Диета медиков 7 и 14 дней: отзывы и результаты, меню, фото

Медитация – это размышление. Упражнения на сосредоточение помогают установить диалог между телом и сознанием, способствуют созданию настроя, который превращает намерение в действие.

Как выглядит правильная медитация для похудения?

Медитация – это упражнение на расслабление и концентрацию одновременно.

Это не магия, а древняя практика, которую берут на вооружение специалисты различных профилей – наркологи, психотерапевты, диетологи. Ее целебное действие не нуждается в экспериментальных подтверждениях. На протяжении тысячелетий система доказывала свою эффективность и вошла в ранг наиболее уважаемых практик.

Ее успокаивающее, восстанавливающее, тонизирующее и направляющее действие можно использовать для решения практически любой проблемы.

Разговор с самим собой в русле доверия и веры обладает не только лекарственным действием, но и преображает реальность. Конечно, торт не обретет нулевую калорийность от вашего настойчивого желания или веры в этот абсурдный факт. И похудеть на 30 кг в течение месяца путем созерцания и визуализации невозможно.

Но шаг за шагом, с удовольствием, легко приближаться к желанному результату, испытывая все большее воодушевление и радость от маленьких побед – это реально.

Правила для выполнения любой медитации следующие:

  • упражнения проводятся в комфортных условиях – без отвлекающих и раздражающих моментов, тихая домашняя обстановка или укромное место на лоне природы – идеальный вариант;
  • упражнения проводятся регулярно – каждый день, а лучше – утром и вечером; утреннее занятие зарядит энергией, настроит на эффективный день, вечернее – снимет напряжение и избавит от необходимости заесть полученный днем стресс;
  • длительность занятия – порядка 15-20 минут, эти минуты – единственное время, о котором вы сможете сказать: было потрачено не зря;
  • поза лотоса – не единственный вариант положения тела, главное – расположиться удобно и держать спину прямой; медитирование лежа может усыпить и упражнение потеряет свою главную характеристику – тонизирующее расслабление, балансирование на грани сна и бодрствования;
  • для концентрации «внутри себя» рекомендуется закрыть глаза и максимально расслабиться, не допуская наличия напряженных участков тела;
  • все внимание должно быть направлено сначала на дыхание (глубокие вдохи и выдохи), а затем – на мантру (текст которой можно сочинить самостоятельно либо воспользоваться готовыми вариантами) или визуальный образ;
  • не отвлекайтесь на мысли и их анализ, посвятите свое внимание проговариваемым словам либо визуальному образу, при «соскакивании» сосредотачивайтесь на дыхании и затем возвращайтесь в точку созерцания.
Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Избавиться от лишних мыслей довольно трудно неподготовленному человеку. Будьте готовы к тому, что в голову полезут самые неожиданные образы и обрывки фраз. Научитесь возвращаться в исходную точку быстро и без напряжения.

Медик диета на дней

Медицинская диета на 14 дней для похудения в первые дни схожа в первыми днями недельной диеты. Это считается весьма удобным, поскольку если организм осваивается в первые дни к такому питанию, то можно, изначально решившись на недельное диетическое питание, продлить диету на 14 дней.

Для большего удобства, меню медицинского питания на 14 дней представлено в виде таблицы.

День диеты Меню
1. Понедельник В течение дня пить только негазированную воду
2. Вторник На весь день – литр молока, перед сном – яблоко
3. Среда В течение дня – только питье негазированной воды
4. Четверг Овощной салат, разделить на равные порции и есть в течение дня
5. Пятница Днем пить молоко, на ночь – яблоко
6. Суббота Утром съесть вареное яйцо, днем – небольшие порции обезжиренного творога
7. Воскресенье Можно пить только негазированную воду
8. Понедельник Разрешено весь день пить только воду без газа
9. Вторник На весь день – литр молока, вечером съесть яблоко
10. Среда Сутки выпивать только воду
11. Четверг Овощной салат есть в течение дня, вечером выпить черный чай
12. Пятница Литр молока пить в течение дня, на ужин – яблоко или груша
13. Суббота Утром – чай и вареное яйцо, днем – обезжиренный творог
14. Воскресенье На весь день – 1,5 л негазированной воды
Читайте также:  Диета 8 при ожирении: меню на неделю с рецептами

Диета достаточно трудная и тяжелая для организма, поэтому при ее соблюдении нужно воздержаться от любых физических нагрузок. Также рекомендуется отказаться от умственных нагрузок, активной работы, вождения транспорта.

Инструкции перед началом медитации

Медитацию используют для улучшения психоэмоционального контроля и поднятия самооценки в период похудения. Перед выполнением тренировок следует ознакомиться и в дальнейшем придерживаться следующих рекомендаций:

Перед медитацией лучше проветрить помещение и избавиться от лишнего шума

  1. Необходимо выбрать точное время для медитирования. Специалисты рекомендуют проводить занятия в вечернее время после работы или непосредственно перед отходом ко сну, чтобы избавиться от накопленных за день переживаний и стресса. Медитировать необходимо от 15 до 25 минут. Этот промежуток должен быть личным временем, потраченным на укрепление здоровья. При выполнении медитативной техники никто не должен отвлекать медитирующего от сеанса.
  2. Перед началом занятий потребуется строго определиться с желаемой массой. Нужно четко понимать, какие результаты необходимо получить. Для этого следует записать на листе бумаги размеры груди, живота, бедер, рук, которые хочется видеть в конце курса похудения.
  3. На время занятия следует выключить мобильный телефон, ноутбук и другие гаджеты. Для правильной концентрации необходимо сосредотачиваться только на своем теле.
  4. Для выполнения упражнений нужно выбрать спокойное и тихое помещение. Комната должна хорошо проветриваться. При желании допускается зажечь несколько ароматических свеч. На фоне следует поставить расслабляющую музыку.
  5. Нельзя заниматься в тесной одежде. Во время медитирования тело должно находиться в расслабленном состоянии, поэтому на него не должно ничего давить. Рекомендуется надеть одежду, обнажающую проблемные зоны. При этом движения должны быть свободными.
  6. За 1,5–2 часа до проведения сеанса не следует употреблять пищу. Выполнять упражнения нужно на пустой желудок.
  7. Разрешается проводить коллективные занятия. Некоторые специалисты уверены, что единомышленники помогут добиться более эффективного результата.
  8. Категорически запрещается медитировать принудительно. Если заставлять себя заниматься, то упражнения не принесут необходимых результатов. Важно помнить, что медитация — это способ мотивировать себя на достижение цели. Методика разработана для улучшения настроения и устранения негатива, а не усиления стресса.

Не забывайте вести здоровый образ жизни

Занятия рекомендуется проводить 2 раза в неделю. В то же время разрешается медитировать каждый день. При этом следует учитывать, что на фоне ежедневных сеансов похудение не будет быстрее. Перед выполнением упражнений нельзя курить или употреблять алкогольные напитки. В качестве поощрения за проведенный сеанс можно принять после занятий расслабляющую ванну.

Хождение в магазин со списком и на сытый желудок

Чего только не жаждут голодные глаза. Вы замечали за собой, что прогуливаясь по продуктовому магазину на пустой желудок, цепляется очень много лишних предметов, не совсем вписывающихся в ваш план?

Кстати, про план. Составляйте список продуктов, которые вам понадобятся в готовке своих блюд. Для удобства разбейте его на условные части: что-то мясное, что-то на гарнир, фрукты, овощи, молочные продукты. И в каждый блок вписывайте свои любимые продукты. Это позволит не бегать по магазину туда-сюда, а закрывать, например, овощной блок, и идти дальше за фруктами.

Хождение в магазин со списком и на сытый желудок

И будьте более строгими к себе: нет булочки с маком в списке, так и не тянитесь за ней и не заходите в отдел с плюшками.

Помощники в похудении

Конечно же, если с большим избытком веса вы начнете практиковать медитации, то результат будет заметен не сразу. Именно поэтому мы даем вам еще несколько советов, которые помогут в достижении мечт:

  • Правильно питайтесь. Исключите из рациона жирную продукцию, сахар и выпечку, заменив все это на овощи, крупы и фрукты.
  • Пейте больше воды, а не газированных напитков.
  • Двигайтесь, когда есть удобная возможность, будь то пешая прогулка до нужной остановки или незапланированная пробежка под дождем.
  • Найдите единомышленников, которые будут с вами на «одной волне».
  • Читайте больше литературы на тему диетологии и похудения, чтобы быть осведомленным в данной сфере и не попасть на рекламные уловки.

Источники

  • -dlya-pohudeniya/
  • -dlya-pohudeniya-sovershenstvo/
  • -dlya-pohudeniya/
  • -dlya-pohudeniya/

[свернуть]