Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Первая неделя – полное очищение организма

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

Быстрое похудение – правда или миф

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

Список продуктов
  • Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
  • Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
  • Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
  • Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
  • Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
  • Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
  • Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
  • Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.
Читайте также:  Как правильно пить пищевую соду для похудения

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

Дни Пищевое поведение
1-й день — подготовка. При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
2-й день — непосредственно голодание. Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
3-й день — выход. За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.
Правильное однодневное голодание

Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Какие продукты можно потреблять?
Рекомендованные продукты питания Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис) 100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина) 200 гр.
варенные яйца 150 гр.
творог, молоко 200 гр.
зеленый чай 200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки) 1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь) 150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Какие продукты можно потреблять?
Продукты Опасность во время диеты
кофе калорийный напиток
маринады в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса содержание жиров превышает белки
соль препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты вредная, высококалорийная пища
сахар калорийный продукт
специи усиливают аппетит
алкоголь усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Какие продукты можно потреблять?
  1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
  2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
  3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
  4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
  5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.