Американская диета — диета американские горки, диета астронавтов

Прежде всего, тем, что худеющий имеет возможность есть практически все, что ему хочется, если это вписывается в суточную норму калорий. Строгих ограничений нет, продукты можно употреблять самые доступные и простые. Другой плюс — по мнению создателя методики, чередование калорийности является оптимальным для снижения веса у женщин.

Советы и рецепты для диеты американских астронавтов

Постные мясные блюда на диете американских астронавтов приедаются еще на первом этапе, когда количество углеводов в пище должно быть минимальным и нет возможности проявить кулинарные способности. Специи, соусы и прочие добавки увеличивают условную стоимость продукта, поэтому рекомендуется отдать предпочтение максимально простым рецептам.

На фазе похудения и закрепления результата можно разнообразить меню, приготовив старые блюда на новый лад. Диетические маринады наделят мясо и рыбу новым пикантным вкусом:

  1. Самый простой маринад для мяса можно сделать из обычной минеральной воды, смешав ее с измельченным репчатым луком.
  2. Соевый соус сам по себе является отличным маринадом и не нуждается в добавках. Усилить его вкус можно натертым чесноком.
  3. Если остался кефир с завтрака, им также можно залить мясо, добавив немного карри.
  4. Нежнейшая куриная грудка готовится с помощью маринада на основе растительного масла и лимонного сока. Мясо следует обмазать маслом, полить соком, посыпать петрушкой, черным перцем, а сверху покрыть измельченным луком и чесноком.
  5. Для приготовления рыбных маринадов понадобятся йогурт, сметана или растительное масло. Кисломолочные продукты смешиваются с лимонным соком, луком и зеленью, а в масло добавляется карри.

Такие маринады подойдут как для рядового приема пищи, так и для праздничного ужина. Как правило, чтобы рыба и птица были готовы к запеканию, достаточно продержать продукты в маринаде несколько часов. Говядину и свинину можно оставлять в холодильнике на ночь или мариновать с утра, чтобы вечером устроить мясной пир.

График питания на день

День № Суточная калорийность рациона, ккал
1 600
2 600
3 600
4 900
5 900
6 900
7 900
8 1200
9 1200
10 1200
11 1200
12 1200
13 1200
14 1200
15 600
16 600
17 600
18 900
19 900
20 900
21 900

Вход и выход из диеты рекомендованы плавные. За 2 дня до начала и 2 дня после показано умеренное здоровое питание. Категорически запрещены все жирные и жареные блюда, наваристые мясные бульоны, салаты с майонезом, алкоголь, копченые и кондитерские изделия.

Пример меню на 600 ккал

  • Завтрак (150 ккал): 75 г творога 5%, 1 груша, чай или кофе без сахара
  • Перекус (65 ккал): 65 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 5 г горького шоколада (70%)
  • Обед (150 ккал): рисовая каша (15 г крупы в сухом виде), 70 г трески, отварной или запеченной
  • Полдник (40 ккал): 1 яблоко, зеленый чай без сахара
  • Ужин (195 ккал): 75 г курицы отварной или запеченной, 100 г пюре из цветной капусты, салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Пример меню на 900 ккал

  • Завтрак (210 ккал): макароны (35 г сухого продукта), половинка белого зефира, кофе или чай
  • Перекус (95 ккал): 10 г кедровых орешков, 1 мандарин
  • Обед (300 ккал): 100 г запеченного в фольге цыпленка (без кожи), 2 средних печеных картофелины
  • Полдник (115 ккал): 200 г запеченных яблок с корицей
  • Ужин (180 ккал): 100 г зубатки, отварной или запеченной, тушеные овощи (40 г кабачков, по 30 г баклажанов и томатов, по 30 г болгарского перца и моркови, 1 чайная ложка растительного масла).

Пример меню на 1200 ккал

  • Завтрак (300 ккал): 150 г творога 5%, кусочек хлеба с ломтиком сыра (20 г сыра 45% жирности), чай или кофе без сахара
  • Перекус (130 ккал): 125 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 10 г горького шоколада (70%)
  • Обед (300 ккал): гречневая каша (30 г крупы в сухом виде), 70 г путассу, отварной или запеченной, винегрет (50 г отварного картофеля, по 20 г соленых огурцов, зеленого горошка и моркови, 1 чайная ложка нерафинированного растительного масла)
  • Полдник (80 ккал): 1 апельсин, чай с 1 чайной ложкой меда
  • Ужин (390 ккал): 150 г курицы отварной или запеченной, 120 г картофельного пюре, 1 свежий огурец.

Что бы такое скушать, чтобы похудеть?

Садясь на «Американские горки», меню следует составлять тщательным образом, потому что оно не должно выходить за рамки калорийности, быть по возможности сбалансированным и не вызывать отвращение.

Читайте также:  Гормоны щитовидной железы для снижения веса : инструкция по применению

Вот примеры рациона питания на каждый из этапов.

I этап – 600 Ккал

Завтрак Обед Ужин
чашка чая (без сахара), кусочек хлеба отварная телятина (100 г), отварной рис (100 г), овощной салат (без заправки) 1 яйцо, 1 стакан обезжиренного кефира
обезжиренный творог (200 г) суп на овощном бульоне (200 мл), 2 ржаных хлебца отварная рыба (100 г), тушеные овощи (150 г)

Если замучил голод, то в промежутках между приемами пищи можно на 2-й завтрак съесть небольшое яблоко, а пополдничать обезжиренным натуральным йогуртом.

II этап – 900 Ккал

Завтрак Обед Ужин
чашка черного чая, 1 ржаной хлебец, небольшое зеленое яблоко отварная рыба (100 г), рис (100 г), овощной салат (100 г), заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла 1 яйцо, обезжиренный творог (100 г), 1 небольшой банан
овсяная каша на воде (200 г), кусок хлеба, чай отварная куриная грудка или говядина (100 г), макароны из твёрдых сортов пшеницы (100 г), овощи (150 г) отварная рыба (100 г), салат (100 г), 1 стакан обезжиренного кефира

Разрешается в чай положить 1 ложечку сахара и перекусить так же, как на I этапе.

III этап – 1200 Ккал

Завтрак Обед Ужин
обезжиренный творог (200 г), чашка черного чая (1 ложка сахара), зеленое яблоко запеченная рыба (200 г), тушеные овощи (200 г) 1 небольшой банан, йогурт
овсяная каша на воде (200 г), можно добавить несколько капель оливкового масла, 1 ржаной хлебец, чай (1 ложечка сахара) отварная курица (200 г), гречневая каша (100 г) с маленьким кусочком масла, овощной салат (100 г) фруктовый салат (200 г), 1 стакан обезжиренного кефира

Как и в любой другой диете, здесь принципиально важен питьевой режим: минимум 1,5 литра воды (лучше негазированной минералки) в день. Причем, пить желательно за 30 минут до еды и не залпом, а маленькими глоточками в несколько приемов.

Диета Ани Лорак – все секреты звезды

Подтянутые формы украинской звезды Ани Лорак не раз обсуждались общественностью. В своих откровениях певица нередко рассказывала рацион своего питания, упражнения, которые помогают поддерживать идеальные формы, а также некоторые секреты.

А здесь — -dlya-poxudeniya/ читайте статью о вибротренажере для похудения.

Секреты похудения знаменитой теледивы

Ани питается правильно, но изредка может себя побаловать вредной пищей. По этому поводу она приводит такие доводы: «Если всегда отказывать себе в той пище, которую просит организм, уменьшается выработка гормонов счастья, необходимых нужны каждому человеку».

Звезда делает себе такие награды за какие-либо собственные достижения. Будь то успешный концерт или хорошая тренировка. В интервью певица поделилась тем, что не может долго прожить без картофеля. Также очень любит мясные стейки и помидоры из бочки.

Теледива уверенна, что важным критерием похудения является не то, что потребляет человек, а количество съеденного. Порция еды должна помещаться в горсть руки. Свои любимые сладости Ани употребляет в малых количествах и только по утрам. К голоданиям она относится категорично, так как они являются источниками депрессий и дурного настроения.

По мнению Лорак, необходимо есть только свежеприготовленные блюда, если они пролежали больше суток, то большая часть витаминов и полезных соединений пропадает, исходя из этого такая пища просто – напросто бесполезна. Воду и соленые продукты поздно вечером Ани не употребляет, чтобы избежать отечности. Также не ест за три часа до концерта, так как двигаться легче на пустой желудок.

Звезда уверенна, что не стоит кушать после семи вечера, дабы не поправиться. Если человек хочет похудеть в животе, необходимо ввести в свой рацион ежедневное употребление от пяти различных фруктов и овощей, которые рекомендуется есть во время перекусов. В приготовленном же виде их нужно комбинировать с крупами или белками.

Меню Ани Лорак

Утро. Овсянка на молоке с ломтиком ржаного хлеба или два яйца с овощами.

Обед. Тарелка супа, запеченная рыба.

Ужин. «Цезарь» без соуса или салат из капусты, куриная грудка (рецепт подобного салата читайте — ).

Помимо этого необходимо употреблять не менее двух литров негазированной питьевой воды в сутки.

Утро с Каролиной

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

  • Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
  • Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
  • Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
  • Растяжка (примеры — -dlya-poxudeniya/) является основой утренней разминки.
  • Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Послеродовая диета Ани Лорак — основные правила

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Читайте также:  Безуглеводная диета – принципы и меню на неделю

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

  1. Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
  2. Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут —
  3. Стоит отказаться от еды после семи вечера.
  4. Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
  5. В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

Ани похудела на 15 кг за два месяца, соблюдая все вышеописанные правила и сидя на строгой диете. В основном в ее рационе были овощи и фрукты, благодаря тому, что имеют довольно низкую калорийность. Данные продукты богаты пищевыми волокнами, которые очищают кишечник и выводят токсины, шлаки, что очень важно для похудения.

По настоянию специалистов, певица выпивает стакан обезжиренного йогурта перед сном.

Данная диета является довольно строгой. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, певица устраивала себе расслабляющие ванны с маслами и ходила к массажисту.

Еще один немаловажный факт для отличного вида – это уход за своим телом и любовь к нему. Певица Ани Лорак с завидной регулярностью посещает массажиста и косметолога для этого. Во время похудения организм испытывает огромный стресс, который сказывается на коже лица. Поэтому необходимо использовать различные маски, помогающие предотвратить такие последствия.

Переход на полноценное питание

При правильном нахождении на диете человек достигает определенных результатов.

Теперь важно закрепить этот результат, разобраться как выходить из шоколадной диеты и перейти на нормальную ежедневную пищу. Для этого понадобится:

  • переход делать плавным, растянуть его на несколько дней;
  • постепенно добавлять в рацион новые продукты в малом количестве;
  • начать следует с отвара шиповника, зеленого чая;
  • далее идет употребление свежих соков, фруктов;
  • после этого идут вареные яйца и молочные продукты;
  • понадобится исключить из рациона кондитерские изделия, белый сахар и продукты имеющие большой процент жира.

Для полноценной фиксации достигнутого результата необходимо заниматься фитнесом. Это поможет привести в тонус мышечную ткань, добавит эластичности кожи, будет способствовать продолжению снижения веса и объема жировой прослойки.

Основное меню

Для корейской диеты характерны четкие ограничения в пище. Также существует перечень продуктов, которые должны входить в рацион человека на протяжении всей диеты. Человек может комбинировать по своему желанию блюда в меню данного плана питания:

Завтрак Обед Ужин
День 1 Порция рисовой каши на воде (небольшая), 100 гр куриного филе без кожи. 200 гр салата из свежей капусты (можно заправить соком лимона или небольшим количеством растительного масла), 200 гр спаржи, можно съесть небольшой кусок ржаного хлеба. Несколько листов шпината и салата, 200 гр отварной или запеченной морской рыбы, кусок хлеба из цельнозерновой муки.
День 2 Порция фруктового салата (200 гр) из яблока, банана, груши и апельсина, 200 мл апельсинового сока. 150 гр морской рыбы и порция салата из белокочанной и морской капусты, кусочек отрубного хлеба. 200 гр морской рыбы, 2-3 картофелины и немного морской капусты.
День 3 2-3 гренки из черного хлеба и порция морковного салата. По 200 гр спаржи отварной и белокочанной капусты. Порция салата из капусты, моркови, сельдерея. Заправить лимонным соком или растительным маслом.
День 4 Несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут, 200 мл яблочного сока. 150 гр вареного риса и порция морковного салата. 100 гр риса отварного и 2-3 небольших мандарина.
День 5 Порция морковно-капустного салата. Можно приправить небольшим количеством оливкового масла. Порция тушеных сезонных овощей, 200 мл апельсинового сока. Отварной картофель (2-3 штуки), немного обжаренных на оливковом масле грибов.
День 6 Порция морковного салата и 200 мл апельсинового или сливового сока. 200 гр отварного куриного филе без кожи и порция белокочанной капусты. 200 гр салата из морской капусты и 100 гр отварного риса.

В первую неделю нет жестких ограничений в еде. По желанию можно заменить рыбу на курицу и наоборот, но не меняя способ термической обработки продукта. Со 2-ой недели можно добавить в рацион немного яиц и молочной продукции:

День 7 2 отварных куриных яйца и 1 соцветие брокколи. 150 гр вареной морской рыбы и порция капусты. 200 мл томатного сока.
День 8 Кофе, возможно небольшая порция натурального йогурта. Порция отварной спаржи и 100 гр отварных креветок. 1-2 свежих кисло-сладких фрукта.
День 9 Кофе со ржаным сухариком. 150 гр отварной рыбы и порция салата с тертой морковью и капустой. 2 вареных яйца и 200 мл томатного сока.
День 10 Чай без с сахара. Можно с лимонным соком. 200 гр вареной телятины и 2 фрукта по выбору (в приоритете бананы, апельсины, мандарины или яблоки). Тертая свежая морковь, приправленная несколькими ложками оливкового масла.
День 11 Несладкий кофе, можно добавить немного молока (лучше обезжиренного). 200 гр тушеного кабачка, 1 отварное яйцо. 100 гр вареной телятины и 200 мл обезжиренного кефира.
День 12 Чай без сахара, можно добавить лимон или немного молока. 150 – 200 гр вареного куриного филе без кожи и нарезка из свежих овощей, приправленных оливковым маслом. 2 фрукта по выбору: апельсин — мандарин, грейпфрут, банан или яблоко.
День 13 Несладкий кофе и 200 мл сливового или апельсинового сока. Порция обжаренной стеклянной лапши с соусами и приправами, 1-2 гренки из ржаного хлеба. Порция отварного бурого риса и 100-150 гр отварной рыбы или курицы, 200 мл томатного сока.
Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Если диета ведется более 2 недель, то можно начинать меню заново, либо “перемешать” блюда по своему желанию, составив совершенно новый план питания. Специи нужно подбирать по своему усмотрению.

Для корейской кухни характерны перцы, чеснок, имбирь кориандр, куркума и паприка. Данные компоненты можно смешать, создав “корейскую приправу”, которой можно смело разнообразить любое блюдо из диетического меню.

Противопоказания

Любая диета подразумевает консультацию у специалистов, а такая жесткая, как Американские горки, тем более. Стоит посетить терапевта, пройти общее обследование, при необходимости получить консультацию у более узких специалистов. Противопоказаниями к поддержанию являются:

  • хронические заболевания различного происхождения, даже пребывающие в стадии длительной ремиссии;
  • тяжелые патологии печени и почек;
  • любые психические заболевания;
  • неврологические болезни;
  • период беременности и вынашивания ребенка;
  • неустойчивое артериальное давление.

Плюсы и минусы

  • эффективность и результативность;
  • доступность продуктов питания;
  • потерянные килограммы не возвращаются после завершения диеты;
  • улучшение обмена веществ, разгон метаболизма;
  • простота и доступность схемы;
  • разнообразие разрешённых продуктов;
  • во время диеты вырабатываются полезные пищевые привычки.
  • высокий риск срыва;
  • ухудшение состояния кожи и волос из-за ограничений в калорийности;
  • слабость и быстрая утомляемость во время диеты;
  • гормональные сбои из-за резкого ограничения с поступлением жиров;
  • трудная переносимость «голодных» дней;
  • необходимость во взвешивании продуктов для подсчёта калорий;
  • невозможность полноценно заниматься в зале.

Рецепты

Калорийность в скобках указана на 100 г блюда.

Овсянка на кефире (102 ккал)

Продукты:

  • 200 г цельнозерновой овсянки;
  • 500 мл обезжиренного кефира;
  • 50 г любых низкокалорийных ягод (например, клюквы) или фруктов (например, апельсина).

Готовка:

  1. Вечером залить крупу кефиром.
  2. Закрыть.
  3. Оставить при комнатной температуре на ночь.
  4. С утра добавить ягоды или кусочки фруктов.

Овощной салат с креветками (75 ккал)

Продукты:

Рецепты
  • 400 г неочищенных креветок;
  • 50 г салата латук;
  • 100 г сладкого перца;
  • 100 г огурцов;
  • 2 ч. л. нерафинированного оливкового масла;
  • 1 ст. л. концентрированного лимонного сока.

Готовка:

  1. Креветки отварить, остудить, почистить.
  2. У перца удалить сердцевину с семенами, мелко нарезать.
  3. Латук порвать руками.
  4. Огурец порезать полукружками.
  5. В салатницу слоями выложить перец — огурец — латук — креветки.
  6. Полить маслом и лимонным соком.
  7. Оставить в холодильнике на час.

Холодный огуречный суп (35 ккал)

Продукты:

Рецепты
  • 200 г свежих огурцов;
  • 200 мл натурального несладкого йогурта;
  • 4 пера зелёного лука;
  • 4 кубика льда.

Готовка:

  1. Огурцы очистить от кожуры, произвольно нарезать.
  2. Взбить в блендере.
  3. Перья лука крупно нарезать.
  4. Смешать всё в чаше блендера.
  5. Взбить до состояния пены.
  6. Положить кубики льда.

Мясо на гриле с овощами (140 ккал)

Продукты:

Рецепты
  • 250 г нежирной говядины;
  • 150 г черри;
  • 50 г баклажана;
  • 50 г цуккини;
  • 2 ч. л. нерафинированного оливкового масла;
  • 3 веточки укропа;
  • 3 веточки петрушки;
  • 3 ст. л. концентрированного лимонного сока;
  • 2 чесночных дольки.

Готовка:

  1. Чеснок раздавить, смешать с маслом и лимонным соком.
  2. Опустить мясо в чесночный маринад на пару часов.
  3. Затем запечь его на гриле с двух сторон.
  4. Цуккини и баклажан нарезать на кружочки. Тоже запечь.
  5. Сначала на блюдо выкладывается мясо, сверху и по краям овощи.
  6. Черри разрезать на четвертинки, красиво выложить на блюдо.
  7. Зелень измельчить, присыпать ею мясо с овощами.

Зелёный коктейль (60 ккал)

Продукты:

Рецепты
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 киви;
  • ½ авокадо;
  • ½ банана;
  • 2 веточки петрушки;
  • 2 веточки укропа;
  • 50 г листового салата;
  • 150 мл воды;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 кубика льда.

Готовка:

  1. Фрукты почистить, удалить семена, порезать крупными кусками.
  2. Взбивать в блендере полминуты.
  3. Зелень и салат измельчить, добавить к фруктам.
  4. Взбивать в блендере ещё полминуты.
  5. Залить воду.
  6. Перемешивать до образования пены.
  7. Положить лёд.
  8. Украсить веточками мяты.

Чем ниже калорийность блюда, тем большее его количество можно съесть.

Сколько килограмм можно скинуть?

Без посторонних нагрузок соблюдение всех правил диеты «Американские горки» гарантирует потерю в весе (за один период) от 20 кг. Если же диетическое питание подкреплено регулярными физическими нагрузками, то к этому результату можно добавить еще 5-7 кг.

Сколько килограмм можно скинуть?

Эти показатели не придел, они индивидуальны. Окончательный вес зависит от метаболизма и особенностей организма.

Потерю лишнего веса диета обеспечивает лишь в том случае, если человек полностью соблюдает ее правила.