Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Диета Майи Плисецкой отличается излишней категоричностью – запрещено есть слишком часто и много, поскольку Плисецкая, знаменитая и талантливая балерина, считает, что чревоугодие вредно. Конечно, отчасти великая танцовщица права, и придерживаясь принципов ее питания, вы сможете всего лишь за 2 недели потерять целых 10 килограммов лишнего веса, причем при следовании определенных правил вы закрепите полученный результат надолго.

Диета Майи Плисецкой для стройной фигуры

Только ленивый не знает великую балерину, балетмейстера и хореографа – Майю Плисецкую! Прима Большого театра, народная артистка СССР поражала восхищенных зрителей не только своим талантом, но и безупречной фигурой.

Она эталон женской красоты и стройности. На вопросы журналистов о том, как королева русского балета умудряется красиво выглядеть, Майя Михайловна отвечает: “Сижу не жрамши”. Вашему вниманию представлена диета Майи Плисецкой.

Диета Майи Плисецкой – правда или ложь

На просторах интернета можно встретить различные варианты питания, гордо носящие название “Диета Майи Плисецкой”. В каких-то из них основными блюдами являются бобовые и крупы, в каких-то молочные продукты, а некоторые выдают за диету великой примы банальное вегетарианство. Все это ложь и к Майе Михайловне не имеет никакого отношения.

Фразы балерины “Сижу не жрамши” и “Надо просто меньше жрать” стали классикой. Действительно, именно такого принципа питания она придерживается. В последних интервью Майя Плисецкая сообщила журналистам, что никогда не придерживалась какой-либо специальной диеты, ее секрет в маленьких порциях и постоянных физических нагрузках.

Балеринам некогда набирать лишние килограммы!

Постоянные 6-8 часовые репетиции отлично способствуют похудению. Тренировки их выматывают и сгоняют весь лишний жир. Вы когда-нибудь видели толстую балерину? То-то же. А перед выступлениями даже поесть, бывает, некогда. Так что специальные диеты им просто не нужны. Не стоит верить людям, пытающимся пропиариться за счет великих имен.

Принципы диеты

Будьте уверены, для того чтобы держать свое тело в форме и не приобретать лишние килограммы не нужно придумывать ничего нового, требуется соблюдение правил, проверенных временем. Идеальная фигура доступна каждому, не только балеринам. Ведите правильный образ жизни и весь организм будет вам искренне благодарен. Настоящая диета Майи Плисецкой держится на трех китах.

  1. Маленький размер порций. Еда – это не способ получения удовольствия, это способ получения энергии, необходимой для нормальной жизни. Если после приема пищи в животе чувствуется тяжесть, то вы переели. Излишки не нужны организму. Выбирайте порции поменьше. Есть нужно не спеша, тогда чувство насыщения приходит быстрее. Выходить из-за стола следует немножечко голодным – вот правильный подход.
  2. Питание должно быть частым. В идеале это 5-6 приемов пищи в течении дня. Такой подход более лучше отражается на фигуре. Организм получает необходимую энергию и не откладывает ничего на потом. Стоит приучить себя питаться строго по часам – завтрак в 8 утра, полдник в 12, обед в 3 и т.д. Организм будет знать, что подходит время для еды и перестанет беспокоить внезапными приступами голода.
  3. Физические нагрузки. Главный принцип – постоянность. Конечно, для обычного человека тренировки танцоров балета не под силу. Подбирайте комплекс упражнений для себя, то, что вы сможете выполнять ежедневно. Именно постоянные физические нагрузки – залог красивой фигуры. Заниматься 1-2 раза в неделю – мало.
Читайте также:  Диета Миркина — психологическая «диета исключений»

Выполнение трех советов диеты Майи Плисецкой гарантирует отличную фигуру. Изнуряющие диеты, запрещающие практически все больше не понадобятся. Сладости, соленья, жирное, жаренное – можно все, но понемногу. Сама Майя Михайловна рассказывала журналистам о том, что очень любит пиво и селедку. Она никогда не сидела на диетах, но всегда придерживалась своего принципа – “Меньше жрать!”.

Отзывы врачей

Все правила диеты Майи Плисецкой весьма напоминают принципы здорового питания. Врачи всегда утверждали, что лучше питаться небольшими порциями, но несколько раз в день.

Все медицинские диеты содержат в себе это правило. Исключение каких-либо продуктов из рациона питания тоже не поддерживается медиками. В мясе, молочных продуктах, фруктах, овощах, бобах и т.п.

содержатся свои полезные вещества и элементы.

Одобряют врачи и упор на физические нагрузки, это очень полезно. Человек ХХI века двигается гораздо меньше, предыдущих поколений. И это остается одним из факторов набора лишнего веса. Организму некуда тратить полученную энергию.

Насколько действительна диета Майи Плисецкой можно убедиться лишь взгляну на примадонну. Стройная и прекрасная в любом возрасте. Эталон стройной фигуры. В свои 88 лет прима отлично выглядит, при росте 167 сантиметров ее вес всего лишь 52 килограмма! На здоровье она не жалуется. При изнуряющих диетах дожить до 88 лет невозможно.

Диета Майи Плисецкой – оптимальный набор правил для красивой фигуры. Самостоятельно начинать не рекомендуется, лучше проконсультироваться с врачом.

Как выйти из диеты и сохранить результат?

Выходя из диеты, понемногу начинайте употреблять запрещенные продукты. Выход из диеты должен составлять 10-14 дней. Занимайтесь физической нагрузкой – можно просто чаще гулять, добираться до работы пешком и заменить лифт лестницей. Если вы начнете делать по утрам зарядку, это только ускорит результаты. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, продолжайте придерживаться пищевых привычек известной балерины: ешьте понемногу, последний прием пищи – часов в 6-8, следите за размерами порций. Завершив диету Майи Плисецкой, продолжайте заниматься спортом и никогда не позволяйте делать себе поблажки, и тогда стройность станет вашим постоянным спутником жизни!

Читайте далее:

  • Что есть чтобы похудеть?
  • Диета по группам крови
  • Диета от специалистов датского королевского госпиталя
  • Сбалансированная диета доктора Хея
  • Диета Клода Годара
  • Картофельная диета

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям,
  • детям, подросткам,
  • беременным, кормящим женщинам,
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу),
  • имеющим нарушения в эндокринной системе,
  • страдающим анорексией,
  • онкологическим больным,
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста брюссельская 4,8 8 43
капуста брокколи (отварная) 3 0,4 4 27
капуста пекинская 1,2 0,2 2 16
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
морковь 1,3 0,1 6,9 32
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
перец салатный 1,3 5,3 27
цуккини 1,5 0,2 3 16
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
авокадо 2 20 7,4 208
киви 1 0,6 10,3 48
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Грибы 3,5 2 2,5 30
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66 264
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Каши и крупы
каша гречневая вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
вареный рис дикий 4 0,3 21,1 100
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
Шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
Мед акациевый 0,8 71 288
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1 4 40
молоко 1,5% 2,8 1,5 4,7 44
сметана 10% 3 10 2,9 115
натуральный йогурт 2% 4,3 2 6,2 60
творог 1,8% 18 1,8 3,3 101
Рыба, морепродукты, птица
вареная рыба 17,3 5 116
дорадо 18 3 96
креветки 22 1 97
морепродукты 15,5 1 0,1 85
куриная грудка на пару 23,6 1,9 113
Жиры и масло
масло оливковое 99,8 898
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
Томатный сок 1,1 0,2 3,8 21

Диета балерин – минус кг за дней

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Питание от Плисецкой

Диета Майи Плисецкой подразумевает использование вышеупомянутых продуктов в небольших количествах и соблюдение режима нагрузок. Знаменитая танцовщица целиком убрала из меню колбасы, сладости, копченую пищу, выпечку, рафинированные масла. Это позволило ей всегда находиться в идеальной форме. Плисецкая предлагает рацион из следующих продуктов:

  • В утренние часы употреблять овсянку на воде,
  • На обед питаться овощами в виде салата или в супе,
  • Ужин разнообразить постной рыбой, свежими овощами, рисом.

Для перекусов танцовщика балета использовала низкокалорийную пищу:

  • Овощи,
  • Фрукты,
  • Обязательно много чистой воды.

Основные постулаты диеты от Майи Плисецкой

Плисецкая так и ответила на вопрос одной французской корреспондентки о том, как она сохраняет себя в форме: «Сижу не жравши!». С помощью диеты, которой придерживалась Плисецкая можно легко потерять 8-10 килограммов за 15 дней. Вкратце описать диету Майи Плисецкой можно следующим образом:

  1. Завтрак – овсянка (100 гр).
  2. Обед – овощной суп (100 гр), овощной салат (100 гр).
  3. Ужин – рис, салат и рыба (каждого по 100 гр).

В перерывах между приемами пищи можно перекусывать фруктами и овощами (например, яблоко, морковка, апельсин). Соблюдая данную диету, запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

Основные постулаты диеты от Майи Плисецкой
  • мясо;
  • яйца;
  • картофель;
  • шоколад;
  • помидоры;
  • специи;
  • молочную продукцию.

Приветствуется прием в пищу таких продуктов как:

  • чечевица;
  • брокколи;
  • овес;
  • ячмень;
  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты.

Овсянка – важный ингредиент диеты Во время перерыва нежелательно налегать на запрещенные продукты и нездоровую пищу, тем более переедать. После жесткой диеты, срыв будет означать набор потерянных килограммов с лихвой.

Меню на основе диеты балерины Плисецкой

Каждый, кто хочет попробовать диету Майи Плисецкой, может составить для себя меню самостоятельно (каждая порция должна помещать 3 столовые ложки). Стандартным вариантом будут следующие продукты:

Основные постулаты диеты от Майи Плисецкой
  1. На завтрак можно сварить овсяную кашу на воде.
  2. На обед – овощной суп и такой же овощной салат.
  3. На ужин вполне удачным блюдом станет рис с вареной рыбой, а также салат.
  4. Между этими тремя приемами пищи должны быть хотя бы 2-3 перекуса небольшим количеством фруктов и овощей.

Овощной салат – вкусно и полезно во время диеты Майя Плисецкая сочетала диету с физическими нагрузками, которые она получала на репетициях. Даже после окончания диеты и в перерывах между ними балерина не переставала заниматься танцами.

Перед началом диеты, посоветуйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы быть уверенным, что ограничения в питании не повлияют негативно на ваш организм. Резкое сокращение объема пищи, и ее разнообразие может по-разному повлиять на общее состояние организма. Для одних – это авитаминоз, выпадение волос и шелушение кожи, для других – более серьезные проблемы со здоровьем, в частности, с нарушением работы внутренних органов.

Результаты и слухи

Существуют слухи, что дневной рацион по диете Майи Плисецкой был придуман корреспондентом «Комсомольской правды» на основании слов балерины о том, что она «сидит не жравши». По логике, постоянные физические нагрузки и нормальное питание были гарантией того, что Плисецкая не наберет никакие 8-10 лишних килограммов, поэтому и сбрасывать особо нечего.

Главное – не сорваться, а также – не перейти на слишком насыщенный жирными и сладкими продуктами рацион после окончания диеты.

Основные постулаты диеты от Майи Плисецкой

Рис с рыбой отлично разнообразит меню диеты

Так как рацион Майи Плисецкой исключает мясо, молоко и яйца, то можно усомниться в том, что описанная диета была использована ею лично. Сушка – это удел спортсменов, а балеринам лишняя гипертрофия мышц ни к чему.

Исключая шоколад и кофе, диета избавляет от риска нарушения водно-солевого баланса в организме. Жирные, сладкие и жареные продукты сокращаются для того, чтобы уменьшить приток веществ, задерживающих жидкость в организме, а пасленовые овощи неуместны, так как они плохо усваиваются организмом.

Подобная диета исключает возможность высокой физической активности, что также говорит о невозможности применения ее для балерины. Максимальные физические нагрузки, которые будут кстати – это йога, пилатес, ходьба и плавание.