Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Диета тощая считается одной из самых популярных методик похудения. Изначально она была разработана американскими диетологами для людей с высокой степенью ожирения, но впоследствии из-за своей высокой эффективности стала широко применяться теми, кто хотел быстро похудеть, поскольку потеря веса при таком режиме питания идет 1 кг в день.

Что такое диета Офигенная

Впервые информация о данной методике похудения появилась в социальной сети “Вконтакте”. Сейчас она имеет множество последователей, которые создают фан-клубы и тематические группы. Согласно отзывам, эта диета помогает похудеть на 8-10 кг всего за две недели. Правда ли это? Давайте разберемся.

Точно неизвестно кто является автором диеты Офигенная. Возможно, это была успешная супермодель или обычная женщина, которая мечтала стать стройной после родов.

Офигенная диета является довольно жесткой системой питания, которую выдерживает не каждая. Для ее соблюдения потребуется мощная мотивация и огромная сила воли.

Эту методику похудения рекомендуется использовать только в крайних случаях, когда срочно требуется избавиться от лишнего веса. Нельзя придерживаться этой диеты продолжительное время, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Преимущества и недостатки диеты

Суть тощей диеты заключается в существенном ограничении суточной калорийности рациона. Организм практически перестает получать питательные вещества, являющиеся источниками энергии и как следствие, начинает сжигать собственные жировые запасы. Недостаток глюкозы в крови может очень сильно ухудшить самочувствие человека и даже спровоцировать головокружение и обмороки. Именно поэтому диетологи рекомендуют обязательный прием витаминов в дни тощей диеты, кроме того желательно ограничить физическую нагрузку, полноценно отдыхать и внимательно контролировать свое самочувствие.

Положительные стороны тощей диеты:

  • высокая эффективность в плане потери лишних кг;
  • финансовая экономия на продуктах питания;
  • отсутствие необходимости заранее планировать меню, рассчитывать суточную калорийность блюд.

 Отрицательные стороны тощей диеты:

  • значительное замедление обмена веществ, нарушение работы пищеварительной системы;
  • постоянный стресс из-за чувства голода, слабость, снижение умственной работоспособности;
  • любые хронические заболевания, беременность, грудное вскармливание — абсолютные противопоказания к питанию по принципу тощей диеты.

Срок соблюдения правил питания по данному методу зависит от вашей цели, то есть количества кг, которые вы желаете сбросить. Для потери 5–7 кг вам будет достаточно одной недели тощей диеты, если же вы хотите расстаться с 15–20 кг, вам придется выдерживать эту непростую диету не менее 14–20 дней. Однако если вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, диету придется прекратить, чтобы избежать более серьезных сбоев в организме.

Рекомендации для похудения

  • В первое время худеющему человеку придется придерживаться нескольких общих правил, ведь невозможно добиться чего-либо, не прилагая для этого никаких усилий.
  • Есть часто, но маленькими порциями, желательно до 6 раз в день
  • Не повышать калорийность продуктов маслом, соусами, майонезом
  • Отдавать предпочтение блюдам вареным или тушеным, поменьше жареного
  • Заменить лимонад и покупной сок на свежевыжатый нектар или минеральную воду
  • Не употреблять сахарозаменители, поскольку они богаты калориями
  • Мясо можно и нужно есть, но выбирать следует нежирные сорта – курицу, индейку, телятину
  • Есть много фруктов и овощей, они помогут заполнить объем желудка и принесут витамины
  • Не есть за 2-3 часа до сна
  • Побольше двигаться.
Читайте также:  В вине, в варенье, в сухофруктах: зачем повсеместно добавляют Е220

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам и ваше здоровье будет лучше всех!

Список продуктов сиртфуд диеты

Как вы уже поняли, диета основана на продуктах, которые в большом количестве содержат ресвератрол. Они по аналогии с суперфудами получили название сиртфудов. К продуктам-сиртфудам относят:

  1. Рукколу
  2. Каперсы
  3. Петрушку
  4. Чеснок
  5. Листовую капусту
  6. Сельдерей
  7. Гречку
  8. Креветки
  9. Соевые бобы
  10. Красный лук
  11.  Оливковое масло
  12. Клубнику, чернику, ежевику, черную смородину
  13. Цитрусовые
  14.  Финики
  15. Цикорий
  16. Черный шоколад
  17. Красное вино
  18. Черный кофе
  19. Зеленый чай
  20. Матча
Список продуктов сиртфуд диеты

В каждом из продуктов содержится свой набор биологических активных веществ. Комбинирование продуктов между собой усиливает эффект.

Рекомендации

Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

Одним словом, для долгосрочного и стабильного похудения лучше, как мне кажется, выбрать более здоровый и не столь жесткий способ. Например, средиземноморскую диету или систему -60 Екатерины Миримановой, в сочетании с активным образом жизни и регулярными занятиями физкультурой. Результат в этом случае наверняка будет куда лучше.

Тощая диета — выход

Самый существенный минус этой программы похудения – значительное замедление обменных процессов, и как результат этого – возвращение потерянного веса после перехода на привычное питание. Чтобы избежать такого неприятного момента, надо очень ответственно подойти к выходу из тощей диеты.

Переход на привычное питание должен быть очень медленный и постепенный, на основе следующих рекомендаций:

  • употребление соли в первые недели надо сократить, а в дальнейшем добавлять в еду только разрешенную норму ‒ 10 г;
  • сначала добавлять в меню легкие овощные супы и несладкие фрукты;
  • затем насытить его овощными блюдами, как из свежих овощей, так и термически обработанных;
  • после этого увеличить потребление кисломолочных продуктов;
  • в последнюю очередь, примерно через неделю, ввести в рацион каши, а также мясо и рыбу в достаточном количестве;
  • придерживаться в дальнейшем сбалансированного правильного питания.

Модная Тощая Диета – Минус кг в день! Подводные камни

Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения.

Первоначально она была предложена американскими специалистами в области диетологии в качестве эффективной диеты для людей с большим лишним весом.

Поскольку диета проста и эффективна, она начала пользоваться невероятной популярностью у всех желающих похудеть как можно быстрее и не задумываясь о последствиях.

Хочу сразу предупредить – даже не пытайтесь соблюдать эту “тощую диету”! В этой статье я описываю почему ни в коем случае нельзя ей следовать, и рассказываю о диете сбалансированного питания.

Прочитав статью – полностью посмотрите приложенное видео с описанием полезного и правильного рациона. Правильный порядок усвоения материала даст вам максимальную эффективность.

Давайте рассмотрим конкретный пример «Тощей диеты» на 14 дней, и обсудим насколько она вредна или полезна для организма человека.

Меню тощей диеты на 14 дней:

· 1 день: чай чёрный без сахара;

· 2 -й: кефир обезжиренный – 1 л;

· 3 -й: томатный сок 1 л;

· 4 -й: зелёные яблоки — 2 шт.;

· 5 -й: молоко обезжиренное – 1 л;

· 6 -й: кофе молотый без сахара;

· 7 -й: кефир обезжиренный – 1 л;

· 8 -й: киви – 2 шт.;

· 9 -й: томатный сок – 1 л;

· 10 -й: огурцы свежие – 3 шт.;

· 11 -й: чай зелёный;

· 12 -й: молоко нежирное – 1 л;

· 13 -й: груша – 2 шт.;

· 14 -й: вода минеральная.

Стоит отметить, что существуют меню тощей диеты на 7, 20 и даже на 30 дней, но по своему составу они практически идентичны данному меню на 15 дней.

Модная Тощая Диета – Минус кг в день! Подводные камни

Плюсы тощей диеты соблазнительны для доверчивых умов, поскольку они выглядят крайне заманчиво:

· Диета супер эффективна, теряешь по 1 кг в день и более;

· Она не требует никаких существенных финансовых расходов;

· Вообще не нужно считать калории и готовить сложные блюда;

· Продукты для этой диеты вполне легко достать.

А вот о минусах этой «диеты» я могу говорить гораздо дольше:

· Вы можете подорвать себе работу желудочно-кишечного тракта. Соковая и кефирная диета, как в общем то и другие варианты питьевых диет могут привести к очень серьёзной диарее и прочим проблемам вроде гастрита и язвы.

· Само собой, что без клетчатки и белка вы будете испытывать постоянное, непрекращающееся ощущение лютого голода. Голод будет сильнее чем на белковой или низкокалорийной диете.

· Такую диету нельзя применять при целом ряде болезней, беременности, периоде грудного вскармливания. Также она может легко приводить к состоянию аменореи у девушек.

Я бы сказал, что для большинства девушек подобные диеты должны быть запрещены по медицинским показаниям! В диете нулевое содержание жиров, а значит женская гормональная система не будет иметь совершенно никакой поддержки.

Вполне вероятно, что она просто перестанет функционировать.

· Диета почти не содержит белка и углеводов. Некоторые дни проходят при полном голодании. Это неизбежно приведёт к потерям мышечной массы, что в свою очередь даст «эффект пружины».

Это означает что при возвращении к обычному образу жизни жир стремительно вернётся обратно, причём в ещё большем количестве чем до начала диеты.

Читайте также:  10 полезных свойств фруктовых салатов #топ для похудения

Потеря мышц также приведёт к увеличению дряблости тела, ухудшению самочувствия, болям в спине и суставах.

Рекомендации тренера:

Никогда и ни при каких обстоятельствах не используйте «Тощую диету»! Другие системы быстрого похудения позволяют сохранить куда больше мышц и при этом менее вредны для гормональной и пищеварительной системы.

Возьмём буквально 300 грамм белкового продукта в день (грудка, рыба, яичные белки). Добавим хотя бы 30-40 грамм полезных жиров, из растительных источников, рыбы, можно взять 1 яичный желток. И наконец немного клетчатки и витаминные добавки.

В результате мы получим жёсткую диету, на 400-600 калорий в сутки, которую также подвергают жестокой критике! Назовём ее «диетой Спасокукоцкого». Так вот этот вариант «вредной диеты Спасокукоцкого» куда более безопасен и продуман с точки зрения научно методического подхода.

С моей диетой вы также получаете некоторые риски, и она также имеет ряд ограничений. Но, тем не менее, она обеспечивает организм худеющего человека белком, полезными жирами, клетчаткой и витаминами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером перед тем, как использовать ту или иную диету. Грамотно комбинируя физические нагрузки и правильное питание для похудения и сушки тела, вы получите максимальную эффективность, сводя к минимуму нежелательные риски для своего здоровья.

Также я предлагаю посмотреть Вам видео (выше) где предлагаются принципы правильного питания для похудения, причем без вреда, а наоборот с пользой для Вашего здоровья!

Юрий Спасокукоцкий

Структура низкокалорийной диеты

Использование продуктов из этих таблиц поможет вам скорректировать свой рацион

и самостоятельно подобрать продукты для ежедневного меню.

Структура низкокалорийной диеты должна строиться следующим образом:

  • Утром – каши, фрукты, разрешенные сладости.
  • Обед – жидкие горячие блюда, белковые блюда, овощи.
  • Ужин – белок и немного низкокалорийных овощей.
  • Перекусы – нежирная молочная продукция, фрукты и овощи в малых количествах (100-150г).

Чем ближе к вечеру, тем менее калорийной должна быть пища

. К вечеру активность обычно снижается, поэтому потратить большое количество калорий уже не удастся и, как следствие, они отложатся в ваших проблемных зонах.

Мнения врачей

Существует точка зрения, что сегодня врачи полностью изменили свое мнение по поводу нормы употребления яиц. Дело в том, что ранее считалось: этот продукт негативно сказывается на уровне холестерина, повышение которого может привести к нарушению кровообращения в сосудах. Сегодня, напротив, женщинам рекомендуется употреблять около 2 яиц в день, а мужчинам — от 4 до 6 штук.

Яичный желток содержит высокое количество лецитина, который отвечает за полноценное функционирование всех систем организма. Более того, было выяснено, что он нейтрализует вредное влияние холестерина, не позволяя тому откладываться на стенках сосудов. Но как известно, такое действие продукт оказывает исключительно на организм здорового человека. Если же имеются противопоказания, то не стоит рисковать и придерживаться программы снижения массы тела.

Более того, можно часто услышать от врачей, что подобное питание является несбалансированным, так как в рационе существенно урезано количество жиров и углеводов. Подобные ограничения могут привести к сбоям в работе всего организма, а также к неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Как известно, диетологи придерживаются общего мнения о том, что худеть необходимо при помощи правильного питания и регулярных тренировок. А к таким программам похудения можно прибегать крайне редко или в исключительных случаях.