25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Резкий отказ от привычного образа жизни, интенсивное увлечение спортом и ежедневная борьба со своими гастрономическими желаниями. Все это не дает результата для фигуры по простой причине: сильно высокие требования к себе и несоответствие им. Многие сдаются уже после пары интенсивных занятий в фитнес-клубе или поголодав всего один день. Качественные перемены должны происходить постепенно. Есть 4 полезных правила как начать худеть уже сегодня.

Пить чистую воду каждый день (не кипяченную)

1. Начните пить воду. Прямо с сегодняшнего дня старайтесь пить больше воды. Известное правило гласит: если вы чувствуете голод – нужно выпить пол стакана или стакан воды, если после этого голод не пройдет – только тогда ешьте. Конечно, это утверждение нельзя отнести к правильному принципу здорового питания. Однако тем, кто еще не привык к регулярному дробному потреблению пищи в течение дня, это поможет устоять перед очередным случайным перекусом.

Прекрасный способ сделать потребление чистой воды постоянной привычкой – это покупка красивой и компактной стеклянной бутылки. В ней вы сможете брать с собой воду, куда бы вы не отправилась. Здесь важную роль играет эстетический фактор: красивая бутылка превращает обычное питье в приятную ежедневную традицию заботы о себе. Также вы можете сделать легкий бескалорийный напиток, добавив в емкость пару клубничек, мяту или ломтик лимона.

Правильный завтрак и ужин

2. Строго соблюдайте питание на завтрак и на ужин. Начните похудение прямо сегодня с правильного завтрака и ужина или хотя бы вечернего приема пищи. Вместо чашки кофе или бутерброда заведите привычку завтракать в течение часа после пробуждения.

Ваш утренний рацион должен состоять из быстрых белков и сложных углеводов. Простой вариант: это молочные продукты и яйца, дополненные цельнозерновыми кашами. На ужин рекомендуются овощные салаты, тушеные овощи, не жирное мясо или рыба без обжарки в масле на сковороде. Начните с привычки соблюдать правильное питание хотя бы 2 раза в день в одно и тоже время.

Меньше употребляйте сахар и сдобные

3. Откажитесь от сахара и выпечки на основе белой пшеничной муки. Отказ от простых углеводов гораздо легче пережить в первое время, если заменить батон ржаным хлебом, сахар – заменителем из стевии. Сахар нужно исключить не только как добавку в чай или кофе. Следует полностью оградить себя от продуктов с его содержанием: шоколадные батончики и плитки, зефир, йогурты с добавками и сладкие творожные десерты, мармелад, мороженое, повидло и прочее.

Каждодневные прогулки и ходьба 20 – 40 мин

4. Начните ходить по 40 минут в день. Пешая прогулка – полезная для здоровья нагрузка, которая сжигает калории и способствует потере веса. Для тех, кто не занимается спортом и весь день проводит, в основном, сидя на работе, это отличный старт. Небольшая прогулка – самое простое действие. Даже тем, кто находит сотню причин не посещать спортзал или фитнес-центр, будет не сложно просто пройтись. Для этого не нужно знать какие-либо упражнения, а ежедневные нагрузки от пешей ходьбы при соблюдении первых трех советов точно покажут реальный результат. Начните прямо сегодня, и через неделю соблюдения этих простых правил вы потеряете 1-3,5 кг веса.

Читайте также:  Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Другие материалы категории:Трехдневная диета на кефире, курице и яблоках11 симптомов указывающих на то, что вы страдаете гастритомЕсли температура тела ниже нормы – причины и насколько опасноДиетологи назвали 5 сортов сыра от которых точно не полнеютКак можно избавится от бородавок: домашние средства и медицинские способыВот каков реальный вред от электронной сигаретыОгуречные маски для лица от веснушек, пигментных пятен, черных точек и кругов под глазами. Топ-8 рецептовКакие пять признаков указывают на то что сердцу необходима помощь

Разгрузочный день

Не нужно пугать организм суровым голоданием. А вот легкие разгрузочные дни раз в неделю помогут не только потерять от двух до трех килограммов, но и мягко почистить организм. Выбирайте «пустой день» на свой вкус.

  • Нежирное мясо + капуста. 350 граммов любого нежирного мяса и 450 граммов гарнира из крестоцветных разделить на три-четыре приема.
  • Творожно-фрук­товый. 400 граммов творога и 400 граммов любых распаренных сухофруктов или свежих фруктов разделить на шесть приемов.
  • Картофельный. 1,5 кг отварного или печеного картофеля в кожуре разделить на пять-шесть приемов.
  • Салатный. Любые листья салата (лучше всего обычный листовой или кочанный плюс рукола, лолло росса, эндивий, айсберг, в общем, какой найдете). Ничем не заправляйте его (даже в одной столовой ложке полезного растительного масла около 170 ккал). Зато можно добавить помидор, огурец или половину авокадо, а также более сытные вещи: яйцо — на завтрак, куриную или индюшиную грудку — на обед и тунца в собственном соку — на ужин.

В каждый разгрузочный день обязательно нужно пить побольше простой воды — до двух литров, ведь мы за полезное очищение. Если это станет системой, организм со временем привыкнет и будет переносить ограничения гораздо легче.

Готовим банановое «мороженое» с шоколадом и орехами

Время приготовления: 20 минут + час на застывание = длительность «Кавказской пленницы»

Еще один необычный и полезный десерт — бананы в шоколаде на палочке. Такое «мороженое» подойдет даже тем, кто приболел в сезон вечных простуд. Подробнее >

Все предудыщие рецепты кажутся слишком простыми? Хочется чего-то более экзотического? Почему бы не приготовить традиционные новогодние блюда других стран? Они точно разнообразят ваш стол и запомнятся гостям. Заинтересовались? Поехали!

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Читайте также:  Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Самые эффективные системы питания для похудения

Как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Многие женщины придерживаются определенных диет. К основным из них относятся: белковая, гречневая, углеводное чередование, методика Дюкана. Как питаться, чтобы похудеть, пациент выбирает сам.

Внимание! Перед проведением любой диетотерапии следует обратиться к доктору, уточнить противопоказания.

Диета Дюкана

Самые эффективные системы питания для похудения

Как питаться, чтобы быстро похудеть по Дюкану? Методика была создана французским диетологом Пьеро Дюканом. Она очень популярна среди худеющих, так как эффективность ее высокая. За 2-3 месяца можно сбросить до 10-15 кг. Этот результат будет достигнут только при полном соблюдении всех правил метода. Как необходимо правильно есть, чтобы похудеть?

Дюкан советует, как правильно питаться в условиях домашнего очага. Нужно следовать 4-м этапам диетотерапии.

4 этапа диетотерапии:

  1. атака: длительность – 2-7 суток, употреблять следует только продукты богатые белком;
  2. чередование: длится 7-14 суток, к белковым продуктам добавляются овощные культуры;
  3. закрепление: продолжается пока пациент с ожирением не получит желаемый вес, осуществляется чередование продуктов, богатых белками с овощами, можно постепенно добавлять другие блюда;
  4. стабилизация: соблюдать диетотерапию на протяжении всей жизни.

Внимание! Диетотерапия запрещена женщинам во время вынашивания плода, кормления грудью, больным с патологиями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, пациентам с нарушениями обменных процессов, болезнями пищеварительного тракта, подагрой, людям, занимающимся умственным и тяжелым физическим трудом.

Белковая диета

Самые эффективные системы питания для похудения

Как похудеть на белковом питании? Диетотерапия включает в себя продукты, содержащие большое количество белка. К ним относятся творог, молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца, мясо. Механизм работы диетотерапии рассчитан на сжигание подкожного и висцерального жира за счет недостаточного поступления жиров и углеводных молекул извне.

Внимание! При помощи белковой методики Вы похудеете в домашних условиях на 10-12 кг за 21 сутки.

Нельзя использовать диетотерапию:

  • в период вынашивания плода;
  • кормления грудью;
  • больным с сердечно-сосудистыми патологиями;
  • пациентам с заболеваниями пищеварительного тракта;
  • больным с тромбозами, ревматическими патологиями.

Кето-диета

Как правильно кушать при кето-диете? Методика основана на употреблении продуктов, не содержащих углеводные молекулы. За счет этого организм начинает сжигать собственные жиры. Кето-диету часто применяют в спорте. Она позволяет уменьшить количество жировой ткани, увеличить мышечную массу.

Самые эффективные системы питания для похудения

Положительные стороны методики:

  • помогает предупредить диабет и бороться с ним;
  • повышение мыслительной активности;
  • терапия эпилепсии;
  • снижает артериальное давление и концентрацию холестерина;
  • улучшает состояние кожного покрова.
Читайте также:  Кефирная диета на 7 дней – фото и отзывы людей

Внимание! Не рекомендуется применять диетотерапию диабетикам, принимающим лекарства, снижающие сахар крови, пациентам с гипертонией, лактирующим женщинам.

На фоне диеты возможны нежелательные проявления:

  • судорожный синдром;
  • задержка стула;
  • тахиаритмия;
  • уменьшение выносливости;
  • снижение лактационной функции;
  • диспепсические проявления;
  • зуд;
  • выпадение волосяного покрова на голове;
  • появление неприятных ощущений при наличии в анамнезе камней в желчном пузыре у больного.

Чистых углеводов во время диетотерапии употребляют не более 50 г за сутки. Чтобы похудеть при помощи кето-диеты, выбор продукта осуществляется по таблицам, показывающим количество углеводов. Используют для снижения веса рыбу, курицу, говядину, телятину, мясной фарш, грибы, сыр, молоко, кефир, яйца, овощи (брокколи, цветная капуста, огурцы, сладкий перец и другие). Пить можно чай, воду, кофе. Нельзя есть кондитерские изделия (конфеты, пирожные), хлеб, сдобную выпечку, орехи, бананы, яблоки, апельсины и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Углеводное чередование

Самые эффективные системы питания для похудения

Методику активно используют спортсмены, особенно бодибилдеры и тяжелоатлеты. Как правильно кушать, чтобы сбросить вес на методике углеводного чередования? Спортсмены и любители красивой фигуры в первые 2 суток едят белковую пищу 3-4 г/кг, углеводов 1 /кг. На третьи сутки идет углеводная перегрузка. Углеводов съедают 4-6 г/кг, белков до 1-1,5 г на/кг. На 4 сутки углеводов поступает до 3 г/кг и белков 1,5-2 г/кг. Жиров должно попадать на протяжении всего цикла диетотерапии до 0,5-0,8 г на 1 кг массы. Такая методика позволяет снизить количество подкожного жира, увеличить мышечную массу.

Совет эксперта по составлению меню правильного питания смотрите в видео:

Сфокусируйте на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий

Вместо того, чтобы считать калории, убедитесь, что в каждом приеме пищи есть углеводы, белки, клетчатка и жир. Имея все эти ключевые питательные вещества в своем блюде, вы создаете идеальные условия для похудения, предоставляя организму все, что ему нужно, например, быстро и долго перевариваемые питательные вещества.

Поделиться Подписаться Подписаться

Материалы по теме:

  • Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
  • Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
  • Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
  • Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера
  • Как похудеть, не отказывая себе в алкоголе?
  • Зеленые соки — средство похудения голливудских звезд
  • Скипинг: как похудеть с помощью скакалки
  • 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
  • Почему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают
  • ТОП-5 сладостей, полезных при похудении

теги: диета похудение питание рацион питания лишний вес как похудеть весАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();