Эффективная диета для похудения. Меню

Вашему вниманию представлена одна из лучших диет, которая с легкостью позволит вам сбросить от 4 до 10 кг лишнего веса.

Её основное преимущество в том, что вы не только теряете лишнюю массу, но и очищаете свой организм от вредных веществ.

Подробный обзор

Суть методики

Диета Кима Протасова расчитана на пять недель. В отличие от большинства экспресс программ (кефирная, арбузная, огуречная, яблочная, шоколадная) данная методика похудения не оказывает стресс для организма, а наоборот, способствует планомерному сбрасыванию лишних килограмм без ущерба для здоровья.

Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3 по 5 недели. Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения. Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям.

Обилие белка в меню способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышц, а входящая в состав сырых овощей клетчатка, нормализует работу ЖКТ, выводит жидкость, обеспечивает быстрое возникновение чувства сытости.

Диета Протасова позволяет за 5 недель расправиться с 10 избыточными килограммами, при этом, главное ее преимущество заключается в том, что после завершения программы вес не возвращается вновь.

Суть методики

Примечательно, что творог, йогурт, овощи можно кушать когда угодно и сколько хочется. Из напитков разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара.

Согласно отзывам похудевших, «протасовка» изменяет вкусовые ощущения человека, в результате организм привыкает к новому здоровому питанию и есть запрещенные продукты (жареные, жирные блюда, мучные, кондитерские изделия) совершенно не хочется.

Интенсивное сбрасывание веса происходит в период с 21 по 35 дни.

Согласно отзывам диетологов, диету Протасова рекомендуется каждый год проходить с профилактической целью для разгрузки организма, всем, даже у кого нет проблем с лишним весом.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Вот насколько легко похудеть, если есть «правильные» продукты в соответствующей пропорции — и при этом не голодать!

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

С диетой 1 килограмм сжигание жира идет полным ходом.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Это простой принцип питания, когда можно есть здоровую и сбалансированную пищу в течение длительного времени, так что сжигание жира ускоряется, метаболизм возвращается в нормальное состояние и работает на полный ход, и в результате килограммы, наконец, начинают исчезать.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Что для этого нужно сделать? Просто соблюдайте диету 1 килограмм. Узнайте, как она работает, чтобы похудеть, не голодая.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Принцип 1 килограмма: эта диета сделает вас стройными — и в то же время будете сыты!

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

На сайте вы можете познакомиться с рядом эффективных диет, а это еще один действенный вариант для стройного тела — принцип 1 килограмма. Как следует из названия, этот метод предписывает прием 1 килограмма пищи в день, которую лучше всего взвешивать на кухонных весах.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Однако очень важно выбирать  свежие и полезные продукты.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

В целом 1000 г состоят из пяти частей по 100 г-200-300 г

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  • 200 г фруктов
Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  • 300 г овощей
Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  • 200 г молочных продуктов
Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  • 200 г углеводов
Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  • 100 г мяса, рыбы, тофу и т.д.
Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов

Соблюдение этой формулы необходимо для ускорения сжигания жира. Потому что соответствующие продукты соответствуют определенным критериям, которые, в свою очередь, поддерживают цель — похудеть.

Есть ли диета для похудения без чувства голода? Да, это метаболическая диета, когда ежедневно надо съедать не менее кг продуктов
  1. Вкусные фрукты содержат важные витамины и питательные вещества, необходимые для достижения фигуры нашей мечты.
  2. Свежие овощи относятся к числу продуктов с наименьшим количеством калорий. Если вы только приготовите их на пару или съедите в виде салата, который лучше всего обогатить небольшим количеством оливкового масла, сохранятся ценные витамины.
  3. С одной стороны, молочные продукты, такие как нежирный творог, содержат много белка, что чрезвычайно важны для развития мышц. С другой стороны, творог дает нам еще и много кальция при небольшом количестве калорий, который, согласно новому исследованию, даже активирует гормоны и ферменты и влияет на наш метаболизм.
  4. Не обойтись и без углеводов во время диеты. Они считаются настоящими поставщиками энергии для нашего мозга, поскольку они превращаются в глюкозу в желудочно-кишечном тракте и, таким образом, делают нас более работоспособными.
  5. И последнее, но не менее важное: мясо, рыба или тофу не должны отсутствовать в нашем меню в качестве дополнительных источников белка, преимущества которых известны для стройного, мускулистого тела.
Читайте также:  Картофельная диета для похудения на 7 дней

Списки продуктов

Чтобы придерживаться данной диеты, нужно понять, какие продукты можно есть ежедневно, а какие — немного реже (всего несколько раз в неделю и даже в месяц). Для наглядности вам понадобится пирамида питания, выстроенная специально для этой системы.

Разрешённые

Для ежедневного употребления (лежат в основе пирамиды питания):

  • горох, бобовые, люпин;
  • зерновые: злаки, рис, булгур, цельнозерновой хлеб, кукуруза, просо;
  • красное вино;
  • макароны;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • орехи, семечки, сухофрукты;
  • сыры, молоко;
  • травы: тимьян, чеснок, базилик, орегано;
  • фрукты.

Несколько раз в неделю (находятся в середине пирамиды питания):

  • картофель;
  • морепродукты (кальмары, гребешки, омары, мидии);
  • мясо (отдавать предпочтение белому и нежирному);
  • морская рыба (сардины, анчоусы, сельдь, макрель);
  • сладости;
  • яйца.

Запрещённые

Красное мясо находится на вершине пирамиды питания, т. е. на него распространяется строжайший запрет. В запрещённые продукты также входят:

  • алкоголь (кроме красного вина);
  • фаст-фуды;
  • газированные напитки;
  • сахар;
  • соль.

Средиземноморская диета оказывается столь полезной для похудения ещё и потому, что предлагает выстраивать рацион по определённой схеме:

Если разобраться во всех этих схемах, они оказываются не столь уж сложными, но зато — 100%-но рабочими.

Кипрская кухня. Здесь обожают готовить на гриле, любят йогурт, чеснок, различные пряные специи (особенно карри и имбирь). Самый популярный продукт — сыр хулуми, который используют в десертах и в качестве отдельного блюда (его обжаривают во фритюре).

Преимущества и недостатки

Теперь давайте разберем основные преимущества и недостатки данной диеты. Все они основаны на отзывах прошедших её

1. Простые и недорогие продукты питания. Если по какой-либо причине вы не сможете добыть определенный ингредиент, то его можно заменить похожим, на качестве диеты это не отразится.

2. При соблюдении данного режима вас не будет охватывать усталость и головокружение.

3. Короткая диета, всего 7 дней с высокой эффективностью.

4. Сбалансированный рацион.

В меню содержатся продукты, которые имеют все необходимые вещества для организма человека.

Суть скандинавской диеты

Этот режим питания предлагает отказаться от искусственной, нездоровой пищи с синтетическими добавками, стабилизаторами вкуса, эмульгаторами и красителями в пользу натуральных, экологически чистых продуктов.

Представьте, какие продукты были бы в вашем распоряжении, если бы не было пищевых концернов, птицефабрик и прочих массовых производителей. По задумке Мейера и его коллег следует отдавать предпочтение овощам и фруктам, выращенным на грядке фермера, а не в теплице корпорации. А вместо мяса со скотобойни искать домашнюю птицу или дичь.

Дело в том, что организм жителей разных широт генетически предрасположен к пище, которая есть в родном регионе. Народы тундры обходились крайне малым количеством растительной пищи, но в их рационе было много мяса и жира.

Однако если житель солнечной Индии с ее обилием фруктов попробует питаться, как человек с севера, он заработает расстройство желудка и проблемы с метаболизмом.

Но в глобальном смысле именно это и происходит с жителями всех развитых стран: в рацион горожанина проникает много нетипичной пищи, к которой организм плохо адаптирован.

Поэтому датские диетологи рекомендуют вернуться к более естественному питанию. От кондитерских изделий и алкоголя «норвежская» система также предполагает отказаться, как и от выпечки из белой муки.

Для Скандинавии с ее малым количеством пахотных земель сдобный хлеб, булочки и караваи долгое время были редким явлением, потомкам викингов незнакомо выражение «хлеб – всему головами». Под запрет заодно попадают консервы и фаст-фуд: от готовых пельменей, блинчиков, лапши и супов быстрого приготовления рекомендуют отказаться.

Морская диета: минус 5-кг в неделю и насыщение полезными жирными кислотами Омега3

Морская диета — отличный вариант похудения для любителей даров моря.

Основное преимущество в ней отдается исключительно сытным и полезным продуктам – рыбе, морской капусте, креветкам и прочим съедобным обитателям глубин.

Суть и особенности диеты на морском рационе

Ключевой особенностью методики считается ее сытность и польза: присутствующие в ней продукты богаты кислотами Омега-3, витаминами и микроэлементами, которые:

  • омолаживают организм,
  • укрепляют волосы и ногти,
  • положительно влияют на состояние кожи,
  • повышают иммунитет,
  • выводят токсины и шлаки,
  • снижают содержание вредного холестерина в крови.

Диета на морепродуктах для похудения: плюсы и минусы

Следует выделить несколько положительных качеств похудения на рационе из даров моря:

  • Легкая переносимость;
  • Безвредность;
  • Разнообразное меню;
  • Минимум противопоказаний;
  • Польза для здоровья.

Что касается недостатков такой системы питания, то он только один: ее нельзя использовать при болезнях системы пищеварения.

Читайте также:  Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты

Сколько можно сбросить на морской диете

Количество сброшенных за неделю килограммов можно привести лишь приблизительно: за неделю удается похудеть не более чем на 3-5 кг. Это объясняется средней калорийностью меню (1400 Ккал в сутки), но если бы она была ниже – результат был бы большим.

Самое важное то, уходят ли объемы на диете, а ведь они действительно исчезают быстрыми темпами, т.к. из организма в первую очередь выводится лишняя жидкость, которая как раз и делает тело более тучным.

Из каких продуктов можно составлять свое меню:

  • Мидии, устрицы, креветки, мидии, гребешки, морская капуста, крабы;
  • Сардина и тунец в консервах;
  • Форель, камбала, окунь, минтай – т.е. любая морская нежирная рыба.

Помимо морепродуктов, в рацион входят и другие: Фрукты и овощи; Зелень и грибы; Сухофрукты и фрукты; Кисломолочные напитки; Чаи; Мармелад; Творог и йогурт.

Нельзя есть мучное, сладости и жареную пищу – они существенно понижают эффективность похудения.

Правила  диеты:

  • Продукты лучше всего варить, тушить или запекать;
  • Нельзя переедать;
  • Чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость, рекомендуется пить много воды.

Морская диета: меню на 7 дней

Похудение на таком рационе длится одну неделю, в течение которой необходимо питаться примерно так:

  • Утром кушаем 30 г креветок, пьем цитрусовый сок;
  • На обед съедаем 100 г отварной рыбы с кусочком хлеба;
  • Ужинаем 200 г обезжиренного кефира.

Диета Морской Коктейль

Длительность такой системы питания составляет 3 дня:

Морская диета: минус 5-кг в неделю и насыщение полезными жирными кислотами Омега3
  • Питаемся только салатом «Морской коктейль»;
  • Порции должны быть равны 150 г, не более.

Похудение на морском окуне

Употребляя каждый день окуня, можно не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, а также снизить холестерин.

Приблизительное меню:

  • Утром кушаем огурец и помидор;
  • На обед употребляем 200 г отварного филе окуня, а также салат из моркови и картофеля;
  • Ужинаем грибной запеканкой с кукурузой и горошком, пьем чашку зеленого чая.

На морской капусте

Ламинария помогает быстро избавиться от шлаков и снизить вес, если включить ее в свое меню на неделю:

  • Завтракаем овощным салатиком и зеленым чаем;
  • На ланч съедаем тушеные с ламинарией грибы;
  • Обедаем салатом с ламинарией, паровой котлетой и компотом;
  • Полдничаем овощным салатом с ламинарией;
  • Ужинаем 20 г мармелада, салатиком из морской капусты, яблока и тыквы, пьем чай.

Норма употребления ламинарии составляет 200 г в сутки.

На морской рыбе

В данном случае можно питаться в течение дня любыми низкокалорийными блюдами, но вечером правила слегка корректируются:

  • На ужин кушаем запеченную или отварную рыбу;
  • Пьем чай или кефир.

На воде с морской солью

Для полного очищения кишечника за 3 разгрузочных дня необходимо употреблять только 2 напитка:

  • Растворяем 1 ст. л. соли в воде (1 л);
  • 12 ст. л. выжатого из лимона сока размешиваем с равной долей кленового сиропа, добавляем все это в 2 л воды вместе с 0,5 ч. л. красного молотого перца. Пьем, когда появляется голод.

Морская диета Карла Лагерфельда

Известный немецкий модельер рекомендует составлять свое меню из таких продуктов:

  • Говяжьей печени;
  • Морской рыбы и морепродуктов;
  • Овощей;
  • Дыни, мандаринов, персиков и малины;
  • Маргарина или не слишком жирного сливочного масла.

Морская диета Нонны Гришаевой

Российская актриса хорошо похудела благодаря довольно легкому меню за 3 недели:

  • Утром кушаем тунца в консервах (50 г), бутерброд с маслом, пьем чай;
  • На обед съедаем суп с щавелем, порцию салатика из морепродуктов, запиваем компотом;
  • Ужинаем запеченной рыбкой, салатиком из овощей и черным чаем.

Источник

Правила средиземноморской диеты

В отличие от других методов снижения веса, средиземноморский способ питания не приводит к тому, что девушка быстро устанет и может сорваться. Схема коррекции фигуры не устанавливает строгие ограничения. Все запреты базируются на представлениях о правильном питании. Однако ряд правил все же существует.

Если девушка хочет сбросить лишний вес с помощью средиземноморского метода, необходимо:

  • есть много овощей и фруктов,
  • пить 1,5-2 л жидкости в сутки,
  • на завтрак употреблять углеводную пищу, а на ужин – белковую,
  • перед приготовлением крупы замачивать не менее, чем на 1 сутки,
  • готовить мясо и овощи на пару, в духовке или на гриле,
  • лучше отдавать предпочтение употреблению свежих продуктов,
  • заменить все кулинарные жиры оливковым маслом,
  • сахар заменить медом,
  • чай и кофе можно пить, но в небольших количествах,
  • алкоголь можно употреблять, но только в виде красного вина и не более 1-2 бокалов в сутки.

Если девушка решит употреблять мед, она должна помнить, что его нельзя добавлять в чай или намазывать на выпечку. Это приведет к тому, что продукт превратится в канцероген. Подобный рацион не принесет пользы.

Советы для женщин после 30- лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

  1. Побольше кальция, белка и воды.
  2. Минимизировать углеводы и жиры.
  3. Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
  4. Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
  5. Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

  • Овсянка – 30гр;
  • Семена чиа – 1 ст. ложка;
  • Греческий йогурт – 60гр;
  • Молоко – 80мл;
  • Мед – 1ч. л;
  • Зерна граната;
  • Кокосовая стружка;
  • Корица или сахар – 1 ч. л;
  • Изюм- 1ст. л;
  • Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Средиземноморская диета: рецепты для России из меню на неделю

Выше в меню диеты очень много интересных блюд, которые к тому же просто и быстро готовятся. Они отлично подходят для утренних, дневных, вечерних приемов пищи. Здесь самые интересные рецепты.

Суп-пюре с курицей и овощами

По средиземноморской диете в меню на неделю часто присутствуют кремовые супы. Они полезны для желудка, хорошо насыщают и при этом просто готовятся. Здесь базовый рецепт с овощами.

Ингредиенты:

  • 300 г филе курицы;
  • 300 г брокколи (можно цветную капусту);
  • 100 г моркови;
  • 100 г лука;
  • 200 г кабачка или тыквы;
  • 150-200 мл сливок;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарезать курицу, опустить в 800 мл кипящей воды, следом добавить морковку с луком и проварить 10 минут.
  2. Ввести кабачок, еще минут через пять брокколи, слегка посолить. Готовить под крышкой на маленьком огне 10 минут.
  3. Измельчить курицу вместе с овощами, по вкусу добавить специи. Развести суп сливками, еще раз довести до кипения и можно подавать к столу!

Зимой для такого супа можно использовать замороженную овощную смесь. Также не обязательно разбавлять блюдо сливками, можно изначально влить чуть больше воды.

Макароны с сыром и кальмаром

Это блюдо есть в приведенном выше меню на каждый день для похудения на средиземноморской диете. Купить кальмара в магазине сейчас не проблема, а готовится он очень просто и быстро.

Ингредиенты:

Средиземноморская диета: рецепты для России из меню на неделю
  • 1 кальмар;
  • 200 г макарон;
  • 150 мл сливок 10%;
  • 0,5 ч. л. масла оливы;
  • 70 г сыра.

Приготовление:

  1. Макароны поставить вариться согласно инструкции, но готовим на минутку меньше. Сливаем в дуршлаг.
  2. Разогреваем сковородку, слегка смазываем маслом.
  3. Кальмара очищаем, убираем хребет, нарезаем соломкой. Высыпаем и обжариваем буквально минуту, при этом обязательно размешиваем лопаткой.
  4. Заливаем к кальмару сливки, даем закипеть, запускаем половину натертого сыра, даем раствориться и солим.
  5. Закладываем макароны, быстро размешиваем, даем блюду закипеть и выключаем. Оставить минут на десять под крышкой.
  6. При подаче посыпать оставшимся сыром.

Таким же способом можно готовить для диеты соус с креветками или другими морепродуктами. Единственный момент – нужно использовать сливки небольшой жирности, чтобы не повышать калорийность блюда.

Греческий салат с сыром и маслинами

Этот салат отлично заменит блюда для обеда, ужина на диете, особенно летом. Он полностью отвечает требованиям диеты.

Ингредиенты:

  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 0,5 красной луковицы;
  • 1 перец;
  • 15 мл сока лимона;
  • 1 щепотка перца;
  • 100 г сыра фета;
  • 2 ложки масла (оливковое);
  • 10-12 маслин.

Приготовление:

  1. Нарезать кубиками огурцы. У помидоров убрать семечки и тоже покрошить. Красный лук нарезать очень тонкими полукольцами. Высыпать в салатник.
  2. Нарезать тонкой соломкой перец и кубиками фету, четвертинками маслины, добавить к остальным продуктам.
  3. Смешать сок лимона с маслом, добавить соль, поперчить. Полить салат. При подаче размешать.

Можно добавлять любую зелень, вместо обычных помидоров использовать черри или заменить оливковое масло греческим йогуртом. С ним тоже получается отличный соус.

Правила выхода из диеты

Несмотря на то, что данная программа питания не является диетой, которую необходимо строго соблюдать, переход на привычное питание должен быть правильно организован. Не рекомендуется резко возвращаться к употреблению большого количества сахара, жирного мяса, картофеля и алкоголя.

При выходе из диеты следует постепенно вводить в ежедневный рацион привычные блюда, чаще готовить красное мясо, к овощным блюдам добавлять картофель. В каши можно понемногу добавлять сливочное масло, в первые дни – ограничиться минимальным количеством. Также увеличивают объем фруктов и овощей, чаще употребляют бананы и виноград.

Правила выхода из диеты

Завершение диеты займет 4 недели, за это время организм постепенно перестроится. Если преждевременно перейти на жирную пищу, не исключено расстройство желудка или изжога.

Прежде чем приступить к смене системы питания полезно провести 2-3 разгрузочных дня. Для этого вовсе не обязательно голодать, привычные блюда заменяют тушеными или свежими овощами, пьют кефир, морковный сок. Затем можно приступить к изменению рациона, после нескольких разгрузочных дней переход будет незаметен.