Диета дикуля для похудения меню на каждый

После долгих лет использования в лечебных учреждениях кетогенная диета снова становится популярной — захватив Америку, она распространяется постепенно на весь мир, в том числе и на Россию.

Яблоки и рацион: особенности яблочной диеты для похудения

  1. Во многих мифах и сказках встречаются легенды о молодильных яблоках, а древние греки считали яблоко символом жизни и знания. В этом есть немалая доля правды, потому как регулярное употребление яблок положительно влияет на внешний вид, помогает продлить молодость и сохранить красоту, а также улучшает мозговую активность.
  2. Благодаря большому содержанию витамина С, особенно в зеленых плодах, укрепляется иммунитет, что помогает организму быстрее справляться с различными вирусами и бактериями, и даже предупреждать возможность развития онкологических заболеваний.
  3. Пектины – это вещества, способные выводить из организма соли тяжелых металлов, в том числе из костей.
  4. Также в яблоках содержится калий – очень важный микроэлемент, который назначается кардиологами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Устраивая разгрузочные дни, с помощью яблок можно очисть кишечник и организм в целом от накопившихся токсинов, потому как здесь содержится очень много клетчатки.
  6. Отзывы о яблочной диете, в основном, положительные – за 7 дней можно сбросить до 10 кг.
  7. Эту диету проводят обычно в течение недели, дольше – не рекомендуется.
  8. Помимо яблок в рацион нужно включать кефир, творог, морковь, свеклу и рис – особенно полезно для тех, у кого есть нарушения в системе пищеварения в виде дисбактериоза, а также проблемы с обменом кальция.
  9. Однако, несмотря на всю эффективность и пользу яблочной диеты, она противопоказана людям с повышенной кислотностью, острым гастритом, панкреатитом и язвенной болезнью. Поэтому, прежде чем ее применять на себе, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что нет противопоказаний, ведь в противном случае этим можно только навредить своему организму.
Яблоки и рацион: особенности яблочной диеты для похудения

Общие правила здорового питания

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Луковая диета при диабете

Луковая диета при диабете позволяет понизить уровень сахара в крови. Врачи разрешают эту диету даже при тяжелой форме диабета, когда без инсулина человеку не обойтись. Однако, перед тем как взять на вооружение эту диету, обязательно нужна консультация с врачом.

В рамках диеты при диабете, в рацион добавляются следующие блюда:

  • луковые супы;
  • запеченный лук.

В отличие от диеты у которой цель похудение, луковая диета при диабете включает в себя чуть больше других продуктов и не имеет столь жестких ограничений. А к луковым супчикам можно добавить запеченные луковицы, готовить их очень просто – очищенные от кожуры луковицы ставим на 15-20 минут в духовку при 180 градусах. Перед обычным приемом пищи нужно съедать 1-2 запеченные луковицы.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?

Сущность диеты

Валентин Иванович Дикуль — народный артист цирка, в ранней молодости получивший серьёзную травму позвоночника и приговорённый к пожизненной инвалидности врачами. Несмотря на неутешительные прогнозы, он встал на ноги и на данный момент помогает тысячам людей. В его программу реабилитации входят особое питание и комплекс физических упражнений.

Цель, которую преследует диета Дикуля, — укрепление мышечного каркаса. Основное внимание он акцентирует на замещении жировой ткани мышечной, которая формируется посредством спорта и белкового питания.

Особенности методики:

  • достаточно строгая, так как требует обязательного выполнения определённых рекомендаций;
  • идеальна для профессиональных спортсменов и людей с ежедневной физической нагрузкой;
  • формирует красивый мышечный рельеф;
  • это белковая система похудения, так как упор делается на молочные продукты;
  • основана на чередовании белковых и овощных дней / недель;
  • углеводы на первом этапе запрещены совсем, а потом постепенно вводятся в рацион;
  • в целом программа подбирается индивидуально;
  • результаты не являются сногсшибательными, так как основная цель — восстановление организма, а не похудение;
  • длительность — 1 месяц;
  • предполагает последовательное прохождение 4 фаз.

Показаниями к диете считаются ожирение (избыточный вес до 10 кг) и регулярные занятия спортом. Однако многие используют её просто для похудения и подкачки тела, чтобы попа была упругой, живот вырисовывался кубиками и бока не свисали из любимых джинсов.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых также относится к эффективным программам похудения, которые дают возможность снизить вес без особо строгих ограничений рациона. Она не только подходит сладкоежкам, но и тем, кому невероятно трудно в корне изменить свой образ жизни, а именно слезть с дивана и начать активно заниматься спортом.

Суть её заключается в том, что ежедневно надо употреблять определенное количество меда, заменив им сахар. Всё дело в том, что мед, обладая уникальным составом полезных веществ, которые так необходимы нашему организму, ещё и активизирует гормон, способствующий сжиганию жира.

Интересно, что минусом диеты 7 лепестков является практически монодиета по дням недели.

Медовая диета для ленивых – достоинства

[adrotate banner=»3″] Медовая диета не только приносит пользу здоровью, но и является эффективной для похудения, поскольку мед

  • быстро насыщает организм углеводами, одновременно активизируя выброс желчи, способствующей утилизации жировых отходов;
  • регулирует кислотность желудочного сока и снижает активность желудочной липазы, тем самым препятствуя отложению жира;
  • запускает процессы восстановления организма и укрепляет иммунитет;
  • снижает аппетит, улучшает пищеварение, хорошо усваивается и нормализует обменные процессы;
  • предотвращает упадок сил во время диеты, заряжая организм энергией.

Диета не имеет никаких противопоказаний.

Единственным минусом может быть индивидуальная непереносимость меда, и в этом случае, естественно, такой способ похудения надо исключить.

Обратите внимание! Для диеты надо использовать только натуральный мед, поскольку именно он, а не пастеризованный обработанный продукт, имеет тот уникальный состав и свойства, о которых говорилось выше.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых – меню на 14 дней

Самый распространенный и более эффективный вариант этой диеты, представляет собой методику, рассчитанную на 2 недели.

Специального меню диета не имеет, но в этот период  рекомендуется отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, не содержащим крахмала, фруктам, включая ягоды и цитрусовые, а также соблюдать некоторые правила:

  • питание должно быть пятиразовым;
  • перед каждым приемом пищи надо съедать 1 чайную ложку меда;
  • порция должна быть не больше 200 г.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак: 1 ч. ложка меда, творог низкой жирности (150 г), чай с лимоном;
  • ланч: натуральный йогурт (120 г), сок;
  • обед: 1 ч. ложка меда, отварная цветная капуста (200 г), ягоды;
  • полдник: 1 цитрусовый;
  • ужин: 1 ч. ложка меда, кефир (1 стакан).

Медовая диета дает отличные результаты, о чем говорят многочисленные отзывы тех, кто её испробовал. Отличной рекламой этой методики является певица Валерия, поскольку, как утверждает она сама, её стройная фигура – результат того, что она регулярно использует программы похудения на основе продуктов пчеловодства.

К тому же и врачи очень благосклонно относятся к таким диетам, поскольку они не только дают возможность худеть и поддерживать себя в отличной форме, но и способствуют укреплению иммунитета, нервной системы и оздоровлению организма в целом.

В качестве альтернативы питания на 2 недели, специалисты рекомендуют японскую диету по положительным отзывам.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.
Читайте также:  Диета 1 при заболеваниях желудка: таблица продуктов и меню на день

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Результаты и меню магической диеты

Всем нам хочется чуда, и не удивительно, что магическая диета для похудения была названа именно так. Ее действие действительно похоже на чудо: от 5 до 7 кг всего за семь дней! Потрясающие результаты.

Но даже в волшебных сказках за чудеса приходится платить. Чем же придется расплачиваться вам за подтянутый живот и привлекательную стройность ног?

  • 1 Секрет чуда
  • 2 Визуальный эффект
  • 3 Колдуем
  • 4 Не забудьте

Секрет чуда

Магическая диета основана на потреблении высокобелковой и низкоуглеводной пищи, а также резком сокращении ее количества. Дефицит калорий просто чудовищный, так что хорошенько подумайте прежде чем подвергать организм такому стрессу. Магическая диета не предполагает физических нагрузок. При таком скудном меню вам просто не хватит на них сил. Вы ног под собой не будете чувствовать.

Предполагается, что результаты достигаются за счет сжигания подкожного жира. Но на самом деле это попросту невозможно. Для сжигания жира организму необходима энергия, а при столь малом количестве калорий взять ее неоткуда. Головокружение и слабость на 7 дней станут вашими верными спутниками.

7 дней

По факту от 5 до 7 кг вы потеряете за счет очистки пищеварительного тракта, с таким небогатым меню в нем просто ничего не останется. После плотного обеда весы покажут 1-2 кг в плюс, после голодного дня – 1-2 кг в минус. Никакого отношения к вашему реальному весу эти цифры не имеют. Живот, конечно, втянется, но лишь потому, что в желудке будет гулять ветер.

Гораздо более значительная часть веса уйдет в результате обезвоживания. Жидкость поступает к нам в том числе и с пищей: супы, сочное мясо, овощи и фрукты. Лишившись всего этого, организм начнет забирать воду из межклеточного пространства. Это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей, слизистой.

Так что хорошенько подумайте, не черную ли магию предлагает вам магическая диета? Можно действительно сбросить вес в рекордное количество дней, но какой ценой?

Визуальный эффект

Эту диету называют еще диетой для ног. Именно они подтянутся и станут стройнее. Объем уйдет в основном с бедер. Однако потом он может моментально вернуться.

Огромный минус магической диеты – ее непродолжительный эффект. Так стоит ли рисковать своим здоровьем ради стройности ног, которая продержится всего несколько дней.

Колдуем

Если вы взвесили все за и против и все-таки решились, приготовьтесь к тому, что в вашем меню останутся лишь:

  • яйца;
  • твердый, низкокалорийный сыр
  • нежирный творог и то, в очень малых количествах.

Одно яйцо на обед, одно на ужин. Потери жидкости вы будете возмещать небольшим количеством фруктов, ведь кофе или чай, которые можно пить по утрам, наоборот выводят жидкость из организма, обеспечивая вам те самые минус 5-7 кг веса.

Чтобы хоть как-то компенсировать обезвоживание во время этой диеты рекомендуют пить как можно больше жидкости. Воды или несладких отваров на травах и шиповнике.

Так вы поддержите эластичность кожи, ускорите обменные процессы, успокоите пустой желудок. Внимательно следите за тем, сколько воды вы пьете.

Женщины часто страдают болезнями почек, а при нехватке жидкости вы можете столкнуться с осложнениями.

Контрастный душ в вашем меню обеспечит увлажнение кожи снаружи, кроме того активнее заработают мелкие сосуды, вы почувствуете прилив сил, которых вам во время этой диеты будет очень не хватать, а кровь побежит быстрее, выводя токсины из организма.

Не забудьте

5-7 кг и красота ног не стоят вашего здоровья. Диета настолько не сбалансирована, что может вызвать и нарушение обмена веществ, и аллергические реакции.

Она категорически противопоказана девушкам, страдающим анемией и малокровием. Если вы валитесь с ног, вас трясет, а голова кружится и не помогает ни свежий воздух, ни контрастный душ, — бросайте.

Помните только, что выход с магической диеты тоже не так-то прост.

Сначала можно увеличить порционность разрешенных продуктов, и лишь на второй день выхода включать в меню нежирную рыбу или птицу. На третий день на ваш стол постепенно возвращаются углеводы. Побалуйте себя чем-нибудь сладким. Сварите кашу. Так постепенно за те же 7 дней вы вернетесь к своему привычному рациону. 5-7 кг лишнего веса тоже вернутся.

Так может не стоит и затевать? Красоты ног можно добиться и элементарной зарядкой. Главное, делать ее каждый день.

Кому не стоит придерживаться кето

Перед началом любой новой диеты стоит обсудить ее с врачом, но есть определенные группы, которым кетогенный рацион не показан в принципе:

  • Люди с проблемным желчным пузырем и поджелудочной: у них плохо усваиваются жиры, поэтому переходить на кето, где жиры это основа рациона — плохая идея.
  • Беременные и кормящие женщины. Пока исследования на эту тему не проводились, но животные во время кетоза демонстрируют некоторые метаболические изменения, которые могут повлиять на рост плода. В это время лучше воздержаться от экспериментов — недостаток питательных веществ и стресс могут создать проблемы будущему ребенку. Кроме того, ни беременность, ни период кормления для похудения не подходят.
  • Здоровые дети. В детстве никому не стоит худеть, особенно на такой строгой и необычной диете, как кето.
  • Люди с проблемными почками. Кето влияет на баланс натрия, калия и жидкости и может влиять на почки.
  • Люди с расстройством пищевого поведения. Кето-диета считается строгой, практически экстремальной, а любая ограничительная диета может вызвать обострение у человека с расстройством пищевого поведения.
  • Пациенты, прошедшие через бариатрическую хирургию и люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Людям с ограниченными пищеварительными возможностями кето-диета противопоказана, поскольку жир организму переваривать всегда особенно трудно.
Кому не стоит придерживаться кето

Это не исчерпывающий список и прежде, чем перейти на кето, в любом случае нужно проконсультироваться у врача.

Читайте также:  Обезжиренное молоко: что это такое? Польза и вред

Меню (Режим питания)

I рацион

  • Первый завтрак: печеный картофель (200 г), молотый кофе с отваром риса.
  • Второй завтрак: любой сок из разрешенных (100 мл).
  • Обед: суп-пюре картофельный (200 г), морковное пюре и желе из фруктов (100 г).
  • Полдник: сок или настой шиповника (100 мл).
  • Ужин: картофельное пюре (300 г), сок (100 мл).
  • На ночь: сок (полстакана).

II рацион

  • Первый завтрак: печеный картофель 200 г, молотый кофе с молоком (200 мл)
  • Второй завтрак: овсяная каша 150 г, полстакана сока.
  • Обед: суп-пюре из капусты и картофеля 200 г, картофельные котлеты 200 г и желе из фруктов.
  • Полдник: сок 100 мл или настой шиповника.
  • Ужин: плов с фруктами 150 г и полстакана сока
  • На ночь: сок или настой шиповника 100 мл.
  • В этот день разрешается бессолевой хлеб в количестве 50 г.

III рацион

  • Первый завтрак: пшенная каша на молоке с сухофруктами 200 г, стакан молотого кофе с молоком.
  • Второй завтрак: картофельное пюре 200 г, полстакана сока.
  • Обед: суп рисовый с разрешенными овощами 250 г, сок 150 мл или настой шиповника.
  • Ужин: запеченные сырники с морковью 200 г, сок 100 мл.
  • На ночь: полстакана сока или настоя шиповника
  • За весь день можно съесть бессолевого хлеба 100 г.

IV рацион

  • Первый завтрак: салат из свежих овощей (150 г), гречневая каша (200 г), стакан кофе с молоком.
  • Второй завтрак: размоченный изюм (курага) 100 г, полстакана сока.
  • Обед: суп с картофелем и овощами 250 г, творожный пудинг с овощами 200 г, стакан компота из сушеных фруктов.
  • Полдник: полстакана сока или настоя шиповника.
  • Ужин: картофельные котлеты 200 г, печеное яблоко 100 г, стакан чая с добавлением лимона.
  • На ночь: полстакана сока или настоя шиповника.

В течение дня разрешено употребить 200 г бессолевого хлеба.

В дальнейшем предусматривается полноценное питание в пределах Стола №10.

Пример меню на одну неделю

Каждый день вы будете получать 50 граммов углеводов. Но если вы здоровы и ведете активный образ жизни, то их можно потреблять и чуть больше.

Понедельник:

  • Завтрак: омлет из двух яиц с различными овощами, чашка кофе без сахара;
  • Перекус: 150 г творога, яблоко;
  • Обед: куриная грудка с овощами, йогурт с черникой и горстью миндаля, зеленый чай без сахара;
  • Ужин: овощи (помидоры, огурцы) с сыром и соусом из сальсы.

Вторник:

  • Завтрак: два отварных яйца, кофе со сливками без сахара, апельсин;
  • Перекус: горсть орехов, йогурт;
  • Обед: рыба тешеная с овощами, сыр, яблоко;
  • Ужин: семга с оливковым маслом и овощами, чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: яйца с овощами, кофе;
  • Перекус: творог, половинка авокадо;
  • Обед: салат с креветками, заправленный оливковым маслом, рыба отварная, чай;
  • Ужин: жареная курица с овощами.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с различными овощами, кофе, грейпфрут;
  • Перекус: смузи с кокосовым молоком, ягодами, орехами и белковым порошком;
  • Обед: куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров с зеленью, чай;
  • Ужин: стейк и овощи.

Пятница:

Пример меню на одну неделю
  • Завтрак: яйца, творог, кофе;
  • Перекус: горсть орехов, авокадо;
  • Обед: куриный салат, заправленный оливковым маслом, апельсин;
  • Ужин: свинина с овощами.

Суббота:

  • Завтрак: омлет, заправленный любыми овощами, кофе;
  • Перекус: йогурт из натурального молока с кокосовой стружкой;
  • Обед: рыба тушеная с овощами, апельсин;
  • Ужин: котлеты с овощами, творог.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйца с беконом и кофе;
  • Перекус: смузи с протеиновым порошком и любыми ягодами;
  • Обед: стейк с тушеной капустой и луком, помидоры, огурцы, петрушка, чай зеленый;
  • Ужин: куриные крылышки жареные со шпинатом, творог.

Включайте больше неуглеводистых овощей в свой рацион. Если вы пытаетесь есть меньше 50 г углеводов в день, то для здоровых овощей и одного фрукта у вас остается место.

Если вы, в общем, здоровы и регулярно занимаетесь спортом, вы можете добавить несколько картофелин и немного полезных злаков, например, овсянку.

Чем можно еще перекусить между приемами пищи? Мерная ложка протеинового порошка обеспечит вам 24 г белка, минимум углеводов и 100 калорий.

Режим питания:

  • Питайтесь дробно;
  • Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи;
  • Достаточно пейте;
  • Отдавайте предпочтение тушению, варению.