3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Многие женщины хотят сбросить 10 кг за короткий срок и без ущерба для здоровья, и для этого существует несколько диет, которые также благоприятно влияют и на весь организм.

Как похудеть на кг в домашних условиях ^

Как женщин, так и мужчин, не желающих обращаться к диетологу, нередко интересует вопрос: на какой диете можно похудеть на 10 кг дома? Вариантов здесь масса, но необходимо найти наиболее оптимальный рацион питания, не приносящий вреда организму и дающий быстрый результат.

Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде. Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

Выбирая диету для безопасного похудения на 10 кг в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на целый ряд нюансов:

  • Что должно преобладать в меню;
  • Нет ли аллергии на разрешенные продукты;
  • Возможные противопоказания.

Уже определившись с наиболее подходящим вариантом диеты для похудения на 10 кг, важно соблюдать правила питания:

  • Кушать мелкими порциями, но часто;
  • Убрать из своего меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять побольше жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Диета минус кг — видео

Есть и другая эффективная диета, которая поможет похудеть на 10 кг за неделю. Это кефирная диета. То есть мы пьем кефир, это главный продукт, но естественно мы дополняем его другими продуктами. Главные ограничения – это сахар, мука, соль. Запрещены и жирные продукты и, конечно, алкоголь. В первый день можно съесть пять картофелей в мундирах. Кефира необходимо полтора литра в день, делим его на порции.

Диета минус кг — видео
  • Во второй день кушаем 100 грамм куриное мясо и полтора литра кефира. На третий день те же полтора литра кефира необходимо совместить с говядиной, грамм сто. На день четвертый полтора литра кефира смешиваем с рыбой. Пятый день – это кефир плюс овощи и фрукты. Шестой день – разгрузочный, пьем лишь кефир. День седьмой – это литр воды и полтора литра кефира.
  • Есть и другая диета минус 10 кг за неделю. Это гречневая диета. Она включает гречку всю неделю. Это монодиета. Именно поэтому лучше сидеть на ней максимум одну неделю. За нее можно скинуть десять килограмм. Главное правильно сварить кашу. Вначале ее необходимо залить кипятком на ночь. Потом варим ее, без соли и специй. Иногда можно употреблять овощи и фрукты.
Диета минус кг — видео

Правильное питание — залог похужения

Диета минус кг — видео

Есть и другая диета, при которой Вы похудеете на десять килограмм за неделю. Но она очень сложна, первые три дня необходимо лишь пить. Это диета врачей. В первый день можно пить лишь воду, во второй день – лишь молоко и третий день – опять вода. Четвертый день – это овощи и пол литра молока. На пятый день можно пить опять лишь воду. Шестой день подразумевает завтрак в виде яйца, обед вареное мясо и ужин – одно яблоко. А на седьмой день не завтракаем, обедаем творогом и ужинаем чаем. Да это самая тяжелая диета, зато она очень эффективна.

Читайте также:  Что такое орторексия? Все что вам нужно знать

Фруктовая диета: монодиеты на фруктах

Обычно рассчитывается такая фруктовая монодиета на неделю, но не больше. В это время основу пищи составляет определенный вид фруктов или различный ежедневно (яблоки, персики, цитрусы, бананы арбузы, ананасы). Такой вид будет эффективнее, чем смешанные, но опасен дефицитом белка при злоупотреблении таким питанием.

Фруктово-питьевая диета

В пищу должны употребляться только свежие и спелые фрукты одного вида и их свежевыжатые соки, зеленый чай, очищенная минеральная вода, лучше негазированная. Данная фруктовая диета на 3 дня позволяет избавить организм от всех вредных шлаков и токсинов, а в весе потери составят 3-5 кг. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Пример меню:

Фруктовая диета: монодиеты на фруктах
  1. Завтрак:
  • два любых фрукта и стакан очищенной негазированной воды или зеленого чая;
  • любой фрукт и стакан фреша;
  • фруктовый салат и стакан фреша.
  1. Обед:
  • фруктовый салат и стакан очищенной негазированной воды.
  1. Ужин:
  • куриный бульон;
  • овощи тушеные или на пару и два любых фрукта;
  • фруктовый салат и стакан фреша.

Фруктовая диета на 7 дней

Фруктовая диета: монодиеты на фруктах

Такой курс позволяет избавиться от 6-9 кг за неделю. Из жидкостей разрешаются только очищенная негазированная вода и зеленый чай до 1 литра в день. Каждый день вы едите новый вид фруктов по следующей схеме:

  • первый и седьмой день – 1 кг;
  • второй и шестой день – 1,5 кг;
  • третий, четвертый и пятый – 2 кг.

Меню на каждый день на диете для ленивых

Удивительный факт, нам говорят, что кушать можно что угодно, но при этом есть и приблизительное меню. Наверное для того, чтоб совсем не задумываться о том, что кушать в этот период.

Меню может быть двух видов: в котором разрешена любая еда и состоящая из диетических продуктов.

Первый вариант меню:

7:00 – за 20 минут до завтрака следует выпить два стакана негазированной воды

7:20 – завтракаем привычными блюдами по своему желанию, на запивая их. Чай, кофе и другие напитки при этом – табу

Меню на каждый день на диете для ленивых

10:20 – можно выпить чашку несладкого чая, кофе, цикория, чистой воды

14:00 – выпейте два стакана негазированной воды

Читайте также:  Мандарины калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред

14:20 – обедаем по своему желанию, не запивая еду водой и напитками

17:20 – можно выпить чашку любого несладкого напитка либо чистой негазированной воды

19:00 – выпейте два стакана воды без газа

19:20 – на ужин можно есть любые блюда, не запивая еду водой

21:20 – если есть такое желание, можно выпить чашку несладкого напитка либо воды

Второй вариант меню:

– выпить 2 стакана воды

Меню на каждый день на диете для ленивых

— завтрак: порция любой каши, фрукты

— вода

— перекус: творог с сухофруктами или ягодами

— вода — обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)

— вода

— полдник: овощной салат или йогурт

— вода

— ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Могу предположить, что второй вариант меню принесет гораздо более ощутимый результат. В нем есть замечательный полезный завтрак, состоящий из медленных углеводов. Есть творог на перекус, обеспечивающий организм белками, но не углеводами. Есть ограничение по количеству еды на обед. А также полезный салат на полдник и мясо (белок) на ужин.

Меню на каждый день на диете для ленивых

Нет только одного- тех продуктов, которые я бы хотел есть и при этом худеть. А мне обещали именно это.

Я думаю вы это тоже заметили. Если из обоих вариантов меню убрать воду, то вряд ли что-то изменится. Вы все равно будете худеть. Потому что и там и там вы остаетесь без сладкого, мучного, газировок и чаепитий с печенюжками. Ведь если вы захотите перекусить чем- то сладким,  то вы обязаны за 20 минут до этого выпить воды ( как минимум один стакан). А во время перекуса пить уже нельзя. И после- тоже. В общем поедание куска торта, или что вы там хотели, становится таким замороченным процессом, что уже задумаешься: «А надо ли?»

Напомню: если энергии (калорий), поступающей в организм с едой, становится меньше, чем требуется вашему организму для поддержания веса, то тело начинает худеть.

Честно соблюдая принцип выпивания воды до еды, вы невольно снижаете суммарное количество потребляемых калорий и, если их становится меньше чем необходимо, то худеть вы обязательно начнете.

Жидкая

Жидкая система питания также известна, как диета на овощном супе. Жидкие блюда представлены специальными супами, которые максимально эффективно способствуют похудению. Различные источники рекомендуют рецепты разных супов. Схожая черта одна – жидкие блюда на овощной основе.

Жидкая пища хорошо утоляет голод и усваивается организмом гораздо легче твердой.

Жидкая

Существуют строгие правила, в которых рацион состоит из одного только супа, не менее 2-х литров в день. Щадящий режим на жидкой пище предусматривает овощные супы, как основное блюдо, но не исключает другие жидкие блюда. Похудение основывается на горячем бульоне, обезжиренном йогурте и кефире, небольших порций овсяных хлопьев на завтрак.

Минусом системы питания является необходимость плавного перехода на жидкие блюда. В течение недели следует постепенно вытеснять привычные рагу и каши овощными супами. Соблюдение всех правил способствует похудению до 10 кг за 10 дней.

Меню на базе белковых продуктов

Белковая диета просто идеальна для тех, кто просто не способен голодать. Потеря веса происходит в этом случае не из-за уменьшения потребляемых калорий, а за счет особых химических процессов, которые запускаются в организме при повышенном поступлении белковых компонентов.

Срок диеты – 10 дней, более продолжительное ее соблюдение грозит дисфункцией работы почек и поджелудочной железы. Подходит всем возрастным категориям, особенно эффективна для растущего молодого организма.

Максимальный результат достигается путем сочетания диеты и умеренных физических нагрузок.

Ориентировочное меню:

  1. Первый день – вареные яйца, 5 шт.
  2. Второй день – отварная рыба, 1 шт. (оптимальный вариант – любая морская рыба).
  3. Третий день – вареная куриная грудка, 1 шт.
  4. Четвертый день – вареный картофель без соли, 5 шт.
  5. Пятый день – говядина отварная, 0,5 кг.
  6. Шестой день – 1-1,5 кг фруктов для выведения токсинов, слишком сладкие употреблять не стоит.
  7. Седьмой день – овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного сока.
  8. Восьмой день – 0,5 кг жирного творога для пополнения запаса питательных веществ.
  9. Девятый день – кефир, 1 л.
  10. Десятый, или голодный день – можно употреблять только отвар шиповника, который выведет оставшиеся шлаки и очистит кровь человека.
Читайте также:  6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине

Заметьте, при этой диете можно употреблять только вареные или сырые продукты, жареные – исключены!

Меню на неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 1 яблоко кислых сортов, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед 200 грамм отварного куриного филе, 1 огурец
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 150 грамм куриного филе приготовленного на пару
Вторник Завтрак 150 грамм овсяной каши на воде, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед 200 грамм супа на овощном бульоне
Полдник 1 яблоко
Ужин 1 стакан обезжиренного кефира
Среда Завтрак Любой 1 фрукт, в котором содержится минимум крахмала
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творога
Обед Овощной салат с заправкой из лимонного сока или оливкового масла
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 200 миллилитров обезжиренного кефира
Четверг Завтрак 1 стакан свежевыжатого сока
Второй завтрак Обезжиренный творог
Обед Салат из овощей с заправкой из лимонного сока или оливкового масла
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин Фрукты
Пятница Завтрак 1 порция отварного риса, 1 помидор
Второй завтрак 1 стакан кефира
Обед 150 грамм рисового супа с томатом без зажарки
Полдник Яблоко
Ужин 1 порция отварного риса
Суббота Завтрак 250 миллилитров зеленого чая, 100 грамм обезжиренного творога с проращенной пшеницей
Второй завтрак Яблоко
Обед 200 грамм отварного куриного филе, овощной салат с заправкой из лимонного сока
Полдник 2 натертые моркови с заправкой из оливкового масла
Ужин 200 миллилитров обезжиренного кефира
Воскресенье Завтрак Любой 1 фрукт, в котором содержится минимум крахмала
Второй завтрак 100 грамм обезжиренного творога
Обед 200 грамм отварного куриного филе, 80 грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока
Полдник Яблоко, 250 миллилитров зеленого чая
Ужин 150 грамм куриного филе приготовленного на пару

Как правильно выйти из диеты?

Правильный выход из диеты – самый важный пункт, соблюдая который вы сможете удержать достигнутый результат. Следует строго соблюдать нижеуказанные рекомендации:

  • даже после окончания диеты необходимо выпивать натощак воду с лимонным соком, чтобы метаболизм не снижался;
  • соблюдайте паузу при введении запрещённых на диете продуктов начиная с овощей и лёгкой белковой пищи животного происхождения и заканчивая жареными блюдами;
  • не следует жадно набрасываться на пищу сметая всё, что видите, ограничивайте себя при желании переесть;
  • продолжайте соблюдать питьевой режим.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

  • Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
  • Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
  • Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
  • Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.