Диета Минус 60 Екатерины Маримановой: правила и отзывы

Известная диета «Минус 60» Екатерины Миримановой вызывает интерес своей ошеломительной эффективностью. Название стоит воспринимать буквально: утверждается, что с помощью этой диеты можно скинуть 60 килограммов лишнего веса за 6 месяцев. При этом такой результат достигается без голоданий и других испытаний для организма.

Плюсы и минусы диеты

Екатерина Мириманова не только разработала систему питания, но и опробовала на себе — со 120 кг она похудела почти вдвое без особых ограничений в рационе.

Универсальность

Во время такой диеты есть можно практически все. Не нужно голодать. Наоборот, каждый день необходимо начинать с сытного завтрака, поскольку он помогает запустить обменные процессы в организме.

В то же время есть можно любые продукты, даже каши, колбасы, жареный картофель, сладости и свежий хлеб. Главное правило — до 12 часов, только тогда такие продукты не отложатся в виде лишних килограмм на талии.

Диета подходит для мужчин и женщин. Основное отличие — в комплексе упражнений, которые также входят в систему.

Недостатков у такой системы практически нет. Перед ее применением необходимо проконсультироваться с диетологом. Возможно, при наличии каких-то хронических заболеваний придется корректировать рацион.

Минусом является то, что свой график надо подстраивать под систему питания и тренировок, что не всегда возможно.

Диета Миримановой: меню на каждый день

Преимущество системы — нестрогое меню, предполагающее большое количество допускаемых для употребления продуктов. Вариативность позволит не только разнообразить питание в гастрономическом плане, но и подобрать наиболее комплиментарные для конкретного человека продукты.

Общая структура меню на неделю диеты «минус 60» предусматривает много вариантов для завтрака, обеда и ужина. Например, вот так может выглядеть один день, проведенный с соблюдением режима питания.

Варианты завтрака:

  • фрукты, творог;
  • омлет, йогурт, сыр, хлебец;
  • тосты, творожная запеканка.

Также к завтраку полагается кофе.

Варианты обеда:

  • суп, котлеты;
  • салат, омлет, сыр;
  • рагу, салат.

Пить можно кисель, чай или кофе без сахара.

Варианты ужина:

  • гречневая каша, легкий салат;
  • куриная грудка, овощи;
  • котлеты, кефир.

Это лишь несколько вариантов допустимого рациона. Главное в диете – строго придерживаться распорядка приема пищи, а сами блюда могут быть разнообразными. Некоторые блюда можно приготовить и самому, благо рецепты просты, и ингредиенты можно найти в любом магазине.

Что можно и нельзя

  1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
  2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
  3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
  4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
  5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
  6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
  7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
  8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
  9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
  10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
  11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Примерное суточное меню

Ориентируясь с помощью приведенных таблиц, вы можете самостоятельно составлять меню на каждый день. Не стремитесь к однообразию – организму требуются разные продукты, поэтому полностью отказываться от чего-либо не нужно.

Примерный завтрак

Проявите изобретательность, дайте волю «вредным» фантазиям – до 12 часов дня вам позволено абсолютно ВСЕ!

Примерный обед

Уха из большого куска рыбы без добавления картофеля, мясная отбивная или котлета на пару, салат из свежих овощей, свежеприготовленный сок.

Или наоборот: суп на воде с картофелем и овощной заправкой, картофельное пюре с тушеными баклажанами или грибной запеканкой, фруктовый салат.

Примерный ужин

Консервов, копченостей, жиров (включая сливочное масло), сладостей – строго нельзя! Картофель, бобы, баклажаны и тыква – запрещены. Но ужин должен получиться достаточно сытным. Это может быть:

  • порция творога с фруктами;
  • гречка с тушеными овощами;
  • сыр со свежей зеленью, кефиром и несколькими ржаными сухариками;
  • рыбное заливное или мясной холодец (без сала);
  • омлет (из молока и яиц, без дополнительных ингредиентов);
  • рыба или мясо «куском» (даже шашлык, если он был замаринован в кефире, соевом соусе или лимонном соке).

Ну, и так далее…

Что говорят о диете

В первую очередь диета подкупает своей разумностью в выборе и ограничениях продуктов питания. Я сладкоежка и отказ от сладостей для меня подобен смертной казни. А тут можно сладкое кушать по утрам, а вечером сладкое можно заменить фруктами.

Очень легко привыкнуть к новому меню и совершенно не сложно его соблюдать. Тем более, что никакого чувства голода не возникает, а наоборот, организм получает все необходимые компоненты и вещества для нормальной работы.

За пару месяцев заметила, что пора покупать джинсы на размер меньше. Теперь «Минус 60» для меня не диета, а нормальный распорядок дня.

-Алина, 29 лет, Питер

После родов достаточно много набрала в весе. Когда сынишку отправили в садик, стала стараться ходить на фитнесс и в бассейн, результат был, но он очень быстро сходил на нет после месяца отдыха. Решила попробовать посидеть на диете и наткнулась на комплекс «Минус 60». В первую очередь поразилась тому, сколько продуктов разрешено к употреблению. С таким распорядком не нужно мучить домочадцев и готовить всем по отдельности. Спустя 9 недель распрощалась с 8,5 кг при первоначальном весе 83,5 кг.

-Оксана, 34 года, Москва

Видео для тех, кто хочет есть вечером.

Примерное меню

Мы хотим наглядно продемонстрировать вам то, как следует питаться по диете Минус 60, предложив меню на неделю в виде таблицы.

Завтрак Обед Ужин
День 1 блинчики с творогом и бананом, чай с песочным или галетным печеньем тушеное овощное рагу (с картофелем, но без мяса), морковно-яблочный салат, заправленный натуральным йогуртом куриный холодец, травяной чай без сахара
День 2 яичница с ветчиной, бутерброд с маслом и твердым сыром, кофе коричневый рис, запеченная рыба, салат из вареной свеклы, несладкий компот гречка, салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный натуральным йогуртом, чай
День 3 горячий бутерброд с сыром и вареной колбасой, сырники с вареньем, чай салат с огурцом, капустой и зеленью, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, лобио из фасоли, чай шашлык из куриного мяса, свежие овощи на выбор
День 4 овсяная каша с маслом и на молоке, булочка с повидлом, кофе рассольник на постном бульоне, суши, несладкий компот запеченная форель, тушеный шпинат, травяной чай
День 5 молочная рисовая каша, бутерброд с вареной колбасой или ветчиной, кофе с молоком мясная солянка (без картофеля), салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, компот несладкий запеченные куриные ножки без кожи, гречневая каша, чай
День 6 омлет с сосиской, бутерброд с маслом и сыром, кофе рисовая лапша, рыба, запеченная в фольге, несладкий компот салат из нежирного творога с зеленью и огурцом, заправленный натуральным йогуртом, чай
День 7 тосты с арахисовой пастой, творожная масса с изюмом, кофе грибной суп, яблочно-морковный салат, компот отварная говядина, тушеные овощи (без картофеля и бобовых), чай
Читайте также:  10 способов очищения организма в домашних условиях

Рецепты

Находясь на диете Миримановой можно очень вкусно питаться, так как большинство продуктов доступны к использованию в рационе и при желании можно приготовить вкусный обед или ужин. Примеры рецептов полезных и невероятно вкусных блюд представлены ниже.

Гороховый суп с рыбой

Для приготовления понадобится следующий набор продуктов:

  • филе рыбы – 300 гр;
  • креветки вареные – 300 гр;
  • сок лимона – 2 ч.л.;
  • лук – 2 шт.;
  • чеснок;
  • зелёный горошек (свежий или замороженный) – 200 гр.;
  • оливки;
  • масло растительное – 2 ч.л.;
  • специи;

Приготовление не занимает много сил и времени:

  1. Размораживаем рыбное филе.
  2. Нарезаем рыбу крупными кубиками и смешав с креветками отправляем всё в кастрюльку.
  3. Залив смесь водой следует добавить немного соли и специй, лук.
  4. Спустя несколько минут после закипания кладём чеснок, горошек, сок лимона и масло.
  5. Как только гороховый суп будет готов его следует снять с огня.
  6. Спустя 10-15 минут добавляем оливки и зелень.

Курица «Апельсинка»

Для приготовления потребуются:

  • луковица – 1 крупная;
  • соус соевый – 4 ст.л.;
  • куриные окорочка – 3 шт.;
  • апельсин – 2 шт.;
  • паста томатная и немного кунжута;

Этапы приготовления:

  1. Отвариваем окорочку.
  2. Готовое мясо разделяем на волокна и избавляемся от костей.
  3. Обжариваем лук в соевом соусе.
  4. Добавляем в лук небольшие кусочки цитруса, томатную пасту и 150 мл воды.
  5. Полученную смесь перчим и солим. В кипящий соус кладём мясо и доливаем немного кипячёной воды.
  6. Тушим мясо около 5-10 минут.
  7. Готовую курочку посыпаем семенами кунжута.
  8. Тщательно всё перемешиваем и подаём к столу.
Рецепты

Вкуснейшие сырники

Подготовим:

  • мандарин – 2-3 шт.;
  • яблоко – 1 крупное;
  • яйцо – 1 шт.;
  • творожную массу нежирную – 500 гр.;

Процесс приготовления:

  1. Творожную массу тщательно протираем и взбиваем с яйцом.
  2. Лепим из полученной массы сырники и обжариваем их на сухой сковороде.
  3. С помощью блендера измельчаем цитрусы и яблоко. Во фруктовой смеси должны оставаться маленькие кусочки.
  4. Полученный соус переливаем в кастрюлю и доводим до кипения.
  5. При подаче сырников поливаем их фруктовым соусом.

Перец «а-ля Венеция»

Потребуется следующий продуктовый набор:

Рецепты
  • перец болгарский – 3 шт.;
  • олия;
  • сыр – 250 гр.;
  • чеснок;
  • соль;
  • яйца – 3 шт;

Приготовление:

  1. Отваренные яйца очищаем и натираем на крупной тёрке вместе с сыром.
  2. Измельчённый чеснок вместе с солью добавляем в полученную натёртую смесь.
  3. Тщательно очищенный и вымытый перец фаршируем подготовленной массой и отправляем в духовку (не забыв присыпать сверху приправой) на 20 минут (190 градусов).

Обед по «Системе Минус 60» Е. Миримановой

Обед является весьма сытным и вкусным приемом пищи, но обязательно до Вы можете скушать первое, второе, третье блюдо и даже десерт. Но нужно обязательно придерживаться определенных правил для приготовления обеда.

  1. Также желательно убрать из своего рациона майонез и сметану. Вы можете готовить продукты в духовке, мультиварке, пароварке, отваривать, тушить, но только не жарить. Можно использовать растительное или оливковое масло. Из соусов разрешается томатный или соевый.
  2. Готовить первые блюда нужно так: если бульон мясной  — значит картофель класть ненужно, если овощной тогда пожалуйста.
  3. Можно обедать картошку с овощами или мясо с овощами, но только по отдельности.
  4. Обедать вы можете копченными, маринованными, солеными продуктами в малых дозах. Хорошо подойдет колбаса, рыба или морепродукты. Картофель и макаронные изделия лучше оставить для завтрака.
  5. Жидкость можно любую даже сухое вино.

Плюсы и минусы системы

Диетой, точнее системой «Минус 60» Екатерины Миримановой, пользуются люди больше десятка лет, благодаря очевидным плюсам:

  1. Легкая в исполнении,
  2. Большой набор разрешенных продуктов, нет сложных, дорогих или труднодобываемых,
  3. Вариативность меню,
  4. Подходит всем,
  5. Правильный (не быстрый) процесс похудения,
  6. Позитив (из-за того, что нет строгого ограничения в питании и голодания, разрешены сладости на завтрак),
  7. Скинутые килограммы не набираются.

Многие диетологи, да и пользователи, не столь благосклонны. Они выделяют минусы диеты Миримановой:

  1. Необходим определенный распорядок дня: завтрак до , ужин не позднее Все больше людей работают по другим графикам. В связи с этим выполнить все условия сложно.
  2. Нет четкого меню. Необходимо самостоятельно придумывать блюда.
  3. Сложно принимать пищу в общественных местах: необычное сочетание продуктов удобно для системы «шведский стол». Когда из предложенного набора можно выбрать желаемое. В столовых, кафе, ресторанах непросто найти блюда, подходящие под диету по системе Миримановой.
  4. Отсутствие профильного образования у автора.
  5. Без упражнений и массажей темпы похудения снижаются.
  6. Для результата необходимо долго придерживаться системы.
  7. Диета не прошла проверку у специалистов.
Читайте также:  Для чего делают уколы витаминов B6 и B12?

Плюсы и минусы у системы «Минус 60» есть как у любой диеты. Подойдет она или нет – узнать можно на практике. Важно сделать первый шаг в борьбе с лишним весом.

Остановка веса

Эффект плато (остановка динамики потери массы тела) — неизменный спутник диеты Миримановой, как и любой программы похудения. Никакого беспокойства или, тем более, отчаяния это вызывать не должно, потому что ни одному человеку, следующего программе нормализации веса, избежать этого момента не удалось.

Почему он остановился?

Чтобы разобраться, зачем организм берет паузу, нужно понять, что жир — это не вода, которая может просто вытечь из тканей и покинуть тело. Он неоднороден, а жировая ткань густо напичкана как кровеносными, так и лимфатическими капиллярами. Соответственно она участвует в обменных процессах и берет на себя некоторые важные функции.

При уменьшении объемов этой ткани необходима общая достаточно серьезная перестройка, на это нужно ресурсы и время. Капилляры, которые более не используются, редуцируются, меняется и положение клеток в пространстве. Пока все это происходит, стрелка весов стоит на месте. Кроме того, период плато может говорить о том, что в теле начал идти процесс потери объемов. Жир имеет большой объем, но весит гораздо меньше мышечной массы.

Остановка веса

Что делать?

  1. Понять, что это естественно и необходимо.
  2. Сказать своему телу спасибо за мудрость и необходимую передышку.
  3. Не паниковать.
  4. Можно временно перестать взвешиваться, а больше обращать внимание на изменения, заметные в зеркале, чтобы не махнуть рукой на начатое дело. Килограммы — это еще далеко не все.
  5. Радоваться, что у кожи есть дополнительное время, чтобы восстановить упругость и эластичность.
  6. Не ужесточать диету.
  7. Неукоснительно продолжать следовать системе.

Если данный период затянулся

Прежде всего, следует знать, что неделя и даже две — это еще не затянувшийся эффект плато. Если же стрелка весов колеблется туда-сюда не более, чем на 1 килограмм, в течение месяца и более, можно попробовать себе помочь следующим образом:

  1. Устроить своему организму встряску. Для этого нужно умышленно нарушить заведенный распорядок питания, сделать себе «праздник живота» или, как его называют в среде бодибилдеров, читмил. Длиться он должен не более одного дня или, в рамках данной программы, одного ужина. Позвольте себе все, что душе угодно. На следующий день возвращайтесь к обычному режиму питания, никаких разгрузок устраивать не нужно.
  2. С пристрастием изучите свое меню, возможно, удастся обнаружить некоторые ошибки или индивидуальные реакции. Причина может крыться в большом употреблении соли. Соль по системе «Минус 60» не запрещена и в целом не ограничивается. Но помнить о том, что она задерживает процесс приведения фигуры в норму, стоит. А также о том, что много скрытой соли находится в готовой продукции, например, в полуфабрикатах и колбасных, а также копченых изделиях.
  3. Увеличьте физическую нагрузку. Можно добавить пешие прогулки или просто увеличить скорость передвижения, к примеру, на работу.
  4. Обратите внимание на менструальный цикл. Очень часто плато связано именно с ним. Если раз в месяц взвешивание расстраивает вас парой невесть откуда взявшихся лишних килограммов — это нормально. Скоро он придет в норму.
  5. Уделите больше внимания своему психологическому положительному настрою. Хорошее расположение духа — отличный помощник в борьбе с лишними килограммами.

Если произошел срыв

Первое, что нужно сделать после этого — успокоиться и не паниковать. Стресс — опаснейший враг похудения. После этого нужно попытаться понять, что именно, какие факторы послужили причиной срыва. Посмотрите раздел «типичные ошибки при похудении на системе «Минус 60». Понять это очень важно, чтобы избежать рецидивов.

Остановка веса

Что же касается дальнейших действий, то ничего предпринимать не надо. И устраивать разгрузочные дни тоже ни к чему и даже вредно. Это только усугубит внутренний стресс. Питайтесь и дальше по методике, как и до срыва. Все придет в норму, просто слегка сдвинется во времени.

Кстати, иногда устраивать себе праздник живота не только позволительно, но и необходимо. Например, если процесс остановился более, чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской для организма и стрелка весов снова пойдет вниз.