Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом

Статья по теме Фитнес без ошибок, или почему нельзя приседать слишком низко

Что такое «фитбол»?

Фитбол, которым называют мяч диаметром 55–75 см, в 60-х гг. ХХ столетия впервые начала применять Сюзан Кляйнфогельбах. Швейцарский врач использовала его как средство для коррекции осанки, улучшения состояния пациентов с церебральным параличом. Тренажер массово стал применяться только с 1996 года. В настоящее время его активно используют в различных спортивных программах.

При занятиях с мячом задействуются все группы мышц благодаря его способности выдерживать большие нагрузки, эластичности и упругости. Шар для фитнеса помогает развитию грудных малышей, улучшению состояния здоровья пожилых людей, подготовке будущих мам к родам и восстановлению фигуры кормящих женщин. Упражнения улучшают обменные процессы, положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, приводят в порядок нервную систему.

Что такое фитбол и каким он должен быть?

Фитболом («fit» – оздоровление и «ball» – мяч) называют большой гимнастический мяч, способствующий решению многих оздоровительных задач.

Для ребенка наиболее удобен фитбол диаметром 75 см. Качество гимнастического мяча зависит в первую очередь от резины, из которой он изготовлен, поэтому отдавать предпочтение стоит известным фирмам.

Фитбол считается устойчивым, если может выдержать 200-300 кг. Для занятий с детьми желательно выбирать мяч с «пупырышками» и рожками, это позволит ребенку совершать прыжки по квартире, что способствует его физическому развитию и совершенствованию вестибулярного аппарата.

Читайте также:  Безвредные успокоительные во время грудного вскармливания

Можно и нельзя

Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.

Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.

Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.

Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.

Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч. Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.

Упражнения на фитболе для грудничков

Для детей возрастом от 1 месяца до полугода:

Упражнения на фитболе для грудничков
  1. Качаемся на животе. Кладем малыша на фитбол и аккуратно покачивайте его в правую и левую стороны, вперед-назад, поддерживая за спину или попу. Это упражнение полезно при расстройствах пищеварения и коликах.
  2. Качаемся на спинке. Проделываем то же, что и в предыдущем упражнении, но поддерживаем за живот. Важно следить, чтобы голова младенца не запрокидывалась.
  3. Пружиним. Ребенка положите на мяч животом вниз, держа его одной рукой за спину, а другой – за ноги; делаем легкие пружинящие движения.
  4. Двигаемся по кругу. Положите ребенка на спинку, проделайте легкие неспешные движения по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. При этом придерживаем малыша за живот или грудь.
  5. Отталкиваем мяч. Укладываем кроху на спину на кровать, подкатываем мяч прямо к его ногам и побуждаем его отталкивать мяч.
Читайте также:  Ведущие утреннего шоу на нтв. Новое утро

Для детей старше полугода:

Упражнения на фитболе для грудничков
  1. Прыгаем на мяче. Зафиксируйте гимнастический мяч у себя между ногами, поставьте ребенка на мяч. Легонько поприседайте, попружиньте, а ребенок начнет то же самое делать на мяче.
  2. Хватаем игрушки. На небольшом расстоянии от мяча разложите любимые игрушки вашей малютки. Положите ребенка животом вниз придерживайте за ноги и аккуратно наклоняйте вперед. Увидев игрушки, он начнет тянуться к ним, вытянув сначала одну руку, а потом и другую. Затем потяните за ноги и наклоните его в обратную сторону, потом опять вперед.
  3. Перекатываемся. Здесь должно участвовать два взрослых человека. Положите ребенка животом на мяч. Пусть один человек тянет за руки выше кисти, а второй – за ноги выше стоп. Так перекачивайте его вперед-назад. Это упражнение для грудничка очень важно, так как укрепит мышцы спины, от состояния которых зависит работа позвоночника.
  4. Вверх ногами. Положите ребенка животом на мячик, возьмитесь за ноги и поднимайте их, пока малыш не будет упираться в мяч только руками. Согните ему ножки, тем саамам притянув мяч к себе, затем разогните ножки, вернув мяч на изначальное место.
  5. Качаем пресс. Положите ребенка на спинку, возьмите за рукчи, тянем его к себе, как бы присаживая. Три секунды пусть посидит, потом опускайте. Несколько раз повторите упражнение.
  6. Качаемся на боку. Берем малыша за правую руку (выше кисти) и за левую ногу (в области голеностопа), таким образом, ребенок оказывается на боку. В этом положении покачайте его в разные стороны. Такие же действия совершите, положив его левым бочком.
  7. Умело стоим. Такое упражнение нужно проводить, когда дитя учится стоять на ногах. Чтоб помочь ему в этом важном деле, поставьте перед ним фитбол так, чтобы он не качался. А ребенка поставьте лицом к фитболу так, чтобы он в него упирался руками. Сначала родители придерживают малыша, а потом он учится стоять сам.
Читайте также:  Болит живот у грудничка или младенца: как понять, причины, лечение

Вывод

Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребёнка, укрепить его мышцы. Малыш будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.

Необходимо помнить, что программа оздоровления малыша включает в себя не только фитбол, но и массажные, гимнастические занятия, плавание, закаливание. Следует отметить, что у ребёнка до 1 года интеллектуальное развитие равняется физическому. Чем быстрее малыш обучится управлять своим телом, тем быстрее у него возникнут возможности для изучения окружающего мира.

Вывод

Из этого следует, что заниматься спортом необходимо как можно раньше, так как здоровье ребёнка закладывается с самого нежного возраста.