18 естественных способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.

Что такое метаболизм или обмен веществ в организме

Содержание страницы

  • 1 Что такое метаболизм или обмен веществ в организме
  • 2 Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом
  • 3 Как наладить обмен веществ: режим питания и спорт
    • 3.1 Занимайтесь спортом
    • 3.2 Поднимайте гантели, если нет противопоказаний по состоянию здоровья
    • 3.3 Практикуйте порционный контроль
    • 3.4 Ешьте меньше, но чаще
    • 3.5 Ешьте больше белковой пищи
    • 3.6 Высыпайтесь и отдыхайте
    • 3.7 Смейтесь и делайте больше вещей, которые приносят вам радость
  • 4 Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ
    • 4.1 Этап 1 (понедельник-вторник)
    • 4.2 Этап 2 (среда – четверг)
    • 4.3 Этап 3 (пятница – воскресенье)

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. Словом “метаболизм” или “обмен веществ” называют систему нашего тела для преобразования полученных калорий в энергию.

На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ (уровень базального метаболизма) — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. На УМБ приходится около 60% всей энергии, которую среднестатистический человек тратит за день. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram.

Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни.

Читайте также:  Вкусная и полезная средиземноморская диета с меню на каждый день

совет:

пейте!

Вода и свежевыжатые соки

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Перед едой — примерно за полчаса: это предотвратит переедание; после еды, выждав не меньше часа. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма.

Например, я не могу начать день, не выпив два больших стакана воды. Еще по утрам хорошо выпить теплой воды со свежевыжатым соком лимона: как ни странно, лимонная кислота помогает снизить кислотность в организме. А это крайне важно для поддержания метаболизма в хорошем темпе. Кроме того, сбалансированный pH помогает правильному распределению жира и избавлению от лишнего веса.

Как набрать вес очень худому человеку?

Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.

Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.

Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм. Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.

  • Во-первых, можно увеличить общее количество калорий
  • во-вторых, вы вполне в состоянии немного замедлить метаболизм

Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Для ускорения метаболических процессов всегда используются различные способы: кому-то удобнее заниматься спортом, кто-то делает упор на питание и определённые продукты, кто-то прибегает к пищевым добавкам или аптечным препаратам. Но это не все способы, понятное дело.

Ускорению обменных процессов своего тела способствует ускорение циркуляции крови по телу. Этого можно достичь посещая сауны и парные, например, принимая горячие ванны и души длительное время (не менее получаса), занимаясь спортом (продолжительный и регулярный секс тоже можно сюда отнести), получая или посещая массажи (желательно, профессиональные).

Всё это способствует ускоренной циркуляции крови по телу, которая и переносит питательные вещества, обмен которых и происходит. Например, просто бегая, Вы начинаете часто дышать. Ускоряется сердце, ускоряется ток крови, увеличиваются поставки кислорода и вывоз углекислого газа. Кислород, кстати, является окислителем подкожного жира, поэтому аэробные нагрузки — это отличный способ не просто ускорить метаболизм, но и похудеть.

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

К слову, снижение лишнего веса напрямую связано с быстрым обменом веществ.

Посещая сауны и подобные места, где Вашему телу требуется активно поддерживать внутреннюю температуру на одном уровне, расходуется много энергии. Сжигая калории, выделяя воду (потоотделение), расходуя микро- и макроэлементы, организм тратит много энергии и ресурсов на сопротивление высоким температурам. Ему приходится откуда-то эту энергию брать. Как думаете, откуда? Подкожная жировая ткань. Вот Вам и похудение, и быстрый метаболизм.

Читайте также:  Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Массаж действует просто: разгоняется кровь и лимфа, повышается температура тела — почти всё то же, что и в предыдущем случае. Эффект не такой сильный, как от спорта и сауны, но и слабым его не назовёшь.

Ускорению обмена веществ способствуют также продукты питания, добавки к нему и препараты из аптеки. Примером могут послужить белковая пища: орехи, яйца, нежирное мясо птицы и говядины, нежирные кисломолочные и молочные продукты типа твёрдых сыров, творога, молока и подобного.

Дело в том, что белок требует значительно больше времени на переваривание, расщепление и усвоение, чем другие органические соединения. Для всего этого нужна энергия. Помните, откуда организм её берёт?

Также отмечу продукты, которые в силу своих эффектов и особенностей, способствуют разгону метаболизма и коррекции фигуры. Это нежирные сорта рыбы: помимо того, что это прекрасный источник белков, в рыбе также полно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Такую добавку можно купить в чистом виде в магазинах спортивного питания или в аптеках. Проще говоря, жир помогает убирать жир. Это как с мылом, которое делают из жира.

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Было бы вообще замечательно, если бы Вы ещё дополнили Omega-3 другими поли- и мононенасыщенными жирными кислотами. Проще говоря, кушайте полезные жиры, к которым относятся Омега-6 и -9. Весь набор этих необходимых телу жиров можно найти в комплексных препаратах как в интернет-магазинах «спортпита», так и в аптеках (в аптеках, кстати, дороже).

К продуктам отнесу еще яблочный уксус, кофе и зелёный чай, корицу и имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут и лимон), а также клетчатку, которая содержится в растительной пище (различные виды капусты, брокколи, к примеру). Ну, а наилучшим «пинком» для широкого шага обмена веществ будет вода! Трудно, наверное, в это поверить, но это факт.

Медленный метаболизм – без вины виноватый

В адрес медленного метаболизма постоянно летят камни от людей с избыточным весом. Мол, я тут не причём, это у меня обмен веществ такой нехороший, поэтому килограммы сами нарастают. В реальности выраженное замедление метаболизма имеет место лишь при некоторых серьёзных болезнях, например при ВИЧ, или после химиотерапии.

Если же человек в целом здоров, то он имеет массу возможностей регулировать свой метаболизм вместо того, чтобы перекладывать на него вину за свой неправильный образ жизни. Впрочем, надо признать, что от рождения мы все находимся не в равных условиях относительно склонности к набору веса, так как природа наделяет нас разными типами конституции.

Читайте также:  Кокос — полезные свойства, калорийность и вред

Эктоморфы более худощавы, мезоморфы сбалансированы оптимально, а эндоморфы легко набирают массу. Естественно, первым труднее добиться атлетического телосложения, а для последних – актуален вопрос, как ускорить метаболизм. Каждому из этих типов свойственно характерное гормональное устройство. Именно гормоны (в первую очередь щитовидной железы и половые) руководят процессами анаболизма и катаболизма. Но ведь и гормоны не только диктуют нашу физиологию, но и подчиняются нашему образу жизни. И если вам, как и миллионам других людей, не повезло родиться атлетиком-мезоморфом, не стоит опускать руки!

Чем больше вы вините медленный метаболизм, продолжая неправильно питаться и мало двигаться, тем неповоротливее и апатичнее становитесь. И наоборот: оптимизм и усилия над собой – меняют к лучшему ваш метаболизм!

Ускоренный метаболизм как замедлить

С подобной проблемой сталкивается достаточно большое количество людей. Употребление в пищу продуктов, способствующих накоплению жира и ограничение стимулирующих блюд – путь к замедлению обмена веществ. Не стоит радикально налегать на торты и сало, увеличить нужно количество:

  • Помидоров
  • Картофеля
  • Баклажанов
  • Абрикосов
  • Бананов
  • Винограда
  • Свинины
  • Супы рекомендованы на жирных мясных и рыбных бульонах
  • Пиво и пивные дрожжи

Ускорение метаболических реакций – один из шагов на пути к похудению. Правильное питание, богатое витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой, следует сочетать с физическими упражнениями, активным образом жизни и отказом от вредных привычек. Следует понимать, что это долгий процесс и быстрых результатов ждать не стоит.

Физические упражнения помогут скорректировать фигуру, убрать проблемные места. Соблюдение перечисленных постулатов должно стать образом жизни, а не данью моде.

( 16 оценок, среднее 4,1 из 5 )

Железо

Железо участвует в транспортировке кислорода к тканям всего тела, что необходимо для генерирования энергии. Недостаток железа может привести к различным проблемам со здоровьем: анемия, усталость, потеря аппетита.

Если вашему организму будет недоставать энергии, метаболизм замедлится. Включайте в рацион продукты, богатые железом: баранина, птица, устрицы, рыба, тофу, нут, бобы, чечевица, тыквенные семена, брокколи и шпинат.

Вам будет интересно прочитать 10 причин, почему вы не можете похудеть