25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Пить чистую воду каждый день (не кипяченную)

1. Начните пить воду. Прямо с сегодняшнего дня старайтесь пить больше воды. Известное правило гласит: если вы чувствуете голод – нужно выпить пол стакана или стакан воды, если после этого голод не пройдет – только тогда ешьте. Конечно, это утверждение нельзя отнести к правильному принципу здорового питания. Однако тем, кто еще не привык к регулярному дробному потреблению пищи в течение дня, это поможет устоять перед очередным случайным перекусом.

Прекрасный способ сделать потребление чистой воды постоянной привычкой – это покупка красивой и компактной стеклянной бутылки. В ней вы сможете брать с собой воду, куда бы вы не отправилась. Здесь важную роль играет эстетический фактор: красивая бутылка превращает обычное питье в приятную ежедневную традицию заботы о себе. Также вы можете сделать легкий бескалорийный напиток, добавив в емкость пару клубничек, мяту или ломтик лимона.

Правильный завтрак и ужин

2. Строго соблюдайте питание на завтрак и на ужин. Начните похудение прямо сегодня с правильного завтрака и ужина или хотя бы вечернего приема пищи. Вместо чашки кофе или бутерброда заведите привычку завтракать в течение часа после пробуждения.

Ваш утренний рацион должен состоять из быстрых белков и сложных углеводов. Простой вариант: это молочные продукты и яйца, дополненные цельнозерновыми кашами. На ужин рекомендуются овощные салаты, тушеные овощи, не жирное мясо или рыба без обжарки в масле на сковороде. Начните с привычки соблюдать правильное питание хотя бы 2 раза в день в одно и тоже время.

Меньше употребляйте сахар и сдобные

3. Откажитесь от сахара и выпечки на основе белой пшеничной муки. Отказ от простых углеводов гораздо легче пережить в первое время, если заменить батон ржаным хлебом, сахар – заменителем из стевии. Сахар нужно исключить не только как добавку в чай или кофе. Следует полностью оградить себя от продуктов с его содержанием: шоколадные батончики и плитки, зефир, йогурты с добавками и сладкие творожные десерты, мармелад, мороженое, повидло и прочее.

Каждодневные прогулки и ходьба 20 – 40 мин

4. Начните ходить по 40 минут в день. Пешая прогулка – полезная для здоровья нагрузка, которая сжигает калории и способствует потере веса. Для тех, кто не занимается спортом и весь день проводит, в основном, сидя на работе, это отличный старт. Небольшая прогулка – самое простое действие. Даже тем, кто находит сотню причин не посещать спортзал или фитнес-центр, будет не сложно просто пройтись. Для этого не нужно знать какие-либо упражнения, а ежедневные нагрузки от пешей ходьбы при соблюдении первых трех советов точно покажут реальный результат. Начните прямо сегодня, и через неделю соблюдения этих простых правил вы потеряете 1-3,5 кг веса.

Другие материалы категории:Трехдневная диета на кефире, курице и яблоках11 симптомов указывающих на то, что вы страдаете гастритомЕсли температура тела ниже нормы – причины и насколько опасноДиетологи назвали 5 сортов сыра от которых точно не полнеютКак можно избавится от бородавок: домашние средства и медицинские способыВот каков реальный вред от электронной сигаретыОгуречные маски для лица от веснушек, пигментных пятен, черных точек и кругов под глазами. Топ-8 рецептовКакие пять признаков указывают на то что сердцу необходима помощь

Разгрузочный день

Не нужно пугать организм суровым голоданием. А вот легкие разгрузочные дни раз в неделю помогут не только потерять от двух до трех килограммов, но и мягко почистить организм. Выбирайте «пустой день» на свой вкус.

• Нежирное мясо + капуста. 350 граммов любого нежирного мяса и 450 граммов гарнира из крестоцветных разделить на три-четыре приема.
• Творожно-фрук­товый. 400 граммов творога и 400 граммов любых распаренных сухофруктов или свежих фруктов разделить на шесть приемов.
• Картофельный. 1,5 кг отварного или печеного картофеля в кожуре разделить на пять-шесть приемов.
• Салатный. Любые листья салата (лучше всего обычный листовой или кочанный плюс рукола, лолло росса, эндивий, айсберг, в общем, какой найдете). Ничем не заправляйте его (даже в одной столовой ложке полезного растительного масла около 170 ккал). Зато можно добавить помидор, огурец или половину авокадо, а также более сытные вещи: яйцо — на завтрак, куриную или индюшиную грудку — на обед и тунца в собственном соку — на ужин.

В каждый разгрузочный день обязательно нужно пить побольше простой воды — до двух литров, ведь мы за полезное очищение. Если это станет системой, организм со временем привыкнет и будет переносить ограничения гораздо легче.

Готовим банановое «мороженое» с шоколадом и орехами

Время приготовления: 20 минут + час на застывание = длительность «Кавказской пленницы»

Еще один необычный и полезный десерт — бананы в шоколаде на палочке. Такое «мороженое» подойдет даже тем, кто приболел в сезон вечных простуд. Подробнее >

Все предудыщие рецепты кажутся слишком простыми? Хочется чего-то более экзотического? Почему бы не приготовить традиционные новогодние блюда других стран? Они точно разнообразят ваш стол и запомнятся гостям. Заинтересовались? Поехали!

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Самые эффективные системы питания для похудения

Как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Многие женщины придерживаются определенных диет. К основным из них относятся: белковая, гречневая, углеводное чередование, методика Дюкана. Как питаться, чтобы похудеть, пациент выбирает сам.

Внимание! Перед проведением любой диетотерапии следует обратиться к доктору, уточнить противопоказания.

Диета Дюкана

Как питаться, чтобы быстро похудеть по Дюкану? Методика была создана французским диетологом Пьеро Дюканом. Она очень популярна среди худеющих, так как эффективность ее высокая. За 2-3 месяца можно сбросить до 10-15 кг. Этот результат будет достигнут только при полном соблюдении всех правил метода. Как необходимо правильно есть, чтобы похудеть?

Дюкан советует, как правильно питаться в условиях домашнего очага. Нужно следовать 4-м этапам диетотерапии.

4 этапа диетотерапии:

1. атака: длительность – 2-7 суток, употреблять следует только продукты богатые белком;
2. чередование: длится 7-14 суток, к белковым продуктам добавляются овощные культуры;
3. закрепление: продолжается пока пациент с ожирением не получит желаемый вес, осуществляется чередование продуктов, богатых белками с овощами, можно постепенно добавлять другие блюда;
4. стабилизация: соблюдать диетотерапию на протяжении всей жизни.

Внимание! Диетотерапия запрещена женщинам во время вынашивания плода, кормления грудью, больным с патологиями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, пациентам с нарушениями обменных процессов, болезнями пищеварительного тракта, подагрой, людям, занимающимся умственным и тяжелым физическим трудом.

Белковая диета

Как похудеть на белковом питании? Диетотерапия включает в себя продукты, содержащие большое количество белка. К ним относятся творог, молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца, мясо. Механизм работы диетотерапии рассчитан на сжигание подкожного и висцерального жира за счет недостаточного поступления жиров и углеводных молекул извне.

Внимание! При помощи белковой методики Вы похудеете в домашних условиях на 10-12 кг за 21 сутки.

Нельзя использовать диетотерапию:

• в период вынашивания плода;
• кормления грудью;
• больным с сердечно-сосудистыми патологиями;
• пациентам с заболеваниями пищеварительного тракта;
• больным с тромбозами, ревматическими патологиями.

Кето-диета

Как правильно кушать при кето-диете? Методика основана на употреблении продуктов, не содержащих углеводные молекулы. За счет этого организм начинает сжигать собственные жиры. Кето-диету часто применяют в спорте. Она позволяет уменьшить количество жировой ткани, увеличить мышечную массу.

Положительные стороны методики:

• помогает предупредить диабет и бороться с ним;
• повышение мыслительной активности;
• терапия эпилепсии;
• снижает артериальное давление и концентрацию холестерина;
• улучшает состояние кожного покрова.

Внимание! Не рекомендуется применять диетотерапию диабетикам, принимающим лекарства, снижающие сахар крови, пациентам с гипертонией, лактирующим женщинам.

На фоне диеты возможны нежелательные проявления:

• судорожный синдром;
• задержка стула;
• тахиаритмия;
• уменьшение выносливости;
• снижение лактационной функции;
• диспепсические проявления;
• зуд;
• выпадение волосяного покрова на голове;
• появление неприятных ощущений при наличии в анамнезе камней в желчном пузыре у больного.

Чистых углеводов во время диетотерапии употребляют не более 50 г за сутки. Чтобы похудеть при помощи кето-диеты, выбор продукта осуществляется по таблицам, показывающим количество углеводов. Используют для снижения веса рыбу, курицу, говядину, телятину, мясной фарш, грибы, сыр, молоко, кефир, яйца, овощи (брокколи, цветная капуста, огурцы, сладкий перец и другие). Пить можно чай, воду, кофе. Нельзя есть кондитерские изделия (конфеты, пирожные), хлеб, сдобную выпечку, орехи, бананы, яблоки, апельсины и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Углеводное чередование

Методику активно используют спортсмены, особенно бодибилдеры и тяжелоатлеты. Как правильно кушать, чтобы сбросить вес на методике углеводного чередования? Спортсмены и любители красивой фигуры в первые 2 суток едят белковую пищу 3-4 г/кг, углеводов 1 /кг. На третьи сутки идет углеводная перегрузка. Углеводов съедают 4-6 г/кг, белков до 1-1,5 г на/кг. На 4 сутки углеводов поступает до 3 г/кг и белков 1,5-2 г/кг. Жиров должно попадать на протяжении всего цикла диетотерапии до 0,5-0,8 г на 1 кг массы. Такая методика позволяет снизить количество подкожного жира, увеличить мышечную массу.

Совет эксперта по составлению меню правильного питания смотрите в видео:

Сфокусируйте на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий

Вместо того, чтобы считать калории, убедитесь, что в каждом приеме пищи есть углеводы, белки, клетчатка и жир. Имея все эти ключевые питательные вещества в своем блюде, вы создаете идеальные условия для похудения, предоставляя организму все, что ему нужно, например, быстро и долго перевариваемые питательные вещества.

Поделиться Подписаться Подписаться

• Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
• Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
• Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
• Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера
• Как похудеть, не отказывая себе в алкоголе?
• Зеленые соки — средство похудения голливудских звезд
• Скипинг: как похудеть с помощью скакалки
• 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
• Почему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают
• ТОП-5 сладостей, полезных при похудении

теги: диета похудение питание рацион питания лишний вес как похудеть весАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();