Восстановление груди после родов: комплексный подход

Беременность и рождение ребенка – очень важный момент в жизни каждой женщины. Понятно, что у нее будет множество волнений и вопросов, особенно если это первый ребенок. Один из таких вопросов — как подготовить грудь к кормлению, чтобы позже не было проблем с лактацией. Для этого есть множество методов и рецептов, все они довольно простые и при постоянной практике приносят свои благотворные результаты.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Читайте также:  Как в России происходит половое воспитание

Вращение плечами

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Второй совет. Выбираем бюстгальтер правильно

При грамотном подходе при выборе подходящей модели бюстгальтера, вы очень быстро вернёте форму бюста.

Сегодня рынок нательного белья предлагает разнообразие бюстгальтеров, мы поговорим о самых распространённых моделях:

  1. Классический. Подобная модель имеет тонкие лямки и обычный пошив. Её функция заключается не в коррекции бюста, а его приподнимании. Поэтому такое бельё не совсем подходит после кормления.
  2. Push-up поддержит, приподнимет грудь, слегка увеличив её форму, благодаря использованию в чашечках поролоновых, либо гелевых вставок, сближающих железы и обеспечивающих поддержку сбоку. Подобный бюстгальтер станет отличным решением для обладательниц роскошного и маленького бюста, так как позволяет скрывать его несовершенство.
  3. Бюстгальтер спортивного типа позволяет зафиксировать грудь благодаря материалу, из которого сшит и который прижимает бюст к телу максимально плотно. Однако данное бельё не поднимет молочные железы, слишком обвисшие после кормления.
  4. Бюстгальтер закрытый предпочтительно надевать в период вынашивания беременности и во время лактации, поскольку за счёт наличия достаточно широких лямок он отлично поддерживает грудь, активно увеличивающуюся из-за влияния гормонов.

Правильно кормим грудью

  • Перед каждым кормлением младенца молочные железы нужно очищать. Для этого понадобится теплая вода и мыло. Ни в коем случае нельзя протирать грудь полотенцем, чтобы не повредить тонкую дерму в этой области. Достаточно просто промокнуть кожу мягкой тканью.
  • В процессе кормления грудь запрещено придерживать рукой, чтобы не возникало застое молока.
  • Для того чтобы грудь равномерно наполнялась грудным молоком, а младенец получал питательное полезное молоко, каждую грудь нужно опустошать полностью. Нельзя чередовать грудь, пока малыш не опустошил предыдущую.
  • Во время лактации нужно носить специальное белье для кормления из натуральных тканей без поролона и вставок. Для мамы в приоритете должны стоять комфорт и здоровье. К тому же такое белье позволяет легко проводить кормление без снятия лифа.
  • Если младенец не опустошает грудь, мама может помочь себе сама путем сцеживания. Ни в коем случае нельзя чрезмерно надавливать и растирать грудь, касаться зоны сосков.
  • Для того чтобы малыш удобно получал необходимое ему питание, во время лактации нужно следить за тем, насколько плотно малыш держит в ротике сосок и околососковую часть.

Чтобы после завершения лактации обе груди сохранили свой первозданный вид и симметричность, нужно следить за равномерным опустошением обеих молочных желез.

У парней будут течь слюнки от твоей груди, для этого просто… Читать дальше >>>

Методы возвращения формы груди

Стоит сразу отметить, что полностью восстановить грудь после вскармливания малыша поможет только пластическая операция, все остальные методы лишь частично борются с проблемами. Каждая женщина должна советоваться со своим маммологом, прежде чем выбирать для себя один из способов улучшения состояния бюста.

Основные методики улучшения формы груди в домашних условиях:

  1. Использование питательных масок. Лучше всего готовить маски самостоятельно, в их состав зачастую входит косметическая белая глина, натуральные эфирные масла, повышающие тонус кожи и улучшающие регенеративные процессы, натуральный мед, который оказывает легкий пилинг-эффект, жирные сливки, питающие все клетки, и другие целебные натуральные компоненты. Также можно приобрести готовые маски в аптеках, использовать их лучше всего каждый день перед сном.
  2. Легкий водный массаж. При помощи струи небольшого напора можно делать массаж бюста. Длительность процедуры на каждую грудь не должна превышать 1 минуты, также стоит опасаться попадания воды на ареолы и соски, так как это стимулирует сокращение матки.
  3. Самомассаж. Перед сном вы можете самостоятельно или при помощи супруга делать очень легкий и нежный массаж груди. Однако при этом нужно быть особенно осторожными – не допускается применение слишком интенсивных движений, которые могут растянуть кожу или травмировать ее.
  4. Спортивные упражнения. Укрепить мышцы грудного отдела вам помогут специальные упражнения. Методик их выполнения существует довольно много, выбор нужно делать в пользу таких, которые не создают очень большие нагрузки. Идеально, если вы составите для себя программу с элементами йоги, она поможет не только привести грудь в порядок, но и сбросить несколько лишних килограммов.
  5. Контрастный душ. Прекрасная профилактика потери тонуса – это обливание груди водой с невысокой разницей в температуре. Учтите, что не нужно переходить от кипятка к ледяной воде, хватит изменения всего на несколько градусов.

Использовать все эти методики можно по отдельности, но большего эффекта вы достигнете, если составите для себя грамотную комплексную программу. Приготовьтесь к тому, что результаты будут видны не сразу. Чтобы вернуть бюсту форму после грудного вскармливания, нужно будет поработать над собой несколько месяцев.

Упражнения

Как сохранить грудь после кормления? Влияние физической активности на ткани молочных желез часто недооценивают. Но именно она – лучший способ подтянуть бюст.

Упражнения

Для коррекции формы груди полезны:

  • Отжимания. Упражнение выполняется в классическом виде или с опорой на колени. Два подхода по 10 раз, можно начать с меньшего количества, постепенно его наращивая.
  • Ладони перед грудью. Сожмите ладони, держа параллельно грудной области, на несколько секунд. Расслабьте руки и повторите упражнение. Частота повторов – до 30 раз.
  • Ладони за затылком. Заведите ладони за голову и сжимайте, выполнение аналогично предыдущему упражнению.
  • Занятия с гантелями. В положении лежа на спине и согнув ноги в коленях, возьмите в руки гантели весом 2 кг каждая. Если их нет, можно взять бутылки с водой. Согните руки в локтях, затем выпрямите над грудью и вернитесь в исходное положение. Выполняют 3–4 подхода по 10 раз. Можно дополнить упражнение разведением прямых, слегка согнутых в локтях рук в стороны, количество повторов – аналогичное.
  • Упражнения с мячом. Встаньте напротив стены ровно, разведя ноги на ширину плеч. Бросайте мяч в стенку и ловите его, следя, чтобы руки оставались на уровне груди. Повторить 50 раз. Можно выполнять упражнение с партнером.
Упражнения

Если вы еще не завершили грудное вскармливание, делать упражнения лучше после того, как малыш поел. С «пустой» грудью физическая активность дается легче.

Читайте также:  ДЛЯ ГАРМОНИИ И ЛЮБВИ В СЕМЬЕ РАЗМЕЩАЕМ ФОТОГРАФИИ В ДОМЕ ПРАВИЛЬНО

Ошибки прошлых поколений

Раньше подготовку молочных желез к лактации проводили, но более жесткими способами. Но и сейчас есть врачи «старой закалки» и старшее поколение, которые могут «научить» им молодую неопытную мать.

Для огрубения сосков часто применяли жесткие ткани, которыми они натирались. А еще их подкладывали в бюстгальтер, для большего эффекта. От этого происходило раздражение, появлялись трещины. Не стоит этого делать сейчас. Хватит и мягкого полотенца, как было сказано выше.

Для примочек брали спирт. Им промачивали марлю и накладывали на груди. Но от этого кожа только сохнет, что также негативно влияет на ее состояние в будущем.

Наиболее частой ошибкой и нынешнего поколения остается излишне интенсивная гигиена грудей. Частое ее мытье, еще и с мылом, иссушает нежную кожу, смывает защитный слой. Такого мытья хватит и дважды в день: утром и вечером. При этом необходима ежедневная смена нижнего белья, чтобы оно всегда оставалось свежим и чистым. Можно смазывать соски и ареолы своим молоком.

Как сохранить увеличенную грудь

То, как долго и эффектно будет смотреться грудь, зависит не только от мастерства хирурга, но и от того, как тщательно женщина будет соблюдать все рекомендации и будет ли заботиться о своих «новых достоинствах».

В первое время после маммопластики следует придерживаться следующих правил:

  • Необходимо носить компрессионное белье в течение 3 — 5 месяцев. Тип и степень его сжатия должен определять врач с учетом клинической ситуации.
  • Лучше тщательно защищать от воздействия ультрафиолета послеоперационные раны в течение 4 — 6 месяцев, так как они могут под их действием изменить свой цвет на продолжительное время.
  • Также необходимо избегать посещения саун, бань и других подобных тепловых процедур.
  • Первое время после операции необходимо тщательно обрабатывать раны, чтобы не допустить их инфицирования, иначе косметический эффект нивелируется на фоне грубых рубцов.

Как только проходит реабилитационный период, женщина может вести обычный для нее образ жизни: заниматься спортом, даже экстремальными его видами. Но все-таки желательно более предусмотрительно относиться к молочным железам, оберегать их от травм и чрезмерных нагрузок.