Принципы правильного питания при грудном вскармливании

Ваша цель — похудеть во время вскармливания? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом — любой неправильный шаг может отразиться на здоровье ребенка. Мы рассказываем, из чего состоит правильная диета при грудном вскармливании.

Диета при кормлении ребенка

Речь о диете при кормлении ребёнка грудью обычно заходит в том случае, если малыш ведёт себя беспокойного, и у него появляются признаки расстройств пищеварения:

вздутие (животик грудничка становится твердым на ощупь);

урчание, бурление в животике;

боль — при этом малыш громко плачет, поджимая ножки к животику;

метеоризм.

Диета при кормлении ребенка

Диета при кормлении ребенка

Все эти симптомы характерны для колик у грудных детей, точная причина которых пока не установлена. Но многие маткеи, имеющие опыт грудного вскармливания (и особенно те, кто не придерживался диеты с первым малышом, но соблюдал её со вторым или последующими) отмечают, что при соблюдении диеты груднички ведут себя спокойнее, и реже страдают расстройствами пищеварения.

В любом случае, следует помнить о том, что пищеварительный тракт малыша и его железы (печень, поджелудочная) ещё не сформированы до конца, и способны вырабатывать ограниченное количество ферментов, поэтому маме следует внимательно следить за своим питанием, чтобы не нагружать организм ребёнка.

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

1. Поддерживайте активный образ жизни. Гуляйте с малышом, катайте коляску по живописным паркам, дышите вместе с ним свежим воздухом.

Иногда с коляской можно даже пробежаться. Для небольшой весовой нагрузки носите чадо в эрго-рюкзачке или слинге.

2. Не ешьте лишнего и чрезмерно питательного, мотивируя это «жирностью» молока. Чтобы ваша грудь вырабатывала правильный продукт, вам следует поглощать максимально разнообразные натуральные блюда в умеренных количествах.

3. Изучите азы правильного питания. Налегайте на медленные углеводы (каши) и белки, в том числе растительные. Полезны овощи, фрукты (не аллергенные), сухофрукты, орехи (горсточка), «кисломолочка».

4. Питайтесь часто и по чуть-чуть, до 6 раз в день, но порции – небольшие. Не пропускайте еду!

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

Бывает, что молодая мама успевает нормально поесть только на ночь, когда карапуз спит, – с этой привычкой надо бороться. Готовьте себе простые блюда и кушайте в часы затишья.

Читайте также:  ДЛЯ ГАРМОНИИ И ЛЮБВИ В СЕМЬЕ РАЗМЕЩАЕМ ФОТОГРАФИИ В ДОМЕ ПРАВИЛЬНО

5. Пейте воду. Жидкости не должно быть мало: засуха негативно влияет на лактацию. К тому же выпитый натощак стакан воды уменьшает аппетит!

6. Делайте упражнения. Вам ведь нужна не просто нездоровая худоба, а естественно подтянутые мышцы. Для общего тонуса достаточно утренней зарядки, можете делать ее вместе с малышом.

Шестимесячного карапуза можно раскачивать на ногах и руках, использовать его как веселый «груз» – ребенку это будет по вкусу. А после года чадо с азартом будет повторять за мамой несложные приседания и иные выкрутасы.

Само собой, после кесарева сечения первые полгода фитнес под запретом – об этом предупреждают врачи в роддоме.

7. Для тонкой талии попробуйте упражнение «вакуум» – оно не требует тренажеров. Просто втягивайте живот, максимально напрягая мышцы и прижимая их почти к позвоночнику. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем отпускайте.

Подобное упражнение можно делать повсюду  – пока чистите зубы, качаете малыша, варите супчик или смотрите телевизор. Оно отлично помогает похудеть при грудном вскармливании и с легкостью вернуть тонус мышцам живота.

8. Увлекитесь спортом по-настоящему. Полюбите его атрибуты, выполняйте все задуманное с удовольствием. Посещайте странички в социальных сетях, посвященные спорту. Разглядывайте точеные формы звезд.

Купите себе модный коврик для йоги и стильные розовые гантели, классные кроссовки и яркий хула-хуп. Зайдите магазин и выберите самый красивый спортивный костюм.

9. Разрешенные сладости (зефир, пастила, сухофрукты) оставьте на первую половину дня. Чем раньше вы их скушаете, тем больше шансов, что эти калории разойдутся на энергию для повседневных забот.

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

Булки, свежий хлеб, батон с маслом, торты – только по праздникам.

10. Старайтесь не набивать живот за 3 часа до сна. За час до укладывания, если неожиданно проснулся голод, и вы понимаете, что не уснете с бурчащим животом, можно выпить кефир или йогурт, съесть овощной салатик без заправки.

Тогда с утра вы будете достаточно голодны, чтобы скушать полноценный обильный завтрак, а не традиционный вариант «кофе с печеньем».

11. Не смотрите на весы слишком часто – вес должен уходить постепенно. Худеть при грудном вскармливании нужно осторожно, плавно, «без резких движений», чтобы это не отразилось на лактации.

Читайте также:  Английский для детей: как, когда и зачем его учить

Если вы за месяц сбросите 1-2 килограмма – это отличный результат! Взвешивайтесь с утра, натощак, 1-2 раза в неделю, фиксируя цифры в блокнотик. Успех будет вас мотивировать!

Диета при ГВ

Можно ли похудеть после родов прибегнув к диетам? Правильно составленное меню помогает полноценно питать организм в период кормления, при этом способствует постепенному снижению веса. Исключить из меню:

  • продукты с консервантами;
  • копчености;
  • сладкие фрукты, ягоды, мед, орехи, семечки, кофе, шоколад;
  • газированные напитки;
Диета при ГВ

Для снижения веса:

  • на завтрак – любая каша, приготовленная на воде, запеканка из творога.
  • на обед – овощной суп, фаршированные кабачки или болгарский перец;
  • на ужин – котлетки на пару из красного мяса или птицы, отварная рыба, салат из овощей.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Как вводить новый продукт

Расширять рацион питания во время грудного вскармливания следует очень осторожно. Сначала съедается маленький кусочек вводимого блюда. На второй и третий день, если у малыша все хорошо с животиком и нет высыпаний на щечках, съедается еще по одной порции. Считается, что если через 3-4 дня у грудничка нет признаков аллергии, то этот продукт для него безопасен.

Читайте также:  Психологическая подготовка ребёнка к школьному периоду жизни

Если появилось шелушение кожи, покраснения, высыпания, а также проблемы с пищеварением, эта еда исключается из рациона минимум на 30 дней. Затем можно попробовать еще раз.

Все продукты вводятся по одному, чтобы сразу стало понятно, на какой из них идет негативная реакция.

Первые 2-3 месяца лучше избегать вероятных аллергенов, так как личико грудничка еще очищается после родов, и распознать аллергию с полной уверенностью нельзя.

Кормление новорожденных и правильное питание кормящей матери

Даже не пытайтесь садиться на диету сразу после родов. Во-первых, это абсолютно бесполезно и бессмысленно. А во-вторых, в период грудного вскармливания Вам необходимо полноценно питаться. Поверьте, в вопросе «как похудеть кормящей маме» главное и достаточное – следить за собственным рационом. Пища должна быть вкусной, разнообразной и максимально полезной.

Абсолютно не секрет, что роды – громаднейший стресс для организма. А в такие периоды он испытывает сильнейший дефицит в трех основных элементах – белках, железе и кальции. Они в обязательном порядке должны присутствовать в Вашем ежедневном рационе. К продуктам наиболее богатым кальцием относятся: сыр, молочные продукты и рыба. А необходимые белки Вы всегда найдете в следующих продуктах:

  • 1. растительные белки – в орехах, сое, бобовых;
  • 2. животные – в мясе, рыбе, птице, сыре.

Кроме этого организм теряет большое количество железа при обильных послеродовых кровотечениях. А к Вашему сведению, при дефиците железа похудеть практически невозможно, ведь он способствует производству специального фермента, который влияет на сжигание жиров. Поэтому употреблять продукты, богатые железом необходимо каждый день, в частности: нежирное мясо, печень, морепродукты, бобовые, орехи, яйца и хлеб грубого помола.

Единственное от диет, что Вам нужно помнить при выборе продуктов, так это уровень их жирности. Выбирайте маложирные продукты – не обезжиренные вовсе, а именно маложирные. Это касается и молочной и мясной и рыбной пищи.

Наверх