (овощной или рыбный) + салат. Заправить салатик можно не только подсолнечным (оливковым) маслом, но и простоквашей, сметаной средней жирности, кефиром. Отзывы худеющих также очень хвалят соус из сметаны и горчицы.
  • Ужин. Пара ложек тушеной фасоли + рыба (запеченная, паровая или отварная) + овощи. Последние можно подать как в виде салата, так и приготовить вместе с рыбой.

День 2

  • З. Каша из пшена либо пшеницы + запеченные яблоки (тыква).
  • О. Курица с овощами. Этот продуктовый набор можно приготовить как в виде вареной/печеной грудки с овощным гарниром, так и в виде супа-пюре. В последнем случае кусочки курицы можно пробить блендером вместе с остальными продуктами, но лучше заранее вынуть, порезать и выложить в тарелку при подаче.
  • У. Омлет с овощами (паровой, запеченный, на сухой сковороде) + салат с отварным яйцом.

День 3

  • З. Запеченный картофель с оливковым маслом и овощным гарниром.
  • О. Суп из гречки с фрикадельками. В это блюдо желательно добавить помидоры.
  • У. Котлетки в духовке (постное мясо и тыква) + свежие овощи, заправленные сметаной.

День 4

  • З. Паста (разумеется, «твердая») + сырный соус.
  • О. Суп с говядиной и рисом + запеканка из цветной капусты, сметаны и яйца.
  • У. Овощная лазанья с курицей (вместо листов из теста берите пластинки кабачка или капусту) + кефир.
Меню на неделю

День 5

  • З. Овощной плов.
  • О. Легкий постный суп + овощной салат с отварной рыбой.
  • У. Творожная запеканка с тыквой (яблоками) + кефир.

День 6

  • З. Овсянка с сухофруктами + кефирный коктейль с бананом и льняными семенами. Также в напиток можно добавить свежих/замороженных ягод.
  • О. Уха + тушеная овощная смесь.
  • У. Рыба с овощами. Ужин можно дополнить лепешкой, только не пшеничной, а из овсяной или гречневой муки.

День 7

  • З. Яйцо (отварное, пашот либо в виде легкого омлета — парового или на сухой сковороде) + цельнозерновой тост + немного твердого сыра. Хлеб можно смазать пастой из творога, взбитого со свежей/замороженной/сушеной зеленью.
  • О. Красное мясо, тушенное в сметане с добавлением овощей + порция цельнозерновых макарон (или из твердых сортов пшеницы).
  • У. Творожно-овощная запеканка с кефиром. Или: рыба (курица), тушеная с овощами.
Читайте также:  Диеты: плюсы, минусы, противопоказания

Выход из диеты

В принципе, его можно даже не проводить, продолжая питаться в средиземноморском ключе многие годы. Средиземноморское меню на неделю не требует долгой готовки и запредельно дорогих продуктов, а вернувшись к фастфуду и большому количеству сахара, вы неотвратимо вернетесь к набору нежелательного веса.

  • Введя в рацион красную рыбу, строго взвешивайте порции, ведь она жирнее белых сортов рыбы.
  • Мечтаете об утренней каше со сливочным маслом? Добавлять этот компонент нужно понемногу. Если сразу бросить большой кусок, можно расплатиться изжогой и тяжестью в желудке. Отвыкший от такой пищи организм просто не сможет достойно ее принять.
  • Кардинально меняя питание, стоит провести разгрузочный день, скажем, на напитках.

Преимущества

  • Методика похудения исключает скрупулезный подсчет калорий, а также не требует приготовления специальных диетических блюд;
  • Разнообразное меню, несмотря на то, что питаться придется жидкими продуктами;
  • Невысокие финансовые затраты. Это одна из самых экономичных методик диетического питания, несмотря на частые приемы пищи;
  • Отсутствие изнурительного чувства голода, вы постоянно будете чувствовать сытость, не рискуя набрать лишние калории;
  • Обогащение организма полезными веществами (если придерживаться питьевой диеты не более 2 недель);
  • Естественная очистка от шлаков, токсинов и продуктов распада твердой пищи, употребляемой ранее;
  • Сохранение энергии, хорошего настроения и возможности продуктивно работать/учиться.

Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

  • 500 г тыквы,
  • 2 картофелины,
  • 1 морковка,
  • 1 луковица,
  • 2 литра воды (можно меньше),
  • 1 ст. л. оливкового масла,
  • соль по вкусу.

В тарелку:

  • чеснок,
  • зелень,
  • сухарики из ц/з хлеба.

Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание. Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

Брауни с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

  • 70 г овсяных хлопьев,
  • 40 г какао-порошка,
  • 100 г черного шоколада,
  • 3 яйца,
  • 1 банан,
  • 100 мл растительного молока,
  • 100 мл воды,
  • коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

Глазурь:

  • 3 ст. л. какао,
  • 3 ст. л. воды.

Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус.

Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

Овсяноблин с мягким сыром

Ингредиенты:

  • 50 г овсяных хлопьев,
  • 1 яйцо,
  • 8 ст. л. растительного молока,
  • творожный сыр,
  • укроп,
  • соль по вкусу.

Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.