Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Всем известны такие два продукта, как кефир и яблоко. Это полезные и очень вкусные компоненты для нашего здоровья, а в правильном сочетании и пропорциях, они могут творить настоящие чудеса – об этом знают те, кто сидел на кефирно-яблочной диете.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

На основе кефира и яблок существуют и другие диеты. У женщин пользуется успехом гречнево-кефирно-яблочная диета, рассчитанная на одну-две недели в зависимости от изначальной массы тела. Популярность этой диетической методики обусловлена тем, что она дает возможность худеть, не причиняя вреда здоровью.

По отзывам диетологов и тех, кому удалось решить проблему с лишним весом, гречнево-кефирно-яблочная диета позволяет избавиться от 6 кг за неделю. Кроме того, специально составленный рацион на основе этих полезных диетических продуктов, будет способствовать устранению целлюлита и улучшению состояния кожи.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

Выдержать такой рацион сложно, так как его нельзя назвать разнообразным: он поострен на яблоках – 2-3 штуки в сутки, гречневой каше без соли и масла, и обезжиренном кефире.

Гречневую кашу для похудения готовьте таким способом: поместите крупу в кастрюлю, хорошо ее промойте, обдайте несколько раз кипятком, слейте всю воду, снова залейте водой, накройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь.

На 1 стакан крупы понадобится полтора стакана воды. Это количество гречневой каши следует разделить на 5-6 порций. Каждый раз съедайте порцию гречневой каши и выпивайте стакан кефира.

Между приемами пищи ешьте яблоки и пейте чистую воду или зеленый чай.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

Еще одним популярным вариантом диетического рациона на основе яблок и кефира является кефирно-яблочно-творожная диета для похудения. Сочетание творога, кефира и яблок дает хорошие результаты при снижении веса.

Длительность диеты – три дня, за этот период можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Эффективное сжигание жира объясняется тем, что кефир и творог улучшают обмен веществ, в результате чего организм тратит намного больше энергии. По своей сути диета состоит из трех разгрузочных дней:

Первый день – «творожный». В течение всего дня следует съесть 500 г нежирного творога, при этом его нужно разделить на 5-6 одинаковых порций. Из жидкости можно пить только воду.

Второй день – «кефирный». Нужно выпить полтора литра 1% кефира, разделив его на 5-6 приемов.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

Третий день – «кефирно-творожный». Рацион состоит из 250 г нежирного творога и 750 г кефира.

Каждый день можно есть по одному яблоку.

Выход из кефирно-яблочной диеты должен быть постепенным. Первые два-три дня на завтрак следует съедать 100 г любой каши. На обед вместе с кефиром съешьте 150 г овощей, тушенных или приготовленных на пару. На ужин вместо кефира – творог.

Следующую неделю постепенно в небольшом количестве вводите в рацион постную рыбу и мясо, овощи и фрукты. Таким образом, чтобы правильно выйти из диеты, понадобится 8-9 дней.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

Кефирная диета на дней

Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней. NameWoman знакомит вас с возможным меню, а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках. Во всех вариантах кефирной диеты для похудения на 9 дней к неограниченной по количеству питьевой воде (в среднем 2 литра, но не минеральной !) вы можете ввести в свое меню зеленый чай без сахара.

Общая потеря веса, согласно отзывам, составляет от 5 до 8 килограмм. Врачи рекомендуют на данной диете обязательно подобрать поливитамины (!) При первых признаках недомогания возвращайтесь к обычному питанию. Если все пройдет хорошо, то повторить данную диету на 9 дней можно будет через 2 месяца.

В первые три дня ваш суточный рацион это полтора литра обезжиренного кефира. На четвертый, пятый и шестой день ваше меню это полтора килограмма зеленых свежих яблок (5-6 средних плодов).

В течение оставшихся трех дней на сутки положено вновь полтора литра кефира. Ешьте в несколько приемов, последний прием пищи – за 2 часа до сна, количество питьевой чистой (не минеральной воды) в день не ограничено.

Допустимое послабление: кефир в 1,5-2% жирности некоторое увеличение количества кефира на день.

Во втором и третьем варианте кефирной диеты на 9 дней можно сбросить вплоть до 10 килограмм лишнего веса, классические же результаты в отзывах худеющих составляют 5-7 килограмм. Повтор этих кефирно-яблочных диет возможен не раньше, чем через 3-4 месяца.

  • Вам предстоит 6 основных приемов пищи:
  • — Первый завтрак – тертое яблоко с заправкой из четырех чайных ложек кефира и чайной ложкой меда или же столовой ложкой овсяных хлопьев.
  • — Вторым завтраков будет стакан однопроцентного кефира.
  • — На обед в этом варианте кефирной диеты 9 дней вы едите 2-3 яблока.
  • — Полдником станет стакан кефира.
Кефирная диета на дней

— На ужин полакомьтесь запеченными яблоками. 2 штучки – обязательно без сахара, но можно взять чуть-чуть меда и немного молотой корицы.

Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

— Второй ужин можно принять прямо перед сном – стакан кефира.

Из трех вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней в этой статье данное меню становится наиболее простым для соблюдения.

— Первый завтрак состоит из стакана кефира и одного запеченного яблока с чайной ложкой меда.

— На второй завтрак съесть можно только одно яблоко.

— Обед в этом варианте кефирной диеты на 9 дней – самый настоящий пир. Нежирный творог (100-120 грамм) со столовой ложкой любого любимого вами варенья и кефир.

— На полдник потрите одно яблоко, добавьте к нему горсть молотых грецких орехов и немного меда. Запиваем стаканом кефира.

— Ужином станут два запеченных яблока, присыпанных сахарной пудрой.

— Перед сном выпиваем стакан кефира.

— Кефирную диету на 9 дней (особенно в первом варианте) крайне тяжело назвать сытной. Сильное чувство голода, а соответственно и срывы вполне вероятны. Лучшее средство снижения аппетита, по мнению худеющих, — это дела. Кино, чтение, повседневная домашняя работа, конечно, отвлекают, но действительно забыть о еде будет куда проще, если вы сможете выбраться из четырех стен на свежий воздух. С книжкой или плеером в парке или загородом, романтический день вдвоем с любимым или лучше с подружкой, которая также сидит на диете, помогут не нарушить программы скудного питания. Кроме того свежий воздух очень сытный, а вернувшись домой после прогулки вы сможете уснуть легко и быстро.

— После трех дней кефира в кефирной диете на 9 дней (первый вариант меню в данной статье – «3к-3я-3к») яблоки многим надоедают уже на 5 день программы похудения. Обмануть организм ложным разнообразием можно, если начать тереть фрукты. При этом некоторые худеющие признаются в своих отзывах, что добавляли к тертому яблоку немного корицы, а иногда и меда.

— Самые тяжелые дни 9-дневной кефирной диеты – последние. От срыва помогают удержаться уже полученные результаты – распечатываем/записываем их на листах бумаги (вместе с контрольным замером до начала диеты) и расклеиваем всюду по квартире, почаще смотримся в зеркало и ставим напольные весы на видное почетное место.

— Слабое место программ питания «9 дней кефирной диеты» — это устойчивость/закрепление результата.

Кефирная диета на дней

Чтобы все килограммы не вернулись обратно и не привели с собой новые, сделайте правильный выход – в первый день после диеты завтрак должен быть легким, например, небольшая порция овощного салата без соли, но с заправкой оливковым маслом.

Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день, пусть еще неделю вашим ужином будет стакан уже привычного кефира. Прочие советы по удержанию веса вполне классические: минимум алкоголя, контроль за солью и сахаром, не налегаем на мучное и сладкое, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна.

NameWoman — все диеты для похудения вы найдете на одном женском сайте

Отзывы о кефирной диете врачей

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Кефирно-яблочная диета на дня

Ничего сложного и непонятного в этой диете нет. Она, по сути своей, очень простая, даже можно сказать элементарная. Итак, о правилах диеты:

  • длиться всего три дня
  • в сутки необходимо потреблять не больше килограмма кисло-сладких яблок
  • пить не больше полутора литров нежирного кефира
  • выпивать каждые 24 часа не меньше одного литра обычной воды без газа и фруктовых добавок
  • в сутки, приемов пищи должно быть не меньше пяти

Все очень просто, и что важно, доступно. Вам не придется покупать какие-то сложные и дорогие компоненты. Кефир, как и яблоки, можно найти везде: магазины, киоски, рынки и т.д.

Главные продукты для белковой диеты

К сожалению, меню белковой диеты не назовешь разнообразным, ведь продуктов, в которых много белка, не так и много.

Перечислим, что можно есть на белковой диете:

  • Рыбу – выбирайте как речные, так и морские сорта, однако следите за тем, чтобы рыба была нежирной.
  • Мясные блюда – отдавайте предпочтение постным сортам. К примеру, если вы готовите курицу, то желательно есть грудку, а бедрышки и кожу оставьте своим близким.
  • Обезжиренную молочную продукцию. Нежирный творог – незаменимый источник белка и кальция, однако тщательно следите за составом продуктов. К примеру, если йогурт обезжиренный, то это еще не значит, что можно есть на белковой диете этот продукт. Часто в обезжиренных йогуртах достаточно много углеводов, поэтому такой вариант не подойдет.
  • Белки яиц.

Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц. Можно разнообразить рацион гарнирами, в качестве которых желательно выбирать овощные салаты. Правда, солить гарнир надо по минимуму, а также откажитесь от заправок (кроме сока лимона). И никакого майонеза и масла.

Полезные овощи тоже надо выбирать с умом. Для белковой диеты лучше всего подходят помидоры, капуста, листовой салат, сельдерей, огурцы.

Из рациона полностью исключите сладости, мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов.

Плюсы яблочного меню

Если обсуждать то, как похудеть на яблоках за неделю, то хорошо бы выделить еще несколько плюсов такой диеты. Во-первых, нужно отметить внушительный набор витаминов и прочих полезных веществ в данных фруктах. В значительной мере яблоки могут восполнить все потребности человеческого организма. Во-вторых, пектины в составе фруктов выводят токсины и снижают уровень холестерина в крови. В-третьих, яблоки богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу кишечника и ускоряет обмен веществ. В-четвертых, за счет мочегонного и желчегонного эффекта эти фрукты улучшают метаболизм и способствуют похудению. В-пятых, нужно отметить содержание эпикатехина, улучшающего циркуляцию крови и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. В-шестых, это отличный десерт, нормализующий работу печени и уменьшающий никотиновую зависимость, а легкое послабляющее действие поможет при запорах. В-седьмых, яблоки полезны при гипертонии и хороши для профилактики атеросклероза. И наконец, в завершение нужно отметить малую энергетическую ценность фруктов — всего 35-50 калорий на 100 грамм, а также их круглогодичную доступность.

Кефирно-яблочная диета

Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.

Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.

Кефирно-яблочная диета

Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.

Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.

Экспресс-диета за дня

Экспресс-диета – это те самые разгрузочные дни, когда вы отказываетесь от основного питания в пользу чистки. Вполне достаточно одного дня, чтобы уже почувствовать себя и легче, и лучше, но 3 дня – это тот максимум, который переступать нельзя.

Если вы впервые пробуете разгрузочные дни на яблоках, пусть это будет только один день и не чаще одного раза в месяц. Выбирайте такой день, когда у вас нет никаких забот, не намечается праздников и вы спокойно можете провести время, полностью посвятив его себе, наслаждаясь спа-процедурами или фильмами. Кстати, о процедурах. Попробуйте обертывания от целлюлита в домашних условиях – очень эффективное. Эти рецепты как раз можно совмещать с разгрузками на яблоках.

Правила простые:

  • запаситесь любимым сортом яблок – 1,5 – 2 кг и ешьте их в любое время на протяжении всего дня;
  • пейте родниковую или минеральную воду без газа за 15 минут до приема пищи;
  • 2 – 3 порции яблок за день съешьте с корицей (можно порезать на крупные дольки и сверху посыпать крошкой корицы).

Яблоки очистят кишечный трак, вода поможет вычистить то, что почистили яблоки, а корица позаботится о стабилизации сахара. Это, конечно, очень условно, потому что та же корица делает в десятки раз больше, помогая и печени очищаться, и холестерин выводить, но общая картина наверняка вам ясна.

Читайте также:  Сохраняем женскую красоту и молодость с липоевой кислотой

Если после такого дня чувствуете себя прекрасно и готовы продолжать, попробуйте еще пару дней.

Вкусные рецепты для диеты «Любимая»

Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:

  1. Фруктовый салат, который приготавливают из банана, грейпфрута, апельсина, киви и яблока. Ингредиенты берут каждый по 1 шт., очищают от шкуры, нарезают на кубики, смешивают. Салат готов.
  2. Бульон из курицы (грудки). Взять 0,5 кг грудки, 1 головку репчатого лука, 1 морковь. Грудку вымочить, залить водой так, чтобы она покрывала мясо на 4-5 см выше, поставить на огонь. Морковь и лук очистить, нарезать на большие куски, кинуть в бульон. Варить до готовности.
  3. Семга в мультиварке. Взять филе или стейк в объеме 0,5 кг, 1 цедру лимона, укроп, сливочное масло – 50 г, соль, перец. Лимон разрезать надвое. Семгу помыть, посолить и поперчить, полить соком лимона. Выложить рыбу на фольгу, сверху смазать смесью из сливочного масла и мелко нарезанного укропа. Завернуть, положить в мультиварку, запекать 30 мин.

Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.

Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.

Общие правила

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. За сутки необходимо съедать 1,5 кг яблок;
  2. Каждое утро нужно начинать с употребления этого фрукта.
  3. Питаться следует дробно и часто — 4–6 раз через равные промежутки времени. Это не позволит человеку голодать, а пищеварительная система будет работать без нагрузки.
  4. Если в рационе присутствуют различные блюда, то готовить их рекомендуется без сахара, соли и животных жиров.
  5. Можно использовать в небольших количествах растительные масла (льняное, оливковое), сахарозаменители и натуральные травяные специи.
  6. Порция должна быть такого объема, чтобы умещалась в стакан.
  7. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды, лучше всего теплой. Разрешены и другие напитки, кроме алкогольных и газированных.
  8. Во время диеты запрещены тяжелые физические нагрузки. На пользу пойдет утренняя зарядка или пешая прогулка по вечерам.
  9. Нужно обязательно высыпаться.
  10. Желательно использовать при такой методике похудения зеленые яблоки.

В первые дни диеты от дефицита калорий может возникнуть сонливость или небольшой дискомфорт. Если человек не подготовлен, то лучше всего начинать с вариантов, которые имеют небольшую продолжительность. Программа похудения, основанная на резком снижении веса, может причинить вред организму.

Сортов яблок очень много, но основные отличаются по цвету: красное, желтое, зеленое

Во время диеты можно употреблять сырые или запеченные яблоки разных сортов. Чем они слаще, тем выше их калорийность. В зеленых фруктах больше органических кислот, поэтому они эффективнее насыщают организм полезными веществами. Красные сорта отличаются антиоксидантными свойствами. Для максимальной пользы рекомендуется комбинировать красные или зеленые плоды.

Диету разрешено дополнять:

  • перепелиными и куриными яйцами;
  • лесными и грецкими орехами;
  • свеклой и морковью;
  • рисом;
  • водой, зеленым чаем.

Примерный рацион

Меню №1:

  • завтрак – натираем на терке большое яблоко и добавляем 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
  • перекус – стакан кефира;
  • обед – несколько яблок;
  • перекус – стакан кефира;
  • ужин – запеченные фрукты;
  • перекус – стакан кефира.

Меню №2:

Примерный рацион
  • завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
  • перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
  • обед – творог, заправленный кефиром;
  • перекус – смузи из яблок и кефира;
  • ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
  • перекус – стакан кефира.

Вынести такой рацион длительный период времени достаточно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: что будет если нарушила кефирно-яблочную диету? В случае соблюдения 7-ми или 9-ти дневных ограничений, необходимо закрыть глаза на срыв, и продолжить соблюдение на следующий день. Однако нарушение следует отработать физической активностью. Если речь идет о разгрузочном дне или 3-х дневном рационе, то рациональнее будет начать диету заново.

Совет. Если у Вас есть достаточная мотивация и уверенность в своих силах, то наилучшим рационом для коррекции фигуры на 9 дней будет следующий цикл: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня – возвращение к фруктовому рациону.