Быстрое снижение веса с помощью диеты «5 лепестков» 

Диета разработана известным врачом-диетологом из Швеции Анной Юханссон. Она изобрела чудодейственную «вакцину» от лишнего веса. Разработанная система питания получила название «6 лепестков». Эта экспресс-методика приносит заметные и быстрые успехи и при этом не характеризуется гнетущими последствиями для иммунитета.

Сущность, происхождение, принцип действия

Диетологами давно доказано: чувство голода влечет за собой гормональный дисбаланс у женщин, провоцирующий депрессию. Отметим сразу: эта диета вовсе не «голодная» и поможет держать фигуру в божеском виде. Не так, чтобы всем быть как Ирина Шейк и Анджелина Джоли, к этому мы не призываем. Эти девушки пусть изнуряют себя ради великой славы. А ратуем мы за такой внешний вид, чтобы самим на себя, а также другим на нас было просто приятно посмотреть.

Лепестковые программы похудения сегодня на пике диетической моды, представляют собой ряд чередующихся по дням монодиет. Диетическая система питания «пять лепестков» уже одним своим названием нежит женское ухо, ассоциируется с миниатюрной Дюймовочкой на цветке, обнадеживает эффектным результатом.

«Пять лепестков» – упрощенная версия 6-7 лепестковой системы для тех, чьей силы воли на неделю не хватает. Разработана диета шведским диетологом Анной Юханссон, положившей в основу принцип чередования «белки/углеводы», быстро оправдавший себя. Дело в том, что диеты «моно», появившиеся ещё до систем-лепестков, дают кратковременный эффект: придерживаться их рекомендовано не более 3-х дней.

Преимущества диеты

Отзывы похудевших, которые успели испробовать данную диету на себе и оценить результаты указывают на высокую эффективность. Такой режим питания позволяет терять минимум полкилограмма за день (в среднем). К тому же, длится недолго – исходя из названия, всего лишь шесть дней.

Многим худеющим эта диета нравится еще и тем, что для нее легко подбирать рацион и не нужно проявлять чудеса изобретательности, чтобы выдумывать блюда – они предельно просты. При этом можно как употреблять продукты – например, фрукты в сыром виде, так и использовать более интересные рецепты – скажем, сделать салат из любимых фруктов или запечь их.

«Шестилепестковая диета» – это последовательность шести дней, в каждый из которых соблюдается монодиета. То есть, основой рациона в сутки является определенный продукт. При этом рацион достаточно разнообразен, диету легче выдержать психологически, и не предлагается опасное для здоровья голодание.

В основе диеты – последовательность моно дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Каждая из этих групп продуктов выполняет свою специфическую роль. Почитать в тему: Как выбирать свежую рыбу Рецепты овощных салатов

  • Рыба необходима организму для получения белков, кислот «омега-3» и других питательных веществ. При этом рыба является продуктом с низкой калорийностью, легко и быстро усваивается.
  • Овощи позволяет пополнить запасы витаминов, микроэлементов, клетчатки.
  • Курица – это источник белков, витаминов группы В, аминокислот, а также фосфора, калия, магния, железа и пр.
  • Злаки необходимы для того, чтобы восполнить запас витаминов, микроэлементов и белков растительного происхождения.
  • Творог – источник аминокислот, ферментов и молочнокислых бактерий, важных для работы кишечника. А также необходимого организму кальция.
  • Фрукты – незаменимый поставщик витаминов, активных кислот, клетчатки.

Преимуществом диеты, по словам ее ценителей, является также то, что теряется именно жир, а не мышечная масса (благодаря тому, что она включает прием белковой пищи).

В чем суть и каковы результаты диеты лепестков

Оригинальность этой программы обусловлена сочетанием особого меню на фоне творческой натуры женщины, желающей похудеть. По этому поводу специалисты советуют им нарисовать на бумаге любой цветок, где есть шесть или семь лепестков, а потом вырезать его по внешнему контуру.

Читайте также:  Похудение на рисовой диете – варианты меню на неделю!

Полученный цветок будет являться их визуальной моделью питания, где каждый лепесток следует подписать наименованием одной из монодиет, который можно будет отрывать после каждого дня. Такой цветочный образ, прикрепленный магнитиком на дверцу холодильника, позволит каждой девушке:

  1. Отобразить рацион очередного дня.
  2. Самоорганизоваться.
  3. Настроиться психологически.
  4. Пересилить «вкусовые соблазны».
  5. Получать чувство удовлетворенности и позитива после каждого успешного дня на проведенной программе.

Обычно базовая продолжительность диеты с цветочным образом рассчитана на шесть дней с ежедневной потерей веса до 500 граммов. Однако при желании получить более выраженный результат, ее можно продлить еще на недельку.

В чем суть и каковы результаты диеты лепестков

При этом существует еще вариант на семь дней. Он предполагает такую же шестидневную систему питания, но последний день здесь считается питьевым, самым сложным, когда нельзя ничего есть, а пить только не газированную минеральную или простую очищенную воду.

Функциональная работа программы для снижения веса связана с непосредственной физиологией нашей системы пищеварения. Она основана на соблюдении схемы белково-углеводного чередования и правил раздельного питания.

В чем его фишка? Объясняю, что монодиеты предполагают для каждого дня однообразное определенное питание, где другие продукты употреблять никак нельзя. Однако, как обычно, желая чего-нибудь новенького, кроме курицы, рыбы, фруктов или того, что указано на лепестке, наш организм не пользуется их энергетической ценностью, перерабатывая впустую.

Но для своего функционирования ему нужен другой источник энергии, которым, в данном случае, становится собственный подкожный жир. Поэтому, подобная тактика заставляет «обмануть» организм и дать ему возможность расходовать накопленные жировые отложения, не позволяя человеку чувствовать состояние голода. А симбиозное пищеварение будет противостоять даже самому незначительному набору веса.

Как выдержать и что делать в случае срыва

Обычно диета легко переносится за счет отсутствия чувства голода и возможности приготовить из рекомендованных продуктов блюдо по вкусу. Однако срывы все же случаются. В таком случае круг следует прервать. Просто продолжайте питаться здоровой и полезной пищей. Когда почувствуете, что готовы, начинайте с первого дня шведской диеты.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Алина ? (@petrovskya_a) 29 Окт 2020 в 10:41 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Лина 64?62?60?58?56?54 (@lina_fooddiary) 22 Янв 2018 в 9:04 PST

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ??? ЗОЖ ??? (@_za_zdorovie_) 8 Окт 2020 в 2:35 PDT

Механизм действия диеты

Принцип действия ромашковой диеты это соблюдение последованности дней, которые нужно соблюдать. Рацион питания составлен таким образом, что организм получает все самое необходимое, но и при этом готовится к самому процессу похудения. Насытить организм жирными кислотами помогает рыба. На второй день составлено овощное меню, и калории расходуются на переваривание пищи, в состав которой входит клетчатка. В следующий день входит куриное мясо, как раз таки оно не допускает истощения и интоксикации организма, а также обеспечивает мышцы необходимым питанием для их роста. Далее идет переваривание сложных углеводов. На пятый день, творог насыщает организм белком, и в заключительный день, результаты фиксируются за счет употребления углеводов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные Запрещенные
рыба сахар
овощи кондитерские изделия
куриное мясо шоколад
злаки хлебобулочные изделия
творог масла и жиры
фрукты кофе
вода, зеленый чай алкоголь

Рекомендуемые продукты — меню

«Ромашковая (лепестковая) диета» начинается с рыбы. Первый прием пищи утром. Подходящее время – 8 часов. Ужинать желательно не позже 8 вечера.

День первый – рыбный

Подойдут любые виды, даже жирная рыба. Ее можно запечь, отварить, приготовить котлеты, бульон. Не навредите, если немного посолите, добавите зелень.

Читайте также:  Отеки на 26 неделе беременности что делать

Важно! Суточная норма 300—500 грамм. Приготовленное блюдо делится на пять приемов.

Рекомендуемые продукты — меню

Примерное суточное меню:

  • 1-й, 2-й завтрак – отварная, запеченная рыба;
  • обед – рыба на пару;
  • полдник – уха рыбная;
  • ужин – рыба отварная.

Из напитков рекомендуется зеленый чай или дистиллированная вода.

Второй день – овощной

Его еще называют углеводным. Норма до 1,5 килограмма. Пофантазируйте и приготовьте разнообразное меню. Овощи отварные, тушеные, свежие – это самые полезные, вкусные продукты. Можно приправить зеленью, немного подсолить. Свежевыжатые соки тоже вам понравятся.

Примерное суточное меню:

  • измельченные две небольших морковки;
  • приготовить пюре из 3-4 небольших картофелин;
  • рагу из разных овощей;
  • свекла, приготовленная в духовке;
  • любые сырые овощи.
Рекомендуемые продукты — меню

Пить лучше всего овощной фреш, чай без сахара.

Третий день – куриный

Этот день называют еще белковый. Побалуйте себя куриным мясом – 500 грамм. Готовьте его любым способом: варите, запекайте, жарить нельзя. Только готовить необходимо без кожи. Куриный бульон с зеленью тоже будет полезен.

Примерное меню на день:

  • отварная куриная ножка;
  • запеченная грудка;
  • бульон с зеленью;
  • курица в гриле;
  • отварное филе.

Пить несладкий чай.

Четвертый день – злаки и только злаки

Рекомендуемые продукты — меню

Для многих это самый вкусный день. Хрустящие хлебцы, проросшие зерна — все это можно употреблять в этот день. Дневной рацион 200 грамм сухих круп. Приготовление – только на воде, без масла. Можете приправить зеленью, немного подсолить.

Примерное меню на четвертый день:

  • каша из проросшей пшеницы;
  • перловая;
  • рис;
  • овсянка;
  • гречневая каша.

Из напитков рекомендованы травяные чаи, натуральный квас.

Пятый день – творожный

Творог очень полезен — он пополняет организм минеральными запасами, которые так необходимы на пятый день похудения. При этом дневная норма творога составляет – 500 грамм.

Примерное меню для пятого дня:

Рекомендуемые продукты — меню
  • творог можно разбавить несколькими ложечками йогурта;
  • творог с кефиром;
  • чистый творог, без добавок;
  • творог с молоком;
  • творог.

Полезно пить молоко. Норма на один прием – стакан. А вот количество чая можно употреблять без ограничений.

Шестой день – фруктовый, витаминный

На шестой день лепестковой диеты необходимо употреблять в пищу различные фрукты. Очень важно в этот день пополнить организм необходимыми витаминами, так необходимыми ему. Норма фруктов составляет до 1,5 килограмма.

Примерное меню на день из фрукт:

  • несколько небольших яблока;
  • виноград;
  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • банан.

Из жидкости полезны соки, травяные чаи.

Рекомендуемые продукты — меню

Важно! Главное правило лепестковой диеты – четкое чередование продуктов: рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты.

Некоторые диетологи уже попытались усовершенствовать достижения Юхансон. Предлагают закрепить успех, сделав седьмой день разгрузочным. Для этого рацион дня должен состоять только из кефира.

Выход из диеты

Ответственно отнеситесь к выходу из диеты. Первые дни старайтесь употреблять продукты из рациона питания «6 лепестков», постепенно добавляя к ним другие виды продуктов.

Разнообразие и калорийность блюд нужно увеличивать постепенно, придерживаясь в целом низкокалорийного рациона питания. Повторять курс похудения можно не раньше, чем через 30 дней после его окончания.

Чтобы решить, как питаться после диеты, просто прислушайтесь к своему организму. Ведь вы уже успели отвыкнуть от вредной, нездоровой пиши. Продолжайте ограничивать употребление сладкого, жаренного, жирного.

На вопрос, можно ли пить кофе, диетологи отвечают, что одна чашка черного несладкого кофе, конечно, не повредит. Однако лучше пить зеленый чай или настои на травах, которые сами по себе способствуют снижению веса.

Запрещенные продукты

В период соблюдения диеты рекомендуетс

я отказаться от употребления следующих продуктов:

  • Копчености;
  • Маринованные овощи;
  • Алкогольные напитки;
  • Газированная вода;
  • Банан;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Пикантные соусы;
  • Жареная пища.
Запрещенные продукты

Меню диеты «6 лепестков» можно увидеть ниже.

Дни диеты 1 Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 2 ломтика отварного филе судака или хека, 200 мл минеральной воды Тефтели, сделанные из рыбы, травяной чай Порция рыбной юшки, 200 мл минеральной воды 150 граммов заливного из рыбы, чай Рыба, запечённая в духовке, травяной чай
2 день 100 граммов тёртой моркови, 0,2 л минеральной воды Порция картофельного пюре, овощной салат 200 мл супа-пюре из томатов, 200 мл зелёного чая 150 граммов овощного салата, 200 мл минеральной воды Порция тушёных баклажанов с чесноком, 200 мл чая, изготовленного из лекарственных растений
3 день 100 граммов отварной куриной грудки, 200 мл зелёного чая Порция тушёного мяса, 200 мл минеральной воды 200 мл супа с ломтиками курицы, травяной отвар 2 куриные котлеты, зелёный чай 100 граммов отварного куриного филе, 200 мл минеральной воды
4 день 0,15 кг риса, зелёный чай Порция гречневой каши с пряностями, 200 мл минеральной воды 150 граммов овсяной каши, 150 мл чая Рисовая каша, 200 мл травяного чая 2 гречневые котлеты, приготовленные в духовке, 200 мл зелёного чая
5 день 100 граммов нежирного творога, 200 мл домашнего йогурта Небольшое количество сыра с невысоким процентом жирности, 200 мл травяного чая 100 граммов нежирной творожной массы, 200 мл зелёного чая Тофу, 200 мл натурального йогурта 150 граммов запеканки, сделанной из творога, 200 мл травяного чая
6 день 2 зелёных яблока, 200 мл зелёного чая 200 мл из киви, апельсинового сока, банана, травяной чай Небольшое количество винограда, 200 мл травяного чая 0,2 кг клубники Порция фруктового салата, 200 мл зелёного чая
Читайте также:  Дробное питание для похудения, дробим порции на 5-6 частей в день!

Особенности фруктового дня

В этот день разрешено употреблять любые фрукты до 1,5 кг в любом виде. Можно запечь яблоки, сделать салат или размять ингредиенты в пюре. Последний день диеты позволяет включить в меню не только фрукты, но и различные соки. Стоит воздержаться от употребления бананов, поскольку они обладают повышенной калорийностью.

Фруктовый день диеты «6 лепестков» подразумевает употребление любых фруктов, кроме винограда, поскольку этот фрукт содержит большое количество сахарозы. В меню можно включить фруктовые смузи с добавлением свежей мяты. Рекомендуется употреблять малиновые фреши, которые разрешено присыпать сахарной пудрой. Можно приготовить салат из любимых фруктов и приправить его ложкой меда или лимонного сока.

Последовательность «лепестков»

Очень важно придерживаться схемы питания. Первый день лепестковой диеты – белковый, за ним следует углеводный, далее снова наступает очередь белкового и т. д.

Очередность монодиет, рекомендованная автором:

  • 1 – рыба;
  • 2 – овощи;
  • 3 – курочка;
  • 4 – злаки;
  • 5 – творог;
  • 6 – фрукты.

Такой подбор основан на действии каждого отдельного продукта.

Лепесток Действие
Рыбный Подготавливает организм, насыщает жирными кислотами Омега-3 и легкоусвояемыми белками. Калорийность продуктов невысокая, но энергетического голода не возникает
Овощной Снижает калорийность суточного рациона, одновременно обогащая организм углеводами растительного происхождения. В результате затраты энергии на переваривание пищи превосходят объем поступающих калорий. Поэтому организм вынужден восполнять энергии, расщепляя собственные жировые запасы
Куриный Так как в прошлые сутки организм не получал животного белка, диетическое мясо, съеденное на протяжении дня, расходуется для укрепления мышечной ткани – отложения жиров не происходит
Злаковый Переваривание затруднено, так как культуры обладают плотной оболочкой. Поэтому организм вынужден затрачивать много энергии на пищеварение. А для этого поневоле приходится обращаться к жировым запасам, ведь содержащиеся в злаковых культурах углеводы уходят на покрытие дефицита необходимого для правильной работы гликогена
Творожный Во время диеты теряются минеральные вещества. Творог содержит комплекс элементов, способный восполнить недостачу. Кроме того, белок продукта низкокалориен и в процессе переработки полностью преобразуется в аминокислоты. Испытывая недостаток глюкозы для выработки энергии, организм вновь обращается к жировым запасам
Фруктовый Завершающий день характеризуется поступлением полисахаридов, которые усваиваются достаточно тяжело, для этого требуется значительное количество энергии. Чтобы справиться со сложно перевариваемыми компонентами, организм черпает дополнительную энергию, уничтожая жировую ткань

Но обычно диетологи рекомендуют съедать не более 500 г рыбы, курицы и творога, 1500 г овощей и фруктов и 200-300 г сухих злаков.