10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Ритм современной жизни настолько динамичный, что зачастую человеку не хватает времени на своевременный прием полезной и здоровой пищи. Постоянные перекусы, еда чуть ли не на бегу, фастфуд и никаких занятий спортом – идеальные условия для стремительного набора избыточного веса. И справиться с лишними килограммами в домашних условиях могут помочь самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Голливудская диета

Достаточно популярный способ похудения, при помощи которого можно потерять до 3-5 кг веса в неделю.

Самая популярная диета — голливудская

Основные принципы самой популярной диеты:

  • Завтрак отсутствует. Максимум, что допускается утром, – одна чашечка кофе или чая, половинка грейпфрута.
  • Акцент в питании следует делать на морепродукты, белое мясо, яйца, фрукты (грейпфруты, ананасы, киви) и овощи с наименьшим содержанием углеводов.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, пропаривание или запекание. Все полезные вещества в полном объеме сохраняются в продуктах.
  • Питание дробное, в течение дня должно быть несколько приемов пищи, от пяти до шести раз.
  • Каждый день следует выпивать два литра воды, но ни в коем случае не за один раз.

Отсутствие завтрака делает голливудскую диету очень непростой. Жесткие диеты для быстрого похудения обычно рассчитаны на семь или четырнадцать дней. После этого должен следовать перерыв. Если организм сигнализирует, что не выдержит 2 недели, следует придерживаться жесткого режима питания семь дней или перейти на более щадящий режим. Примерное меню на неделю приведено в таблице 1.

Сбросить лишний вес можно, придерживаясь рекомендованного меню

В каждом приеме пищи, указанном в таблице 1, кофе допустимо заменить травяным или зеленым чаем, напиток готовят без сахара. Обязательно на протяжении дня выпивать два литра столовой негазированной воды. Это жесткая диета для быстрого похудения, поэтому перед ее выбором следует проконсультироваться у врача. При наличии заболеваний (любых!) желудочно-кишечного тракта применять голливудский метод похудения в домашних условиях нельзя.

Читайте также:  Без углеводов диета для женщин. Список продуктов, меню на неделю

Другие меню для быстрого похудения

Интересуясь, какие есть диеты для быстрого похудения, нужно учитывать несколько «но»:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • вегетарианство;
  • беременность;
  • строгость меню;
  • сила воли;
  • доступность ингредиентов.

Поэтому для начала нужно проконсультироваться со специалистами – гастроэнтерологом, диетологом – на предмет, какие диеты самые эффективные для быстрого похудения и разрешены ли они в вашем случае.

Пример: экстренная низкокалорийная диета длится неделю. В результате можно спокойно потерять до 4 кг!

Недельное меню:

  1. молоко – 1 л;
  2. творог – 200 г, фреш – 800 мл (исключение виноград и банан);
  3. разгрузочный день – негазированная минералка;
  4. картофель в мундире без соли и масла – 4 шт., фреш – 800 мл;
  5. кислые яблоки – 4-5 шт.;
  6. вареное постное мясо – 200г, фреш – 800 мл;
  7. кефир – 1-1,5 л.

Такое выдержать не каждый сможет, особенно, когда вокруг так много гастрономических соблазнов. Кстати, в разгрузочный день можно пить не простую воду, а зеленый чай на молоке. Такой напиток пьется и горячим, и теплым, и холодным. Подогреваем 1 л молока, добавляем 2-3 ч. лож. сухого чайного листа, завариваем 20 мин. Перед употреблением процеживаем.

Чай можно заварить и обычным способом, а перед употреблением добавлять молоко в пропорции 1:1. При желании зеленый чай заменяется черным или купажом.

Употребление такого напитка регулярно один раз в неделю дает конкретные положительные результаты:

  • потеря от 0,5 кг до 2 кг веса;
  • очищение крови;
  • очищение печени;
  • улучшенный метаболизм;
  • улучшение состояния кожного покрова;
  • снижение артериального давления.

ВЫВОД

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

    Older Posts

    Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения.

    Безуглеводная диета манекенщиц – именно она стоит на первом месте по количеству сброшенных вами килограммов всего за три дня. Вы сможете потерять до 5 килограмм.

    Меню достаточно простое:

    • на завтрак сварите яйцо;
    • через три часа — нежирный творог – 150 гр., и несладкий чай;
    • еще через три часа – повторить пункт второй;
    • пить очень много воды и не ужинать.
    Читайте также:  Диета 7 лепестков. Меню на каждый день, продукты, рецепты, отзывы

    В вашем рационе вообще будут отсутствовать углероды, а количество белков очень маленькое. Эта диета достаточно жесткая. Если этот вариант кажется вам чрезвычайно трудным, воспользуйтесь более легким меню:

    • на завтрак твердый сыр – 30 гр., несладкий чай и ржаный хлеб – 1 кусочек;
    • на обед – фасоль вареная с кусочком ржаного хлеба, несладкий чай и нежирный творог – 200 гр.;
    • на ужин – куриная грудка, приготовленная на пару – 100 гр.;
    • 1 помидор и 1 огурец, зеленый чай без сахара.

    Существует очень много методик для быстрого похудения. Какую из них выбрать – целиком и полностью зависит от вас. Главное, чтобы это не сказалось отрицательно на вашем здоровье.

    Рецепты блюд

    Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

    Тыквенные оладьи:

    • 200 г очищенной тыквы;
    • Заменитель сахара, на свое усмотрение;
    • 1 шт – яйцо куриное;
    • 30 г муки (рисовой)

    Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

    Бурый рис с тыквой

    • Риса бурого 50 г;
    • Тыквы 150 г;
    • 1 стакан воды;
    • Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
    • Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

    Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

    В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

    Вешенки (грибы) в сметане:

    • 500 г грибочков;
    • 3 шт средних луковиц;
    • 3 шт небольших морковок;
    • 3 зубчика чеснока;
    • ½ стакана майонеза;
    • ½ стакана сметаны;
    • 2 столовые ложки воды.

    Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.

    Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

    Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

    Рецепты блюд

    Салат

    • 1 шт моркови свежей;
    • 2 шт сельдерея(стебли);
    • 1 шт яблоко(зеленое);
    • Йогурт нежирный;
    • Розмарин;
    • Лимон

    Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

    Оладьи из брокколи

    Ингредиенты:

    Рецепты блюд
    • Шинкуем капусту мелко 400 г;
    • Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
    • 2 шт сырых яйца;
    • Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

    Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

    Минус кг за дней

    Потерять 15 кило за 10 дней в домашних условиях очень сложно, поэтому помните, что потребление углеводов должно быть минимальным. Заменяйте их белками, особенно в первой половине дня. Полюбите молочные продукты и овощи. Употребление жидких блюд и салатов способствуют быстрому снижению лишнего веса.

    Диета для домашних условий на перекусах по 5 раз в день и тренировки с повышенной нагрузкой три раза в день:

    Первый завтрак Второй завтрак Обеденный перекус Легкий полдник Вечерний перекус
    Кефир с клетчаткой Овсянка Фасолевый суп Свекольный салат с орехом Йогурт с клетчаткой
    Перловка Кефир с клетчаткой Куриное филе с овощами Йогурт с клетчаткой Свежие овощи и молоко
    Яйца Гречка на кефире Кефир с клетчаткой Тушеные кабачки и яйцо Свежие фрукты и кефир
    Йогурт с клетчаткой Салат из фасоли и моркови Красный борщ на постном бульоне Кефир с клетчаткой Творог
    Фруктовый салат Йогурт с клетчаткой Говядина с чечевицей Томатный суп-пюре Салат из авокадо
    Творог Салат из огурца и капусты Зеленый борщ Йогурт с клетчаткой Квашеная капуста с зеленью
    Молочный коктейль Овсянка Йогурт с клетчаткой Гороховый суп Салат из моркови и зелени

    Напоследок! Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что сбросить килограммы намного легче, чем в будущем удержать результат. Возьмите на заметку рекомендации этого сайта для похудения и помните, что ни в коем случае нельзя стремиться к стройности за счет своего здоровья. Это очень опасно.

    Post Views: 55

    Диета Орниша

    Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

    Суть диеты

    Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

    Диета Орниша

    Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

    Что говорит наука

    Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

    Возможный вред

    Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

    Экспресс-диета

    Иногда необходимо похудеть очень быстро. Того требуют особые случаи в нашей жизни – предстоящие торжественные мероприятия, корпоративны, семейные праздники, когда так хочется выглядеть идеально.

    Длится такая диета в течение 2-5 дней и не больше. Ее главная особенность заключается в том, что в ней отсутствует вечернее принятие пищи. Возможно, что это и несколько сложно для организма, но результат того стоит. Итак, на первый завтрак следует употребить вареное яйцо и чашку чая (или кофе – кто что предпочитает), но без сахара. На второй завтрак, который может быть примерно в 11-30 или 12-00, нужно съесть немного маложирного творога и выпить стакан овощного сока. На обед готовится рыба или курица, а гарниром к этому подается салат из овощей, приправленных соком лимона. На десерт можно отведать ягоды или несладкий фрукт. На ужин выпить лишь травяной чай без сахара. Вот такая самая быстрая диета позволит скинуть до трех килограммов в течение 3-х дней. Однако прибегать к ней можно не чаще, чем один раз в месяц.

    Экспресс-диета

    Можно изучить и многие другие диеты знаменитостей, например, от Ларисы Долиной, и напрашивается вывод, что чаще всего прибегают к безуглеводной диете. То есть важно ограничивать употребление сладкого. Однако в такой диете, как правило, довольно калорийная и вкусная пища, благодаря чему «сидеть» на ней будет не так уж и трудно. И даже за несколько дней можно добиться хороших результатов.

    Экспресс-диета