Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

По сравнению с новомодными монодиетами и традиционными диетами для похудения, обещающими распрощаться с десятком килограммов  за неделю, разгрузочные дни являются наиболее щадящей, а потому – оптимальной мерой.

Основы правильного питания

Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Поэтому диетологи разработали несколько правил:

  • Каждый прием пищи должен сопровождаться заранее выпитым стаканом теплой воды (за 1З мин). Это позволяет «пробудить» желудок, чтобы он лучше усваивал полезные вещества и избавлялся от ненужных.
  • Употреблять в сутки не менее 1,5 л. жидкости. Однако газированные и сладкие напитки не только не входят в это количество, но и желательно вовсе их исключить.
  • Общепринято мнение, что во время диеты совершенно нельзя потреблять калорийные продукты. Однако это не совсем верно: конечно, лучше отказаться от такой пищи, но если «невтерпеж», то позволительно съесть «бяку» до 12 ч. по полудню.
  • Не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
  • Потреблять пищу необходимо порционно, разделив суточную норму на 5-6 приемов. Временной промежуток между едой должен составлять около З ч.
  • Основные приемы пищи не должны быть позднее З ч. до отхода ко сну. Исключением являются кефир и творог, которые можно употребить за час до сна.
  • Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
  • Не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
  • Во время ужина функцию гарнира следует переложить на овощи. Большинство каш, которые принято употреблять, содержат в себе огромное количество углеводов, которые следует употреблять только в случае, если после пищи планируется двигаться.
  • Не менее важным является сам процесс приготовления блюд: категорически запрещается употреблять жареную пищу. Сковороду необходимо заменить пароваркой или духовкой.
  • Как ни странно, но для похудения организму требуются жиры (не менее З0 г.). Однако необходимы «полезные» жиры, которые в достатке содержаться в рыбьем жире, семенах льна.
  • Золотым правилом на пути к похудению являются физические нагрузки. Необходимо раз и навсегда запомнить, что достичь красивой фигуры исключительно засчет питания (даже если морить организм голодом) невозможно. По утрам нужно делать простую зарядку (кардиотренировки), а также З раза в неделю проводить полновесные тренировки. Причем для каждого дня должны быть определенные группы мышц, которые хотелось бы улучшить. Например, в понедельник заняться прессом, в среду – нижней частью тела (попа, ноги), в пятницу – верхней частью (руки, спина, грудь).

Полезные свойства ряженки

В этом продукте содержится большое количество легкоусвояемых полезных веществ. При ежедневном употреблении ряженки улучшается работа пищеварительного тракта.

Также она полезна для почек, полностью утоляет чувство жажды. Прекрасно помогает справиться с дискомфортом в желудке после переедания, убирает ощущение его переполненности.

Наиболее полезна ряженка при болезнях желчевыводящих путей. Ее рекомендуется употреблять при гипертонической болезни, атеросклерозе. Еще русский врач И. Мечников подчеркивал пользу кисломолочных продуктов для ежедневного их употребления. Также ее полезные свойства применяют в разных системах похудения.

Белковый разгрузочный день: польза или вред ^

Белок является очень полезным и необходимым элементом для человеческого организма, так как в его состав входят аминокислоты, способствующие мышечному росту и развитию.

Недостаток белка приводит к негативным последствиям для всего организма: может ухудшиться гормональный фон, работа печени и почек, а также замедлится усвоение необходимых микроэлементов и витаминов.

Во время этой однодневной диеты прежде всего затрагиваются жировые клетки, мышцы же остаются практически нетронутыми. Это и отличает белковую разгрузку от других ее разновидностей, где лишние килограммы уходят вместе с теряемой жидкостью.

Преимуществом белковой разгрузки является отсутствие состояния голода. Подобная диета достаточно хорошо переносится организмом — поскольку белок усваивается довольно медленно, человек не успевает сильно захотеть есть. К тому же, выбор продуктов для диетического питания достаточно велик.

Что можно употреблять в пищу

  • Мясо нежирных сортов: индейка, курица, телятина, говядина в отварном или запеченном виде;
  • Рыба (минтай, треска, судак, хек, карась, окунь, лещ, сом, мойва и др.);
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты;
  • Белки растительного происхождения: грибы, бобовые и др.
  • Сырые овощи и зелень;
  • Напитки: чай, кофе, компоты из ягод или сухофруктов, отвар шиповника. Сахар в них класть не рекомендуется.
  • Обязательно употребление чистой негазированной или минеральной воды.

Противопоказания

Белковая разгрузка противопоказана в следующих случаях:

  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
  • Временно воздержаться от подобного похудения и очищения организма следует женщинам в период кормления грудью и беременности.

Советуем также ознакомиться со статьей на Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Что делать категорически нельзя?

Худеть в ущерб здоровью нельзя, ведь ненавистные килограммы покинут тело, но неизбежно возникнут проблемы со здоровьем. Причем далеко не всегда негативные последствия похудения для здоровья можно вылечить.

Поэтому категорически нельзя выбирать жесткую диету. Принцип таковой заключается в дефиците калорий. Таким образом, организм лишается жизненно важных витаминов и элементов. К тому же человек испытывает нехватку энергии для того чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы подготовиться к главной ночи уходящего года.

Также следует оставить идею голодания. Голодание губительно для здоровья, да и бессмысленно. Исключением может стать разгрузочный день, но и в этот период необходимо употреблять в пищу разрешенные продукты, к примеру, овощи, фрукты или кисломолочные напитки.

Иногда, чтобы экстренно похудеть, многие женщины выбирают таблетки, в рекламе которых говориться, что при их приеме удастся уменьшить талию на целых 3 см. Такое заявление – это открытый маркетинговый ход, да и прием медикаментов может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Составление меню — проявите фантазию

Устройство таких дней – благодатная почва для творчества и фантазии.

Читайте также:  3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Можно самостоятельно составить вкусное и разнообразное, а главное – полезное меню.

Да здравствует кефир!

Кефирная монодиета по праву является самой популярной и востребованной.

Выпивая до двух литров в день этого вкусного и полезного напитка, можно легко справиться с привычными нагрузками, не чувствуя голода и усталости.

Катись, яблочко

В качестве монопродукта для похудения яблоко является прекрасным вариантом.

Как и в обычный день, пищу нужно принимать маленькими порциями.

Два килограмма свежих сочных яблок вполне можно разделить на пять–шесть приемов, в течение которых успешно утолить голод.

Кроме того, можно разнообразить рацион, приготовив яблочный смузи на воде или отваре шиповника, яблочное пюре с добавлением кураги.

Огурец – молодец

Пары килограммов огурцов хватит для того, чтобы не чувствовать голода в диетический день.

Как  и в предыдущем случае, из огурчика можно приготовить салат, приправив вареным яйцом; смузи, добавив сок сельдерея.

Соки – воды

Одним из эффективных способов получить витаминный заряд, привести в тонус организм, является разгрузочный день на основе свежевыжатых соков из фруктов и овощей.

Следует в умеренном количестве употреблять апельсиновый, мандариновый, грепфрутовый фреши.

Обладая повышенной кислотностью, они могут раздражать слизистую оболочку желудка.

Лучше остановить свой выбор на овощных соках.

Проявив максимум фантазии.

Можно составить массу рецептов вкусных оздоравливающих коктейлей.

Целесообразно выпивать до двух литров в день.

Различают эти дни не только по продуктам, бывают еще и такие:

  1. Протеиновое меню. Если выбран белок, можно составить меню на основе творога, яиц кефира, нежирной рыбы, мяса курицы, индейки. В качестве приятного и вкусного дополнения приветствуются свежие овощи и фрукты. Белковый разгрузочный день для похудения, например, творожный, приносит много удовольствия и пользы. Человек продолжает привычную жизнедеятельность, не рискуя остаться голодным.
  2. Углеводный день. Суть в приготовлении блюд на основе различных круп. Наиболее приемлемыми являются гречневая (всем известно о гречневом разгрузочном дне для похудения),  рисовая, геркулесовая каша, сваренная на воде и приправленная ягодами и фруктами. В качестве перекусов можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки или приготовленные на их основе коктейли.
  3. Жирный–жирный день. Даже такой бывает, в основу которого входят жиры. Удовольствие для сладкоежек доставит именно такая разгрузка. Можно съесть плитку шоколада, до 300 граммов сыра, 500 граммов сметаны, 600 граммов сливок, 200 граммов сливочного масла. Естественно, необходимо соблюдать правило золотой середины и тщательно наблюдать за состоянием организма. Перед проведением желательно проконсультироваться у врача, чтобы избежать негативных последствий. Далеко не все могут себе позволить прием жирной пищи в таком количестве, ограничиваясь более легкой для восприятия, к примеру, проводя рисовый разгрузочный день для похудения.

Конечно, когда человек придерживается здорового питания и периодически дает организму отдых от пищи, то о лишних килограммах можно не беспокоиться, а иногда даже позволять себе небольшой кусочек тортика. Торт «Битое стекло»: рецепт от а до я. Желейный и очень красочный десерт еще и настроение поднимет!

Много ли вы знаете о хурме, ее пищевых ценностях и витаминах? Если вы, как и многие, считаете, что этот фрукт невкусный, то читайте нашу статью, материалы которой расскажут о хурме все и вы измените свое мнение.

Придать нотки свежести и невероятного аромата вашему чаю может растение лимонник. Нет, это не лимон, но не менее полезная травка. Здесь можно узнать больше о полезных свойствах лимонника.

Читайте также:  Е122 пищевая добавка влияние на организм. Использование Е122 в России

Результат после правильных разгрузочных дней

В любом подходе важно соблюдать меру и баланс. Чрезмерное ущемление себя в еде так же не пойдет на пользу, как и переедание. Нужно стараться не съедать лишнего в другие дни, иначе смысла в разгрузочных днях не будет. Физическая активность также должна присутствовать. Для того, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей после похудения, необходимо позаботиться о приеме витаминов, использовать специальные массажные процедуры и применять питательные крема.

Некоторые рекомендации для правильных разгрузочных дней:

  • в дни разгрузки рекомендуется пить желчегонные и мочегонные препараты
  • употреблять много питьевой воды (около двух литров в день)
  • делать разгрузку организма регулярно — хотя бы 2-3 раза в месяц
  • наилучшим периодом для начала разгрузки является первая половина месячного цикла
  • Если у человека, решившего применять в своей жизни разгрузочные дни, есть какие-либо хронические заболевания, то перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с врачом.

После соблюдения рекомендаций, результаты стараний не заставят себя долго ждать и порадуют легким избавлением от лишнего жира.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до  Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Послесловие

Нам не привыкать к поискам способов, как легко и быстро похудеть, и при этом не изменять своим вредным привычкам. Я уверен, что диета 5 2 — это не предел. Появятся ещё: 4:2, 1:3, 7:10 и другие подобные.

Не проще ли раз и навсегда нормализовать свою жизнь? Отказаться от фастфудов и трансжиров, выпивки и курева, начать хотя бы умеренно заниматься спортом? Это несложно. Не труднее, чем выдерживать варварские способы избавления от жира, каждый раз возвращаясь обратно к ожирению.

Послесловие

Хочется завершить рассказ на хорошей ноте. Мой «Курс Активного Похудения» каждый может заполучить в собственное пользование, лишь бы был интернет. В этом курсе я рассказываю о том, как сам сбросил 50 кило и как это может сделать каждый. Без диет, экспериментов, а главное — безопасно для здоровья.

Я научу кушать хорошо, качественно и вкусно, объясню, почему так важно — двигаться. Здоровье и хорошее настроение у тебя непременно появятся.